Vire Gym Kay ou nan yon eksperyans Arcade
Lè Asfalt Green, yon gym ak sant rekreyasyon nan New York City, te kòmanse ofri AG6, yon pwogram antrennman Arcade enspire nan 2016, li pa t pran tan pou videyo nan antrennman la entansite segondè garner dè milyon de opinyon sou Facebook ak yon touye nan medya rele-retraits pou pwogram enteresan-kap nouvo li yo. Ou wè, antrennman sa a rann limyè yo flache ak koulè lumineuz nan yon 80s oswa 90s Arcade ak nati a depandans nan Gaming plen kò, tout pandan y ap ponpe moute swe-kosyan an ak egzèsis bodyweight tradisyonèl ak pwotokòl fòmasyon sikwi. Se rezilta 45-minit woutin yo pou yo boule plis ke 1,000 kalori nan yon sèl sesyon pandan y ap amelyore vitès, kowòdinasyon, ladrès, fòs, ak kadyovaskilè andirans.
Menm si li son etonan (ak li ta difisil refize ke li fè sa), tankou nan mwa Oktòb 2016, Asfalt Green te gym la sèlman nan Etazini yo sèvi ak sistèm lan PRAMA nan gwo teknoloji dirije limyè, time, ak jesyon miltimedya pèmèt fasilitasyon an nan plis pase 500 woutin antrennman. Sa vle di si ou pa abite nan NYC, ou se kalite chans.
Eksepte ke ou se pa, nan tout. Ou jis bezwen panse deyò bwat la yo kreye pwòp ou a arcade-style woutin antrennman nan kay la.
Ou menm tou ou pa bezwen enkyete sou manke soti sou eksperyans nan nan klas la. Dapre Chloe Miller, yon ekriven pou biznis Insider ki te eseye woutin nan AG6 nan mwa jen 2016, pi fò nan egzèsis yo se pa tout sa ki diferan de estasyon ou ta jwenn nan lòt kou fòmasyon antrennman sikwi, ak sèlman kèk nan estasyon yo aktyèlman itilize arcade-style ankadreman yo jwèt dirije. Nan lòt mo, pa kreye atmosfè a Arcade nan kay ak devlope pwòp ou a jwèt tankou egzèsis, ou ka hanache style la nan klas la san yo pa pran yon vwayaj enprovize nan Upper East Side New York City la.
1 - Mete atitid la
Anpil nan eksitasyon an ki antoure klou antrennman AG6 la desann atmosfè a Arcade mete an plas ak eklerisman sou tèt dim, koulè lumineuz, kliyote limyè, ak byen fò, ponpe mizik. An reyalite, teknik yo ekleraj ak son tèt yo se pa tout sa ki diferan de lòt woutin antrennman popilè, ki gen ladan gwoup klib-style monte bisiklèt ak dans ki kapitalize sou "k ap travay deyò a pral soti" tandans.
Truthfully, sa a se pa difisil imite nan kay la. Tout sa ou bezwen se yon oratè bon yo jwe Melody pi renmen ou, yon chanm kote ou ka vire limyè yo ki ba ak mete kanpe yon ti lanp kèk asire w ke ou ka wè sa w ap fè, ak kolore limyè kòd ki ap dirije nèrveu alantou plafon an oswa Floorboards ede kreye yon santi arcade-tankou. Si ou reyèlman vle ale tout-soti sou jimnastik Arcade ou mete-up, konsidere sijesyon sa yo:
- Achte iHome iP76 ki ap dirije sistèm oratè pou iPhone ou oswa iPod . Sa a sistèm oratè pèmèt ou waf epi jwe playlist pi renmen ou dirèkteman nan aparèy Apple ou a, ak gwo kay won an sistèm ancrage limyè ak diferan limyè ki ap dirije epi yo ka mete nan batman kè oswa strobe pou yon efè plis Arcade-tankou.
- Koute playlist la Spotify, Audio Arcade , pou mizik elektwonik dans ki repwodwi son yo nan yon Arcade reyèl.
