Rive epi kenbe pi bon kò ou tankou ou laj
Pèdi pwa jan ou laj se yon lit pou tou de gason ak fanm nan nenpòt ki laj. Lè liv yo pake, moun ka vle pèdi pwa tou. Fanm yo souvan plenyen ke pèdi pwa vin pi rèd kòm yo jwenn ki pi gran. Men, èske gason yo gen yon pi rèd tan pèdi pwa jan yo laj? Mwen te pale ak de ekspè nan Gid Gason m ' lan nan panèl pèdi pwa sou defi yo ke moun fè fas a yo lè yo eseye mens desann nan 40s yo ak pi lwen.
Yo bay gwo konsèy pou pèdi pwa pou gason (ak fanm!) Ki ap vin pi gran epi ou vle rete mèg ak an sante.
Pwa Pèt Jwenn pi difisil ak Laj?
Ou ta ka asosye pwoblèm laj ki gen rapò ak pwoblèm ormon ak fanm, men tou yo gen chanjman ormon ki ka afekte pwa yo jan yo laj. "Pandan ke gason pa gen myriad la nan pwoblèm ormon ki fanm fè, nou gason fè gen seri pwòp nou an nan pwoblèm ormon," di "pi gwo defisi" Champ Pete Thomas. Li pwen nan yon rediksyon nan nivo testostewòn, diminye mas nan misk ak yon ralanti nan metabolis ke gason fè fas a jan yo laj.
Chèchè yo konnen ke testostewòn diminye ak laj e ke testostewòn mwens ka lakòz yon diminisyon nan mas nan misk yo. Men, syantis toujou mande si genyen pwa ke tou de gason ak fanm fè fas a ki te lakòz plis pa chanjman ormon oswa pa chanjman nan nivo aktivite. Gen kèk etid endike ke pwa ki gen laj ki gen rapò ak pasyan an se inevitab pandan ke lòt moun sijere ke ou ka minimize benefis pwa lè ou rete trè aktif.
8 Konsèy pou pèdi pwa (oswa rete mèg) jan ou laj
Règleman yo pou reyalize oswa kenbe yon mèg fizik anfòm pa nesesèman chanje jan ou vin pi gran. Men, gen kèk konsiderasyon ke ou ta dwe pran an kont si ou vle mens desann nan 40s ou oswa pi lwen. Sèvi ak konsèy sa yo pèdi oswa kenbe pwa ou jan ou laj.
- Konekte ak doktè ou. Wotè agrandi ou ka mete ou nan risk pou sèten kondisyon sante, tankou maladi kè. Jwenn regilye tcheke-ups epi mande kesyon doktè ou kle sou fason ke pwa ou afekte sante ou. Si ou debarase nan vant byè ou, ou ka amelyore chans ou genyen pou ou viv yon lavi, pi aktif.
- Konsantre sou pousan grès nan kò. Pa jete echèl twalèt ou a, men fat-pèdi ekspè ak pi bon ki vann otè Tom Venuto sijere ke ou enkyete mwens sou pwa ak konsantre plis sou kò konpozisyon . Aprann ki jan yo tcheke kò ou grès pousan. Lè sa a, eseye kenbe plis mas grès-gratis yo rete aktif epi kenbe yon metabolis sante.
- Bati nan misk. Kisa ki pi bon fason amelyore pousan kò grès ou a? Bati nan misk ! "Fòmasyon rezistans pou lavi a se yon pati enpòtan nan solisyon an," di Venuto sou kenbe yon pwa sante jan nou laj. Li di ke gen kèk moun ki jwenn li fasil pèdi pwa jan yo vin pi gran, men kenbe mas nan misk se vrèman kle a kenbe kò ou mèg ak an sante.
- Jwenn ase aktivite aerobic. Mize bilding lan enpòtan, men pa bliye fè aktivite ki fè kè ou ponpe. Rekòmandasyon pou kantite egzèsis ou bezwen depann sou objektif ou epi ou ka varye ant 150 minit pa semenn pou 250 minit pa semenn. Chanje dire a nan chak antrennman yo rive jwenn objektif ou epi kenbe kò ou fò ase pou aktivite soutni.
- Mete ladan l fòmasyon fonksyonèl. Si nou pran pwa paske nou vin mwens aktif, kòm chèchè anpil kwè, Lè sa a, yon fason pou minimize benefis pran pwa se ogmante aktivite chak jou nou an. Fonksyonèl Fonksyonèl amelyore kapasite nou pou nou pote soti nan aktivite lavi chak jou, sa ki ka ede nou boule kalori nan ki pa fè egzèsis terojenèz aktivite epi rete mèg.
- Kenbe abitid sante yo. Kòm nou gen laj, li ka jwenn pi fasil kite ale nan woutin yo ki kenbe nou an sante. Pa egzanp, pòv dòmi ka afekte chwa manje ou pandan jounen an. Men, si konsomasyon alkòl ou a ogmante , senti ou ka gen pi gwo paske nan li. Pran tan pou evalye epi devlope abitid sante ki amelyore lonjevite ou.
- Evalye relasyon enpòtan yo. Èske maryaj ou te afekte pa yon chanjman nan pwa ou sou tan? Èske lavi sèks ou chanje paske ou gen gwosè? Ou evite aktivite fanmi aktif paske ou twò gwo? Fè fas a pwoblèm sa yo relasyon ka ba ou ankourajman a ou bezwen fè chanjman sante ak mens desann.
- Rete pozitif. Pete Thomas pèdi ase pwa pou pou genyen yon pi gwo defi defèktè . Li di ke ou bezwen pou aprann kijan pou yo kwè nan tèt ou yo mens desann avèk siksè. "Si nenpòt moun oswa fanm kwè li pral reyèlman difisil oswa enposib pèdi pwa Lè sa a, ki vin tounen yon pwofesi pwòp tèt ou-akonpli e menm ap resevwa te kòmanse ak abitid sante vin tounen yon korve." Li di pi move bagay posib pou se pa menm eseye chanje.
Jwenn Motive pou kite pwa a dèyè ou laj
Si ou twò gwo epi w ap vin pi gran, pa sèvi ak laj ou kòm yon eskiz pou bay pous pèdi pwa posib pou gason ak fanm nan 40s yo ak apre. Rete aktif, rete konekte ak doktè ou epi rete entelijan pou jwenn epi kenbe yon kò ki an sante pou lavi.
Sous
Jeffery Kahn. "Mwayen Aged pwa Gain; Gason fasil yo depase li." Berkeley Laboratwa Rechèch Nouvèl Avril 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall ak Eric S. Orwoll. "Nivo testostewòn pi wo yo asosye ak mwens Pèt Mass Lean Kò nan pi gran Gason." Jounal la nan klinik andokrinoloji ak metabolism Desanm 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Èske k ap obezite k ap monte yon nòmal (laj-endepandan) n bès nan testostewòn nan mitan moun Ameriken?" PLoS YON Oct 16, 2013.
Williams, Paul T. "Kenbe Aktivite Vigoureux 7-ane pèdi pwa nan 8340 Runners." Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis Me 2007.