Si w ap anwiye kouri sou tapi an epi ou vle amelyore fòs ou ak vitès, ou ka eseye lè l sèvi avèk karakteristik nan panche sou tapi ou ak fè kèk antrennman ti mòn. Kouri ti mòn sou tapi an se pi an sekirite pase kouri deyò mòn, paske li diminye enpak la sou jenou ou ak ranch. Epi li se yon gwo opsyon lè kondisyon metewolojik oswa mank ti mòn nan zòn ou an anpeche ou kouri ti mòn deyò.
Hill antrennman
| Entèval | Ki jan yo kouri |
| Chofe | Dousman pèch pou 5 minit. |
| Hill entèval | 2 minit fiks vitès nan 4% panche |
| Entèval Repoze | Reprann (fasil vitès) pou 2 minit. |
| Hill entèval | 2 minit fiks vitès nan 5% panche |
| Entèval Repoze | Reprann (fasil vitès) pou 2 minit. |
| Hill entèval | 2 minit fiks vitès nan 6% panche |
| Entèval Repoze | Reprann (fasil vitès) pou 2 minit. |
| Hill entèval | 2 minit fiks vitès nan 7% panche |
| Entèval Repoze | Reprann (fasil vitès) pou 2 minit. |
| Hill entèval | 2 minit fiks vitès nan 6% panche |
| Entèval Repoze | Reprann (fasil vitès) pou 2 minit. |
| Hill entèval | 2 minit fiks vitès nan 5% panche |
| Entèval Repoze | Reprann (fasil vitès) pou 2 minit. |
| Hill entèval | 2 minit fiks vitès nan 4% panche |
| Entèval Repoze | Reprann (fasil vitès) pou 2 minit. |
| Poze | Dousman pèch pou 5 minit. |
Epitou gade: