Si ou vle etabli yon pratik yoga ki konsistan, youn nan premye etap yo se jwenn tan an nan jou ki travay pi byen pou ou ak asire w ke ou dwe sou kabann ou chak dat nan tan sa a. Li pa enpòtan ki lè li ye, men li fè sans nan tayè pratik ou nan ritm lan nan jounen an. Pou yoga maten, sa vle di dousman souke dòmi ak Lè sa a, dinamize tèt ou pou jou kap vini an.
Jwenn te kòmanse pa vini nan kouche sou do ou ak jenou ou Bent. Ou ka anbrase jenou ou nan pwatrin ou si sa santi bon.
Ansent Big zòt poze - Sipta Padangustasana
Reve tout paralize yo ak padangustasana supta . Si ou gen yon braslè sou la men, se yon bon fason pou jwenn plis ekstansyon, men ou ka tou jis rive nan pye ou epi kenbe kwis ou ak yon men sou chak bò. Lòt varyasyon yo enkli kenbe jenou an nan bese janm anba ak sèl la nan pye ou repoze nan etaj la. Sa a pral ede lage do a pi ba yo. Wete cheviy ou pandan pye ou se nan lè a.
Je nan zegwi a - Sucirandhrasana
Zye nan zegwi a se yon bon fason dousman gwo ranch ou nan maten an. Li fasil pou ou kontwole entansite a nan detire a pa chanje pozisyon nan janm anba ou. Opsyon an gentan se pliye jenou an nan pye anba a men kenbe sèl la nan pye ou sou planche a. Si ou vle ale pi fon nan la, rive nan, kenbe do a nan kwis ou epi yo kòmanse trase kwis ou nan direksyon pwatrin ou. Sa a gen efè a nan louvri anch lan sou janm opoze a. Ou kapab tou kenbe devan nan shin ou, jan yo montre isit la.
Deyò fasad chen - Adho Mukha Svanasana
Menm si chen anba fè fas a santi l gwo nan nenpòt ki lè nan jounen an, li nan sitou satisfè premye bagay nan maten an. Li nan tranzisyon nou an nan yon kèk poze ki pral kòmanse anime ou pou yon jou a devan yo. Pikote pye yo pa koube yon jenou nan yon moman efase ou nan poze an. Yon fwa ou te fè sa, eseye vini nan yon pozisyon relativman toujou pou apeprè senk souf. Natirèlman, ou pa janm konplètman toujou nan nenpòt yoga poze paske souf ou a toujou ale ak kò ou ap kontinye fè ajisteman mikwo pou balans ak apwofondi poze an.
Kòlè poze
Etap pye dwat ou pou pi devan nan andedan an nan men dwat ou, prepare pou kèk varyasyon lonjitid. Li nan chwa yogi a isit la. Ou ka rete nan yon kòlè ki ba, k ap travay sou resevwa kwis dwat ou paralèl nan etaj la ak kenbe janm gòch ou super fò. Ou ka kòmanse dwat pye dwat ou ak pi devan koube sou janm sa a. Ou ka lage jenou dwat ou nan kabann lan pou plis nan yon anjaneyasana . Ou ka menm jete men ou nan lè a tankou ou jis pa pran swen (segondè presipitasyon) ak fè kèk pant, redresman ak koube jenou dwat la yon fwa kèk. Fè chwa sa a pa anfòm nan sa kò ou bezwen nan jou sa a. Li pa ta ka toujou nesesè menm chak jou.
Mwatye Lalin poze - Ardha Chandrasana
Bati enèji ou, prentan moute nan ardha chandrasana . Si w anjeneral sèvi ak yon pwop anba men anba ou, gen ki sou la men. (Si ou pa gen yon blòk nan kay la, enprovize avèk yon chèz oswa etap poupou.) Ou ap pwobableman santi sa a poze nan andikap la nan pye a kanpe. Kenbe pye a leve ak bra fò ak pye a ak men plen nan lavi yo. Konsantre sou wotasyon pwatrin ou nan direksyon plafon an pa imajine solèy la maten klere sou (oswa soti nan!) Kè ou.
Apre sa poze, etap tounen nan anba chen fè fas ak ale nan kadav ou ak ardha chandrasana ak pye gòch la pou pi devan.
Plank poze
Etap tounen nan yon pozisyon gwo bout bwa. Se pou sa a gen yon lòt opòtinite nan dife moute bra ou ak janm, kenbe yo angaje ak fò. Eseye kenbe pozisyon sa a pou senk souf pafè. Si ou gen, ou ka lage jenou ou nan kabann lan.
Jenou, pwatrin, ak Chin
Drop jenou ou nan kabann lan. Kenbe tèt ou segondè jan ou bese pwatrin ou ak manton desann nan etaj la. Ou ta dwe gade tankou yon vè k'ap manje kadav ti kras. Ou ka fè yon chaturanga isit la olye, men mwen fòtman ankouraje jenou. pwatrin, ak manton yo kòmanse entwodui yon backbend dou nan maten ou.
Low Cobra poze - Bhujangasana
Anchor basen ou sou planche a epi leve pwatrin ou nan yon Cobra ki ba avèk anpil ti presyon sou men yo. Si ou vle, ou ka kòmanse dwat bra ou pou yon cobra pi wo oswa menm leve jenou ou pou yon chen leve anlè . (Sa yo pral mande pou ou mete plis pwa nan men ou, evidamman). Si ou ale pou youn nan de varyasyon pita yo, asire ou kenbe lam zepòl ou sou do ou ak zepòl ou lwen zòrèy ou. Sa a se chans ou a voye bonjou pou jou a ak yon kè ouvè ak klere byen bèl.
Pose timoun nan - Balasana
Gaye jenou ou lajè ak pouse tounen nan timoun nan poze ak pwatrin ou repoze ant jenou ou ak fwon ou sou planche a. Pran yon ti souf isit la pou w santi efè pratik ou yo epi mete nenpòt entansyon ou ka genyen pou jou kap vini an. Lè sa a, leve kanpe pare fè fas a tou sa defi vini fason ou. Ou ka menm santi w pare sote kafe maten ou!