Kontrèman ak dous, seriz yo fè nwa ke ou jwenn nan magazen an makèt oswa nan mache kiltivatè a, seriz brak yo tounen, ti, ak byen klere wouj. Ou ka jwenn yo nan fim teren Cherry ak lòt kalite sòs, men kòm benefis sante yo vin pi bon-li te ye, yo se de pli zan pli disponib nan konsantre ji oswa nan kapsil ki gen konsantre nan an poud.
Malgre ke anpil nan rechèch la sou efè sante yo nan seriz brak te konsantre sou yon varyete de Cherry tounen rele Montmorency, gen lòt varyete seriz tounen tankou Balaton seriz.
Itilizasyon
Cherries gen anthocyanins, natirèlman-konpoze konpoze plant ki te jwenn gen pwopriyete anti-enflamatwa ak antioksidan. Gen kèk défenseur sijere ke seriz ak ji yo ka ede nan prevansyon ak / oswa tretman nan kondisyon ki enplike enflamasyon, tankou:
- Do fè mal
- Dyabèt
- Doulè nan misk ak doulè
- Osteoartriti
- Atrit rimatoyid
Bè seriz yo te rapòte yo dwe yon sous melatonin nan melanj dòmi-reglemante, se konsa kèk moun pran yo amelyore kalite nan dòmi yo oswa sa yo konbat lensomni.
Gen kèk moun ki itilize seriz brak ankouraje rekiperasyon nan misk apre aktivite fizik. Cherries yo tou te di yo dwe yon remèd pou gout.
Èske Cherry Tart Plis efikas pase Cherries Sweet?
Bè seriz yo te jwenn yo gen pi wo nivo nan antosyanin, vitamin C, ak beta-karotèn pase seriz dous. Yon tas mwatye nan seriz dous gen 9.3 gram sik ak 46 kalori, konpare ak 6.6 gram sik ak 39 kalori nan seriz bèk (kèk seriz brak ka gen kòm anpil oswa plis sik pase seriz dous).
Pa gen okenn prèv reyèl, sepandan, diferans ki genyen yo enpòtan. Tou de kalite seriz yo wo nan antosyanin konpare ak lòt manje.
Li ka ke nou tande plis sou benefis yo sante nan seriz brak paske nan fason yo yo commercialisés. US Manje ak Administrasyon Dwòg (FDA) voye lèt avètisman bay kiltivatè yo ak manifaktirè yo pou pwezante seriz bè sou sit entènèt yo kòm yon manje medsin ki ka pètèt ede ak gout, atrit, ak dyabèt.
Ki sa ki rechèch di
Gen kèk rechèch ki sijere ke anthocyanins ka anpeche konpoze (tankou cyclooxygenase, oswa COX) ki jwe yon wòl kle nan pwosesis la enflamatwa, sepandan, kèk etid yo te egzamine si wi ou non manje seriz (oswa pran konsantre a) ka soulaje sentòm nan atrit, gout, oswa dyabèt deyò nan laboratwa a.
Etid ki enplike seriz yo te trè piti, kidonk nou bezwen gwo-echèl esè klinik konfime efè yo. Nan entre-temps la, isit la yo en soti nan rechèch la ki disponib:
1) Post-antrennman Recovery nan misk
Bè seriz ka ede fasilite doulè nan misk ak ede ou rebondi tounen apre yon antrennman, sijere yon etid 2015 pibliye nan Jounal la nan Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon espò . Nan tès yo sou 23 rezistan ki resevwa fòmasyon, chèchè yo te jwenn ke patisipan yo etid ki te pran poud Cherry fè eksperyans yon rediksyon pi gwo nan doulè nan misk, pèt fòs pandan rekiperasyon, ak makè nan domaj nan misk, enflamasyon, ak estrès oksidatif pase moun ki te pran yon plasebo.
2) Dòmi
Bè seriz yo natirèlman rich nan Melatonin (yon òmòn ki enplike nan reglemante sik dòmi-reveye), selon yon etid ki te pibliye nan Jounal Ewopeyen an nan Nitrisyon nan 2012. Pou etid la, 20 moun ki an sante konsome swa ji konsantre nan seriz Montmorenc brak oswa yon plasebo pandan sèt jou.
Total melatonin kontni (mezire nan pipi) te elve nan moun ki boule ji Cherry, ak ogmante siyifikatif nan tan dòmi total, tan nan kabann, ak efikasite dòmi.
