ACL (anterior krizate ligaman) blesi nan jenou an yo pa wè sèlman nan granmoun. Plis ak plis jèn atlèt yo montre nan chanm ijans yo ak chire ak, ak yon gwo pousantaj nan moun ki blese yo se jèn atlèt fi.
Kijan Akl la te blese?
ACL a, ansanm ak PCL la (posterior kwa ligaman) se youn nan gwo ligaman ki ede estabilize jwenti a jenou.
Se ACL ki pi souvan lonje oswa chire pa yon mosyon toudenkou trese pandan pye yo rete plante. Majorite a nan blesi akl rive lè yon atlèt manke yon aterisaj ki sòti nan yon so, pivote byen vit pandan y ap chanje direksyon, oswa ralanti sibitman. Mouvman sa yo ka lakòz akl la detire nan pwen nan chire.
Adolesan nan Risk
Genyen yon nimewo k ap grandi nan blesi akl nan jèn atlèt ki jwe espò tankou foutbòl, baskètbòl, ak volebòl. Doktè espekile ke yon pati nan rezon ki fè yo pou ogmantasyon nan blese akl yo ka gen rapò ak fòmasyon espò pandan tout ane a ke anpil jèn yo ap fè. Jwe espò toujou ap pa gen okenn tan koupe, jwe espò miltip oswa jwe jaden ak espò tribinal ki mete aksan sou rapid kòmanse, sispann, ak pivote fè atlèt jèn timoun plis sansib a akl dlo nan je. Risk la se patikilyèman wo nan mitan atlèt ki jwe foutbòl, foutbòl, volebòl, oswa baskètbòl.
Pwogram prevansyon aksidan akl pou adolesan
Sepandan, adolesan ki patisipe nan pwogram prevansyon ACL ka anpil redwi risk yon aksidan.
Pwogram prevansyon sa yo vin pi popilè nan espò jèn yo epi jeneralman gen ladan egzèsis pou ede ranfòse misk ak amelyore modèl mouvman defo nan jèn. Etid miltip yo te demontre efikasite nan pwogram akl prevansyon blesi.
Pwogram prevansyon 15-minit sa a
Pwogram sa yo prevansyon yo te fè nan egzèsis fòmasyon ki mete aksan sou balans, pouvwa, ak ladrès.
Egzèsis Plyometric ak egzèsis balans ede amelyore kondisyone neromuskulèr ak tan reyaksyon ak pouvwa diminye risk pou akl aksidan. Antrenè Anpil itilize yon pwogram kondisyone ACL, espesyalman pou jwè fi yo, tankou yon pati debaz nan pratik espò. Pwogram sa yo ta dwe gen ladan faz sa yo:
- Chofe
- Fè detant
- Ranfòse
- Plyometrics
- Agility egzèsis
- Poze
Plis Konsèy pou prevni aksidan akl
- Antrenè ak antrenè yo ta dwe ede atlèt jèn yo aprann mekanik kòrèk kòrèk epi deplase avèk aliyman bon pou pwoteje jenou yo. Sa a gen ladan egzèsis yo anseye bon sote ak aterisaj, akselere ak ralantisman ak jenou yo dirèkteman sou de pye yo epi yo pa anglobe anndan.
- Atlèt jèn timoun ki gen aliyman pòv yo ta dwe teste pou feblès nan misk oswa move balans. Ranfòse pwogram yo ta dwe fèt pou korije nenpòt feblès.
- Atletan jèn yo ta dwe oblije ranpli yon bon jan chalè anvan tout pratik ak jwèt.
- Atletan jèn yo ta dwe fè sis etap yo nan pwogram prevansyon akl la 2-3 fwa chak semèn pandan preseason la jiskaske modèl mouvman apwopriye ak aliyman kò yo toujou demontre.
- Atletan jèn yo ta dwe ankouraje yo pran yon repo nan espò pandan ane a oswa fè kèk kwa-fòmasyon ki konsantre sou modèl mouvman diferan. Pou egzanp, yon jèn timoun ki jwe nan ekip foutbòl la ka benefisye de monte bisiklèt oswa naje nan sezon an koupe. Sa a ap ede anpeche blesi abuze, ki kapab tou mennen nan dlo nan je ACL.
Sous:
Ameriken Academy of Chirijyen Orthopedic, Twa syans egzamine kòz, prevansyon nan blesi akl nan fanm, Item News, 26 fevriye 2005.
Ameriken Journal of Medsin Espò, Yon jijman kontwole owaza pou anpeche moun ki pa kontakte anterior krizyen aksidan ligaman nan jwè fi foutbòl kolèj. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-83.
Santa Monica Orthopedic ak espò Medsin Rechèch Fondasyon, ACL Blesi prevansyon Pwojè.