Fè Egzèsis lit-gratis
Lè ou gen youn oswa de travay a plen tan epi ou dwe pran swen nan kiddos pwobableman ou pa santi tankou fè egzèsis souvan. Lè ou gen kèk D 'ou ta pito dòmi Lè sa a, ale pou yon kouri. Èske mwen korèk?
Anvan ou konvenk tèt ou ke ou pa gen tan oswa enèji pou fè egzèsis, panse ankò. Fè egzèsis pa drenaj ou nan enèji pèsonèl, li ranfòse li ak sa a se egzakteman sa k ap travay manman bezwen.
Si ou kreye yon plan antrennman ou ta gen plis chans yo swiv li. Lè ou gen yon plan ou pral konnen ekzakteman ki sa ou ta ka fè bay yon sèten kantite tan. Yon plan pral gen yon seri yon tan-ankadreman ak yon objektif motive pou fè efò pou ki vin ou soti nan kabann nan maten an.
Se konsa, kite a kreye yon plan fè egzèsis ou pral jwenn difisil yo reziste:
Kreye yon vizyon pou motive ou
Poukisa egzèsis enpòtan pou ou? Èske li rete anfòm? Pèdi pwa tibebe a? Rete an sante pou ou ka kenbe ak timoun yo? Ekri kesyon sa a desann epi reflechi sou ki kalite motivasyon maître ou ka di tèt ou pou lè ou pa santi tankou travay deyò.
Ki jan fè egzèsis fè w santi w? Ou renmen ki santi apre ak byenke ou fatige ou se tou plis kouran. Ou ka menm santi tankou Super Woman ak renmen pouvwa ou santi ou. Se konsa, lè ou bezwen yon ti jan nan motivasyon, panse a ki jan fò ou santi ou apre sa. Jwenn vizyon ki pral limen yon etensèl nan ou epi pou ou jwenn deplase.
Ki sa ki pral rezilta nan fen ou? Bliye pwa ideyal la ou vle epi konsantre sou ki jan bon ou vle santi yo. Petèt ou vle kapab pote plis Episri nan youn oswa ou kapab kouri osi vit ke timoun piti ou yo. Lè ou pa santi tankou mete sou tenis ou a, panse a vizyon ou a ede ou dantèl.
Liv yon randezon Egzèsis pou Egzèsis Espesifik
Malgre jan enposib li ka santi, gen nan toujou tan pou fè egzèsis.
Anvan ou te vin yon manman k ap travay ou te jwi lontan antrennman sueur. Kounye a ke tan ou se yon ti jan plis limite li lè chanje woutin antrennman ou.
Premyèman, planifye lè ou pral antrennman chak semèn. Si ou ka sèlman fè egzèsis de fwa nan yon jou pou 30-minit li pi bon pase fè anyen. Kilè ou te ka fè yon egzèsis espesifik? Men kèk egzanp:
- Reveye yon demi èdtan pi bonè fè yon videyo pilat sou YouTube
- Sèvi ak repo manje midi èdtan ou depi lontan pou fòmasyon fòs
- Ale pou yon aswè kouri apre timoun yo ale nan dòmi
- Pote timoun yo nan lakou rekreyasyon an epi fè yon antrennman kò anwo kay la
Lè ou te idantifye ki kalite aktivite fizik ou vle fè li ka prevwa tan ki pi bon pou fè egzèsis. Pou egzanp, yon woutin maten byen bonè wake-up ka konpoze de yoga dou, pandan y ap yon ranje cardio ansanm ak tout moun ta ka gen ladan yon klas Jazzercise.
Etap 3: Mete yon objektif odas Ou pa ka tann pou rive
Kòmanse efò antrennman ou tou dousman epi konstwi yon woutin egzèsis solid ki santi awesome. Si li nan bidjè ou, travay deyò ak yon antrenè pèsonèl ki ka ede ou fasilite wout ou nan fè egzèsis. Lè sa a, achte yon kalandriye jis yo ki make pwogrè ou, ranpli li ak zetwal lò swiv fòmasyon Fòm ou ak santi tankou yon sipèsta!
Men kèk bi fizik ou ka vize pou:
- Pou fè 25 pouse-ups
- Kouri yon ras 10k (ak zanmi pou yon bonis te ajoute)
- Lower kò ou grès pousantaj (gwo motivasyon yo ka resevwa fizik chak ane ou!)
- Evalye kijan pou fè pati egzèsis nan woutin chak jou ou pou li jis vin tounen yon abitid
Etap 4: Pa dwe twò difisil sou tèt ou
Si ou menm oswa pitit ou a malad, oswa ou tou senpleman te gen yon jou ki graj nan biwo a, li la tout dwa manke yon sèl jou a nan fè egzèsis. Objektif ou se gen tan an ak enèji fè egzèsis sou yon baz regilye. Pa fòt tèt ou si ou gen sote yon jou osi lontan ke ou rete dedye a objektif ou (yo). Sonje li tout sou pran swen tèt ou.
Mizajou pa Elizabeth McGrory