1 - Ki jan BodyTRAC ap pote Massage tisi Soft nan Studio a Fòm
Soft tisi masaj, kim woule ak terapi pwen deklanche yo se sijè cho nan mond lan Fitness, ak pou bon rezon. Sa yo kalite tisi pwòp tèt ou-lage tisi ka ede anpeche adezyon (ne fè mal) soti nan fòme nan pano a nan misk ou a, ede yo kenbe ran de mouvman ak pèfòmans fè egzèsis pandan y ap diminye chans pou aksidan oswa doulè kwonik.
Pwoblèm nan sèlman? Pifò moun pa konnen pou yo sèvi ak tretman sa yo poukont yo-yo bezwen yon enstriktè pou gide yo atravè mach yo.
Bon nouvèl la se, jimnaz ak estidyo yo ap kòmanse rekonèt enpòtans ki genyen nan bay klas sa yo kliyantèl yo. Pou egzanp, Club la New York Health & Racquet te kòmanse ofri kou BodyTRAC pou manm yo nan sezon otòn 2015 pou anseye patisipan yo kijan pou fè teknik masaj tisi masaj, terapi lage myofasyal, terapi pwen deklanche ak poul respire ak asistans yon zouti Activ8R.
BodyTRAC egzèsis ak lòt teknik lage myofasyal yo pa fèt pou konstwi fòs oswa fè ou kraze yon swe; Olye de sa, yo ogmante sikilasyon san nan tout kò a, sa ki lakòz pi bon mouvman ak yon ranje ogmante nan mouvman. Nan vire, amater kapasite ka espere wè yon diminisyon nan tan rekiperasyon soti nan lòt antrennman jan yo angaje yo nan klas sa a terapi tankou.
Pandan ke klas BodyTRAC a ofri kounye a sèlman nan Club New York Health & Racquet, ou ka jwenn lòt klas menm jan an nan jimnastik lokal ou a. Menm si pa gen yon klas fòmèl yo ofri, mande si yon antrenè ta ka ofri yon seminè ansèyman pou patisipan ki enterese yo. Myofacial lage ak lòt fòm terapi tisi mou yo rapidman pran yon pye nan fitness endikap, kidonk, ou ap mare yo jwenn yon moun ki ka ede mete ou nan mach yo.
Pou yon woutin lakay ki baze sou, New York Health & Racquet Club san gad dèyè pataje yon kèk egzèsis senp nan klas BodyTRAC ke ou ka fè nan kay la. Tout sa ou bezwen se yon tracker Activ8R ($ 30) oswa yon pwodwi menm jan an. Ou ka menm mete de boul tenis nan yon chosèt tib, mare yon ne ant yo, pou yon efè menm jan an.
Pou plis enfòmasyon sou BodyTRAC ak plis pase 600 klas New York Health & Racquet Club chak semèn, vizite NYHRC.com.
2 - Psoas Release (Deep nan misk Nwayo)
- Pile de doub tracker yo sanble ak yon "x" sou planche a, ak tracker an tèt pozisyone vètikal, Incline kont tracker anba a.
- Mete trajèktè yo anpile sou swa bò gòch oswa dwat nan vant ou, nan ant kalòj kòt ou ak Hipbone devan.
- Manti atravè machè yo anpile, epi gaye koud ou soti, tap mete tèt ou sou etaj la.
- Rete nan pozisyon sa a pou youn a senk minit, piti piti "l ap desann nan" nan nenpòt ki pwen nan doulè.
- Chanje kote nan lestomak ak repete.
3 - Kolòn Epinyè / Erecter Spinae (Retounen nan misk)
- Mete yon sèl tracker doub ansanm do ou, atravè kolòn vètebral ou pou espas ki la nan tracker a doub ki pozisyone sou vètebre ou.
- Kite tounen ak tou dousman woule tracker a leve, li desann longè nan kolòn vètebral ou, oswa nan ti seksyon nan kolòn vètebral ou.
- Ou kapab tou pouse bò la tracker sou bò yo kreye yon simulation masaj shiatsu.
- Sa a fè egzèsis ka fè kont yon miray pa mete tracker a doub sou miray la ak fè teknik yo pi wo a.
- Kontinye pou youn a senk minit.
4 - Scapula (lam zepòl)
- Mete tracker doub la vètikal, ant lam zepòl ou ak kolòn vètebral (jan yo montre).
- Teknik aplike ka gen ladan peze nan tracker an doub ak / oswa deplase bra a menm-bò jwenn ak divilge nenpòt tansyon oswa "ne" nan misk ki antoure lam la zepòl, ki gen ladan gwo latissimus dorsi a ak misk trapezius.
- Sa a fè egzèsis ka fè kont yon miray oswa sou etaj la.
- Kontinye pou youn a senk minit anvan ou chanje kote yo.
5 - Glutes
- Chita sou yon tracker doub, mete ekipman an konsa li a anba glutes ou.
- Ka tracker doub la être Incline vètikal, orizontal, oswa nan nenpòt lòt ang nan etaj la.
- Woule tracker a doub leve, li desann glutes ou, jwenn nenpòt pwen nan sere, Lè sa a, "desann nan" sa yo tach ede masaj ak divilge ne yo. Ou ka vle re-pozisyon tracker a doub detanzantan pou ou ka woule sou tracker la nan diferan direksyon oswa ang.
- Kontinye pou youn a senk minit anvan ou chanje kote yo.