- Ranplase anpoul yo limyè nan enstalasyon limyè ou anlè ak lanp ak ki ap dirije koulè chanje anpoul pou ou ka chwazi konplo koulè chanm lan epi jwi yon anviwònman diferan chak fwa ou fè egzèsis.
2 - Itilize jwe kat pou gide ou
Pati nan plezi nan arcade-style antrennman se ke ou menm, kòm patisipan-an, pa konnen egzakteman sa ki ap vini pwochen. Pandan ke li difisil rkree santi a menm nan patisipe nan san jesyon nan miltimedya ki ofri pa sistèm nan gwo teknoloji PRAMA, ou ka mete ansanm pwòp ou a ba-teknoloji vèsyon an enkoni a lè l sèvi avèk kat jwe nan gid woutin antrennman ou . Men ki sa ou bezwen fè:
- Chwazi nenpòt kat egzèsis pou kous ou. Ou ka sèvi ak egzèsis fòmasyon debaz fòs , tankou skwa, lento, boukl altèr , koube sou ranje, ak sit ups, oswa ou ka eseye yon kèk nan egzèsis yo jwèt-enspire detaye pi ba a.
- Sèvi ak yon pil kat estanda jwe, bay yon sèl egzèsis nan chak nan kostim yo.
- Retire tout kat ki pi ba pase kat nan deck la.
- Fikse chemine ou nan kat fè fas a desann, li mete yon revèy pou 10 minit. Baskile premye kat la epi fè egzèsis ki asosye avèk kostim kat la pou kantite repetisyon yo ki deziyen pa nimewo a sou kat la. Pou egzanp, si egzèsis la ki asosye ak kè se yon koupi byen, epi ou rale yon kat nan kè soti nan pil la, ou ta fè kat skwa. Pou kat figi ak aces, fè 12 repetisyon yo.
- Le pli vit ke ou fini reps yo pou kat la an premye, baskile pwochen kat la sou yo e yo kontinye.
- Lè dwèt ou, rès pou jiska senk minit, Lè sa a, chwazi kat egzèsis nouvo epi kontinye antrennman ou. Fè twa oswa kat sikui 10 minit, chak kous prezante egzèsis diferan.
3 - Kreye jwèt Floor ak enkandesan nan kasèt la nwa
Anpil nan egzèsis yo chin an tap pa antrennman an AG6 yo baze sou presizyon. Patisipan yo sèvi ak grilles ak ti sèk ki dekri nan etaj la avèk siksè fè glisman, sote, ak voye mouvman. Sèvi ak konsèy sa yo, ansanm ak kolore, lumineuz nan kasèt la fè nwa rkree mouvman menm jan an nan kay la. Ou pa bezwen pè yo jwenn kreyatif ak grilles yo ou kreye ak egzèsis yo ou fè.
Chèf Egzèsis:
Sèvi ak lumière nan kasèt la fè nwa a planifye yon nechèl ladrès 12 a 15-pye sou planche a ak de bann long nan kasèt apeprè 18-pous apa ak pi kout, band pèpandikilè nan kasèt chak 15 pous. Sèvi ak nechèl sa a, egzèsis yo ka gen ladan:
- Nan-ak-soti pye rapid . Kòmanse nan fen nechèl la, jog tou de pye nan kare an premye nan nechèl la, Lè sa a, jog yo pita nan nenpòt kote nan kare an dezyèm nan nechèl la. Ankò, jog tou de pye nan kare a twazyèm nan nechèl la epi kontinye nan modèl sa a tout wout la desann liy lan.
- Woulman lateral lateral mache . Fikse perpendicular nan longè nechèl la ak yon sèl men nan chak nan de premye nechèl kare yo. Mache men ou pita tout wout la desann longè nechèl la, ki mennen ak men ou deyò an premye pou ou dwe travèse li sou men andedan ou pou mete l nan kare nechèl twazyèm lan.
