Kalite poze : kanpe, bwat anch
Benefis : Detire flechiseur yo anch ak kwadrisèps.
Enstriksyon
1. Soti nan yon presipitasyon ba, lage jenou dèyè ou (jenou gòch la, nan ka sa a) nan kabann lan. Si jenou ou se sansib, ou ka mete yon dra anba jenou ou oswa doub moute kabann yoga ou pou plis kalaj.
2. Pote men ou sou jenou dwat ou ak jenou dwat ou dirèkteman sou cheviy dwat ou.
3. Respekte ak ogmante bra ou anlè tèt ou, kenbe bra yo nan liy ak zòrèy ou.
4. Rann souf ak apwofondi pi devan nan kòlè a, koube jenou dwat la pi plis si sa posib. Kòm ou apwofondi, anch left ou vini pi pre etaj la. Nan pifò yoga poze ak yon jenou Bent, ou ta dwe fè atansyon pa pote jenou ou la devan cheviy ou depi ke se yon pozisyon vilnerab pou jenou an. Anjaneyasana se youn nan kèk nan poze kote ou ankouraje apwofondi nan perpendicularity nan devan shin sot pase yo ak etaj la yo nan lòd jwenn yon detire anch reyèlman gwo twou san fon. Sa a se san danje paske nan estabilite yo ofri nan gen jenou an tounen nan etaj la.
5. Ou ka pran kolòn vètebral anwo a nan yon backbend si sa santi l alèz.
6. respire soti, pote jenou an devan tounen sou cheviy la.
7. Repete sou bò gòch la.
Débutan 'Konsèy
1. Deplwaye jenou an devan tou dousman, yo te bliye nan nenpòt ki doulè nan jenou sa a. Retounen si ou santi doulè.
Kenbe pye a tounen dwat - pa kite l 'anfle anpyete.
2. Si ou gen doulè jenou, gen kèk bagay ou ka eseye. Tucking zòtèy yo tounen anba sanble ede kèk moun. Sa a se yon modifikasyon parfe akseptab. Yon lòt bagay eseye se chuck zòtèy yo tounen anba epi leve jenou an tounen soti nan kabann lan.
Lè sa a ranplase jenou an sou planche a, men eseye woule l 'tounen yon ti jan pou ke ou aktyèlman desann pi plis sou anba a anpil nan jigo ou olye pou yo pati nan boniest nan jenou an. Ajisteman ti tay sa a souvan ase pou soulaje doulè a.
3. Si mete nenpòt pwa nan tout sou jenou an tounen se pa yon opsyon, ou ta ka tou eseye poze a ak jenou sa a leve sou tè a. Ou ta ka fè sa a swa ak zòtèy yo rantre oswa ak tèt la nan plat la pye sou planche a, ki ta ka yon ti kras plis enteresan. Si ou fè sa, li se yon bon lide lage men yo nan lòd yo bay tèt ou sipò a ou te pèdi nan gen jenou an tounen. Pose a Lè sa a, vin konsantre sou detire an anch ak mwens nan yon backbend, men sa a ok. Si opsyon sa a lakòz nenpòt malèz nan jenou an devan, li pa yon bon chwa.
Konsèy avanse
Pou apwofondi kase a detire , pliye jenou gòch ou pou sèl la nan pye ou ap fè fas a plafon an. Voye men gòch ou ak pran kenbe nan tèt la nan pye gòch ou. Rale talon pye ou sou dèyè ou.