3) Gout
Ti etid eksperimantal sijere ke konsomasyon Cherry ka pi ba nivo asid serik nan moun ki gen gout, yon atrit ki fè mal anflamatwa ki te koze pa kristalizasyon nan asid asid nan jwenti. Yon etid 2012 pibliye nan Atrit & rimatism analize 633 moun ki gen gout ki te gen yon atak gout nan 12 mwa ki sot pase yo. Cherry konsomasyon sou peryòd de jou ki vin anvan yon atak gout te asosye ak yon 35 pousan pi ba risk pou atak gout frekan konpare ak pa gen okenn konsomasyon Cherry.
4) Osteoartriti
Bè Cherry ji pa ka ede ak doulè artroit, dapre yon etid pibliye nan osteoarthrit ak Cartilage nan 2013. Chèchè yo te jwenn ke brak Cherry ji soulajman sentòm pou moun ki gen modere osteoartriti nan jenou an, men efè a pa t 'pi gran pase sa nan yon plasebo. Mache tan ak asetaminophen itilize tou pa te afekte pa tretman ak ji Cherry brak.
Efè segondè posib
Cherries gen ladan sorbitol, yon kalite alkòl sik ki ka lakòz gonfleman, vant fache, gaz, ak dyare oswa agrave sentòm nan moun ki gen kondisyon tankou sendwòm entesten chimerik (livr) oswa malabsorption fruktoz.
Bri Cherry konsomasyon yo te jwenn pou yon ti tan pi ba presyon sanstolik (nimewo anwo a nan yon lekti san presyon).
Nan yon rapò ka, konsomasyon chak jou nan yon konsantrasyon Cherry te asosye avèk aksidan nan ren ak gwo nivo potasyòm nan yon moun ki gen maladi kwonik maladi kwonik.
Sipleman pa te teste pou sekirite ak yo lajman reglemante. Epitou kenbe nan tèt ou ke sekirite a nan sipleman nan fanm ansent, manman bay tete, timoun, ak moun ki gen kondisyon medikal oswa ki pran medikaman (tankou dine san) pa te etabli.
Ou ka jwenn konsèy sou itilizasyon sipleman isit la, men kenbe nan tèt ou ke pwòp tèt ou-trete yon kondisyon ak evite oswa retade swen estanda ka gen konsekans grav.
Ki kote yo jwenn yo
Bè Cherry ji ak ji konsantre ak fre, frizè oswa seche Cherry brak ka jwenn nan makèt, magazen manje sante, ak sou entènèt. Yo disponib tou nan fòm kapsil soti nan magazen sipleman ak sou entènèt.
Yon Pawòl nan
Bwè brak Cherry ji oswa manje seriz brak ka ranfòse konsomasyon anthocyanin ou ak estati antioksidan. Pandan ke etid yo sou benefis yo sante yo pwomèt, pa gen ase prèv yo rekòmande seriz brak oswa ji Cherry kòm yon tretman pou nenpòt ki kondisyon, ki gen ladan doulè, gout, oswa lensomni.
Si w ap toujou konsidere ajoute ji Cherry brak nan rejim alimantè ou, asire w ke ou pale ak founisè swen sante ou pou diskite si li apwopriye pou ou.
> Sous:
> Levers K, Dalton R, Galvan E, et al. Efè nan Montmorency poud brak sipleman Cherry sou yon bout egi nan entans fè egzèsis pi fò fòs kò nan rezistan gason ki resevwa fòmasyon. J Int Soc espò Nutr. 2015 Nov 16; 12: 41.
> Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. Efè bri Cherry ji (Prunus cerasus) sou nivo melatonin ak bon jan kalite dòmi ranfòse. Eur J Nutr. 2012 desanm; 51 (8): 909-16.
> Schumacher HR, Pullman-Mooar S, Gupta SR, Dinnella JE, Kim R, McHugh MP. Randomize doub-avèg kwazman etid nan efikasite nan yon melanj brak Cherry ji nan tretman nan artroz (OA) nan jenou an. Cartilage osteoarthritis. 2013 Aug, 21 (8): 1035-41.
> Zhang Y, Neogi T, Chen C, Chaisson C, Hunter DJ, Choi HK. Cherry konsomasyon ak diminye risk pou atak gout frekan. Atrit Rheum. 2012 Dec, 64 (12): 4004-11.
> Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a fèt pou objektif edikasyon sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.