- 1-2-3 so Precision . Kanpe nan fen nechèl la ak fè de pye pye tout wout la desann longè nechèl la. Premye fwa desann nechèl la, sèlman hop pou pi devan yon kare nan yon moman. Dezyèm fwa desann nechèl la, hop pi devan de kare nan yon moman, sote sou yon sèl kare. Twazyèm fwa a desann nechèl la, hop pou pi devan twa kare nan yon moman, sote sou de kare. Kontinye nan sekans sa a menm pou dire nan seri ou a.
- Wide-janm glise lateral lateral . Kanpe nan fen nechèl la, bò dwat ou lonje dwèt sou nechèl la. Pran yon etap lajè ak pye dwat ou, mete l nan kare nechèl la dezyèm oswa yon twazyèm. Peze ranch ou tounen ak fè yon glise lajè-janb. Retounen nan kanpe ak etap pye gòch ou a menm kare a kòm pye dwat ou. Pran yon lòt etap pita avèk pye dwat ou epi kontinye tout wout la desann nechèl la.
Lè konte repetisyon pou egzèsis nechèl, konsidere chak vwayaj desann nechèl la kòm yon repetisyon sèl pou egzèsis vitès oswa ladrès, tankou sote oswa djògin, ak chak mouvman kòm yon repetisyon sèl pou egzèsis fòs, ki gen ladan skates, lunges, pushups, ak lòt moun .
Star Egzèsis:
Sèvi ak lumière nan kasèt la fè nwa a trase yon sis zetwal pye sou planche a, premye lè l sèvi avèk de, sis pye pye nan kasèt yo kreye yon fòm kwa, Lè sa a, lè l sèvi avèk pi kout, twa pye bann nan kasèt yo kreye yon "x" sou sant lan sou kwa a. Yon kèk posib egzèsis yo enkli:
- Precision glisman planch . Fikse nan yon pozisyon gwo bout bwa konsa paralèl kò ou a ak ba a sant nan zetwal la. Mete pye ou sou yon plak glisman oswa plak papye. Kenbe pozisyon an pou yon konte senk, Lè sa a, tou dousman trase jenou ou nan direksyon pwatrin ou, ap eseye pote pye ou tankou fèmen jan ou kapab nan sant la nan zetwal la. Pwolonje janm ou, kenbe pozisyon an pou yon konte senk, Lè sa a, trase jenou ou pi devan ankò, tan sa a trese tors ou ak jenou soti sou bò dwat la menm jan ou eseye pote pye ou tout wout la nan pati anba nan sant zetwal la "x "sou bò dwat la. Pwolonje pye ou tounen nan kòmanse, Lè sa a, repete bò gòch la. Kontinye sekans sant-dwa-gòch sa a pou dire nan seri ou.
- Clock revèy . Kanpe nan sant la nan zetwal la. Kè sere , plante pye dwat ou nan oswa tou pre tèt la nan zetwal la. Fè yon koudèy pi devan, Lè sa a, retounen nan kanpe. Apre sa, kwoke pye dwat ou a dwat a, tan sa a fè yon kapòt bò. Finalman, pouse do dwat ou dèyè, vize boul la nan pye dwat ou nan do a nan zetwal la. Fè yon kòlè ranvèse epi retounen nan kanpe. Repete sekans lan avèk janm gòch ou pou yon repetisyon konplè. Pou egzèsis sa a ou pa gen yo rive jwenn pye lachin ou tout wout la nan pwent yo nan kasèt la.
- "X" pye ladrès . Kanpe nan sant la nan zetwal la nan yon pozisyon pare ak jenou ou ak ranch yon ti jan koube, pwa ou sou voye boul yo nan pye ou yo ak koud ou bent nan kote ou yo. Pran yon etap pou rive nan fen "x" kasèt sou bò dwat la, ap eseye plante pye ou egzakteman sou kwen an nan kasèt la. Imedyatman swiv kostim pa kite pye gòch ou pou pi devan pou fen "x" kasèt sou bò gòch la. Byen vit etap tou de pye tounen nan sant, imedyatman kite dwa ou, Lè sa a, pye gòch ou dèyè, tan sa a ap eseye plante pye ou egzakteman sou kwen an nan "x" kasèt la dèyè ou nan nenpòt ki bò. Pote pye ou tounen nan pozisyon sant lan ankò, epi kontinye. Fè egzèsis sa a pi vit ke ou kapab.
