Èske ou nan yon prese pèdi kèk liv siplemantè? Li posib pèdi pwa rapidman lè ou swiv yon rejim alimantè ki ba-kalori, tankou rejim 1,200 kalori-chak jou sa a, men ou dwe fè li dwa pou w sèten w ap resevwa tout eleman nitritif esansyèl ou bezwen yo.
Apre yon rejim alimantè ba-kalori se pa difisil si ou gen ladan anpil manje eleman nitritif-dans. An reyalite, li se yon nesesite paske gen nan pa gen plas pou manje ki pa totalman nourisan.
Se konsa, sa ou fè? Chwazi anpil kalori ki ba, fwi fib segondè ak legim, grenn antye ak sous ki gen anpil grès sous pwoteyin. Isit la yo se de 1,200 meni kalori-chak jou pou fè ou kòmanse.
1.215 Kalandriye Menu ki pa gen okenn sòlèt ki pa nouriti
Dejene
- Yon gode farin avwàn
- One-mwatye tas ki gen anpil grès lèt
- Yon sèl gwo kiyè siwo myèl
- One-mwatye tas blueberries
- Yon tas kafe plenn oswa te tankou yon bwason
Manje midi
- De tranch 100-pousan pen grenn antye, Deli tranche kodenn trèt, tomat tomat, leti ak moutad yon sèl gwo kiyè
- Yon mwatye tas kawòt tranche
- Dlo kòm yon bwason
Dine
- Twa ons kwit somon
- Yon gode pwa vèt
- Salad ak yon sèl epina tas kri, senk tomat Cherry ak yon mwatye tas bwokoli florè ak ji sitwon kòm yon abiye
- Dlo ak yon tranch sitwon kòm yon bwason
Ti goute
- Yon pòm ak 12 nwa
- Plizyè linèt nan dlo
- Yon tas ki pa grès lèt
- One-mwatye tas yogout plenn ak yon sèl gwo kiyè siwo myèl
- Yon tas frèz.
Enfòmasyon sou nitrisyon
- Total Kalori - 1,215
- Total Grès - 17.7 pousan (25 gram)
- Total Pwoteyin - 23 pousan (72 gram)
- Total idrat kabòn - 59.3 pousan (185 gram)
- Sodyòm - 1,402 miligram
- Sugar - 107 gram
- Kolestewòl - 94 miligram
- Grès satire - 5.0 gram
- Fibre - 28 gram
1.218 Kalori meni ki pa nouriti nitritif
Dejene
- Yon tas grenn antye-mayi sereyal
- Yon sukraloz pake
- One-mwatye tas ki gen anpil grès lèt
- Yon tas 100-pousan ji zoranj kòm yon bwason
Manje midi
- Salad te fè ak de tas jaden vèt, de ons albacore ton (chaje nan dlo), yon sèl mwatye tas tomat Cherry ak de gwo kiyè vinèg balzamik kòm yon abiye.
- Soda rejim kòm yon bwason
Dine
- Yon sèl twa-ons vyann kochon
- Yon sèl kwit pòmdetè dous
- Yon tas vapè aspèj
- Yon gwo kiyè lwil oliv
- Yon ti vè diven blan
Ti goute
- Yon ti pita pen ak de gwo kiyè hummus
- Yon pwa
- Youn nan sèvi ki gen anpil grès, sik-gratis yogout fwi-aromatize
- Yon gode blueberries
- De tyè tas kawòt ti bebe ak yon sèl grès ons grès san grès
- Plizyè linèt nan dlo ak tranch sitwon oswa lacho
Enfòmasyon sou nitrisyon
- Total kalori - 1.218
- Total Grès - 14.6 pousan (20 gram)
- Total Pwoteyin - 22.6 pousan (70 gram)
- Total idrat kabòn - 56.8 pousan (176 gram)
- Sodyòm - 1,615 miligram
- Sugar - 86 gram
- Kolestewòl - 116 miligram
- Grès satire - 5.0 gram
- Fibre - 24 gram
Pòsyon ak sèvi gwosè yo se kle nan siksè rejim, kidonk, ou pral bezwen yon seri bon nan mezire tas ak mezire kiyè, plis yon echèl kwizin jiskaske ou jwenn itilize yo estime gwosè pòsyon ou.
Si plan repa sa yo pa anfòm bezwen kalori ou yo, nou gen tou meni pou 1,500 kalori-chak jou ak 1,700 alimantasyon kalori-chak jou .
Tanpri sonje: anvan ou kòmanse yon rejim alimantè ba-kalori, ou ta dwe wè doktè ou.