Konpare kalori, kwasans nan misk, sekirite, ak imè
Te treadmill la vin pati nan de reyalite nan nenpòt ki eksperyans jimnastik ak, pou kèk moun, plas la sèlman kote yo fè nenpòt ki aktyèl kouri. Sètènman, treadmills gen benefis yo nan yo ke yo pèmèt ou kouri pandan tout ane a kèlkeswa move tan oswa sezon.
Men, ki jan kouri sou yon tapi aktyèlman konpare ak kouri deyò? Èske youn boule plis kalori pase lòt la, oswa ki gen nenpòt benefis ki ta ka konvenk nou chanje woutin antrennman nou an?
Konparezon kalori
Benefis yo nan kouri yo menmen si w ap kouri andedan kay la oswa soti, epi, nan fen a, kantite kalori ou boule pa depann anpil sou ki kote ou nan kouri men ki jan vit ou fè li.
Avèk ke yo te di, pifò moun ap di ou ke kouri deyò mande pou byen lwen plis enèji pase fè sa sou yon tapi. Ak sa a sanble yon conceit rezonab bay ke ou se toujou ap navige tèren, batay van an, epi fè arè rapid ak kòmanse, tout nan yo ki ogmante kalorik la boule.
Men, si ou boule plis kalori se sijè a nan deba. Yon etid ki byen koni pibliye an 1996 sigjere ke ou bezwen nan kouri nan yon sèl pousan panche sou yon tapi nan lòd pou li yo dwe ekivalan a kouri deyò.
Pandan ke sa a sanble sijere ke kouri deyò mande pou plis enèji, konklizyon an te limite pa lefèt ke etid la sèlman enkli kourè ki gen eksperyans. Menm nan mitan atlèt sa yo pèfòmans, ekivalan a te rive sèlman lè kouri nan yon mach nan plis pase 7.09 minit pou chak mil (oswa apeprè 8.5 mil pou chak èdtan).
Ann fè fas a li, pifò nan nou kouri nan yon vitès byen lwen pi dousman pase sa. Se konsa, kesyon an nan si wi ou non kouri andedan kay la oswa deyò se yon fason pi bon yo boule kalori se lajman yon lave. Ki jan difisil ou travay , nan lòt men an, parèt nan reyèl faktè a ap deside.
Kwasans nan misk ak sekirite
Yon lòt kwayans popilè se ke kouri sou yon tapi se pi bon pou kò ou kòm gen mwens enpak sou jwenti yo ak tisi konjonktif.
Epi pandan ke yo ta sijere ke treadmills yo "pi an sekirite," pa te gen okenn prèv reyèl yo sipòte sa a. An reyalite, gen yon kantite etid ki montre ke kouri sou yon tapi bati byen lwen misk ki nesesè pou pwoteje jwenti ki frajil yo.
Yon etid 2016 nan Depatman Reyabilitasyon Espò nan Woosong Inivèsite nan Kore di te montre ke kouri deyò te gen yon efè byen lwen pi pozitif sou ekstremite yo pi ba, ogmante tou de ranje a nan mouvman nan je pye yo ak fòs an jeneral nan janm (jan yo mezire pa vètikal la sote).
Anjeneral pale, kouri deyò se yon fason pi bon fason yo bati misk yo kwadrisè nan kwis yo, gastroknemi a ak misk soleus nan ti towo bèf yo, ak misk yo gluteus nan bounda yo. Sa a se paske chak fwa pye pye ou nan devan ou sou yon tapi, senti a pote janm ou tounen anba ou-yon bagay ki sa yo misk yo ta dwe fè.
Soti nan pèspektiv nan sekirite, li difisil di si yon sèl kalite kouri se natirèlman "pi an sekirite" pase lòt la. Chak posede danje sèten ki ka minimize pa mete soulye dwat la , aprann kouman nan tren byen , ak konnen ki jan yo sèvi ak ekipman an kòrèkteman . Faktè sa yo gen tandans enfliyanse risk sekirite plis pase kote ou fè kouri ou.
Efè Kouri a sou atitid
Pandan ke kouri, an jeneral, se li te ye ranfòse enèji ou ak sans jeneral nan byennèt, gen yon kalite ki se byen klè se franchi ak limit devan nan lòt la.
Nan 2012, chèchè nan Inivèsite nan Exeter nan Angletè te fè yon analiz de 11 gwo etid kap antre nan efè yo emosyonèl nan fè egzèsis fèt nan yon anviwònman natirèl kont ki fè andedan kay la. Ki sa yo jwenn te ke fè egzèsis deyò te asosye ak nivo enèji ogmante, pi bon imè, pi fò santiman nan revitalizasyon, ak diminye nan tansyon, konfizyon, kòlè, ak depresyon. Anplis, yon moun te plis chans kontinye fè egzèsis regilyèman si li fè sa nan yon anviwònman natirèl.
Etranj ase, santiman nan trankilite te wè diminye apre fè egzèsis deyò. Gen kèk ki sijere ke estimilis nan chanje nan yon anviwònman natirèl ka jwe yon pati lè yo konpare ak atmosfè a relativman estatik nan yon jimnastik.
Pandan ke sa a pa ta dwe sijere ke kouri tapi gen efè opoze a, li ka ede sipòte sa manman ou te lontan te di ou: ke li bon jwenn deyò epi pou yo jwenn kèk lè fre. Lè w fè sa, an reyalite, ba ou ranfòsman nesesè pou fè yon pati ki dire lontan nan woutin lavi ou.
> Sous:
> Sung, E. "Efè treadmill ki baze sou ak tras ki baze sou mache fòmasyon sou kapasite fizik nan cheviy-lwil oliv ki gen eksperyans jenn moun." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Èske patisipe nan aktivite fizik nan anviwònman natirèl deyò yo gen yon efè pi gwo sou byennèt fizik ak mantal pase andedan kay fizik? Yon revizyon sistematik." Anviwon Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.