4 - Itilize tiyo Lim pou jwèt mi
Pati nan plezi nan arcade-style antrennman se ke ou resevwa yon imedya, rekonpans vizyèl lè ou avèk presizyon tape yon fè egzèsis LED fè egzèsis la. Ou ka simulation sistèm sa a rekonpans menm ak limyè ki senp limyè tiyo. Pa konekte limyè sa yo nan miray la nan modèl divès kalite, ou ka kouri egzèsis kote ou dwe avèk presizyon tiyo chak limyè yo vire l 'sou oswa sou. Isit la se kèk sijesyon modèl limyè ou ta ka vle eseye, ansanm ak posiblite egzèsis ki koresponn, men kòm ak grille yo tep etaj, santi yo lib yo jwenn kreyatif.
Limyè kare:
Fikse yon kare sis pye nan kat limyè tiyo sou miray ou, se konsa tèt yo de limyè yo pozisyone jis anwo tèt ou, ak pi ba de limyè yo nan apeprè anch-nivo.
- Kwochi, rive epi glise . Fè koupi byen an , rive epi glise, kòmanse fè fas a miray la nan bò dwat kare a. Reach leve, li tape limyè a dwat anlè, vire l 'sou. Imedyatman squat desann, tiyo ak vire sou limyè a dwa pi ba. Nan pozisyon wotasyon ki ba ou a, glise sou bò gòch la, frapan limyè ki anba a sou. Leve kanpe, rive men ou sou tèt ou a tiyo sou limyè a gòch anwo. Ranvèse egzèsis la, tan sa a vire tout limyè yo tounen nan ankò.
Narrow Triyang:
Fikse yon triyang etwat nan limyè tiyo konsa anba a de yo apeprè zepòl distans apa ak sou uit a 12-pous sou tè a. Tèt la nan triyang lan ta dwe pozisyone anlè tèt ou, kidonk, ou gen yo rive jwenn nan tiyo li sou zòtèy tip ou yo.
- Pouse patty gato . Fikse nan yon pozisyon pushup pèpandikilè nan miray la pou limyè yo tiyo yo dirèkteman nan devan swa zepòl. Fè yon pouse, epi apre ou fin peze jiska pozisyon an kòmanse, chanjman pwa ou sou bò dwat la epi leve men gòch ou sou tè a, rive l 'nan tout kò ou nan tiyo limyè a devan zepòl dwat ou, vire l' sou. Retounen men gòch ou nan tè a, fè yon lòt pushup, ak tan sa a chanjman pwa ou sou bò gòch la, lè l sèvi avèk palmis dwat ou a tiyo limyè a devan zepòl gòch ou sou. Kontinye sekans sa a, vire limyè yo.
- High limyè patty gato burpees . Kanpe fè fas a miray la, apeprè de pye lwen li. Kouche, plante palmis ou sou tè a, ak hop pye ou dèyè ou nan yon pozisyon pushup segondè. Soti nan pozisyon sa a, ranmase men dwat ou a vire sou limyè a anba gòch nan triyang lan, Lè sa a, ranmase men gòch ou a vire sou limyè a dwat. Lè tou de limyè yo sou, hop pye ou tounen nan pozisyon an arach, Lè sa a, vole moute nan lè a, frapan limyè a tèt nan triyang lan jan ou fè sa. Tè dousman, jenou ou ak ranch yon ti kras bese anvan kontinye fè egzèsis la, tan sa a vire limyè yo. Si sote a twò enteresan, tou senpleman kanpe, monte sou pwent-zòtèy ou yo vire limyè nan tèt sou oswa sou.