Li fasil neglije enpòtans ki genyen nan dòmi si ou se yon atlèt oswa moun ki aktif. Ou priyorite fòmasyon ak nitrisyon pandan y ap balanse demand yo nan fanmi ou ak orè travay. Si gen yon bagay ki bay, li jeneralman yon koup la èdtan nan orè dòmi ou chak swa. Malerezman, choute sou dòmi se yon fason surefire pou à pèfòmans ou nan gym la ou sou kou a.
An reyalite, dapre yon etid 2016 ki te pibliye nan jounal fòs ak kondisyone ko-otè pa Geoff Marshall ak Anthony Turner, atlèt yo pa jis bezwen dòmi-wo kalite yo, yo bezwen plis dòmi pase kanmarad mwens aktif yo retabli de fòmasyon ak prepare pou fòmasyon ki vin apre ak konpetisyon. Ou wè, toujou ap resevwa 7 a 10 èdtan nan dòmi pou chak jou lannwit optimize pèfòmans pa kenbe motivasyon, eksitasyon, ak fonksyon mantal ki gen rapò ak konsantrasyon ak pèsepsyon nan doulè ak efò. Li pèmèt tou optimal fizyolojik fonksyon ki gen rapò ak metabolis, iminite, ak pèfòmans kadyovaskilè .
Poukisa kalite dòmi Matters
Lè ou dòmi pi byen, ou santi ou pi byen, panse pi byen, epi fè pi bon-li jis syans. Men, Marshall ak Turner tou te jwenn ke privasyon dòmi se komen nan atlèt-sa a subset nan popilasyon an se kwonik enkline underestimate bezwen yo pou siplemantè shuteye.
Se konsa, isit la nan kontra a: Si ou se yon atlèt, dòmi bezwen vin yon priyorite. Pou ou gen pi bon pèfòmans ou, ou te gen frape zèb la. Ak pa zèb, mwen vle di ou te gen frape matla ou-yon sèl kote ou ta dwe depanse omwen sèt èdtan nan yon jounen, san enteripsyon. Sa ajoute apeprè yon tyè nan lavi ou, ki fè jwenn yon bon jan kalite matla ki sipòte gwo twou san fon, doulè doulè gratis, youn nan desizyon ki pi enpòtan ou ka fè.
Natirèlman, achte yon matla ka santi redoutable. Matla souvan ranje nan pri ki sòti nan yon koup san dolar byen plis pase 10 Grand-pa yon kantite lajan ou vle jis jete sou yon achte uninformed. Lè sa a, gen goudwon yo lavant ki tout karakteristik ak benefis ki yo souvan difisil yo kalifye kòm yon konsomatè. Add to ki nimewo a absoli nan opsyon sou mache a, epi li pa difisil yo wè ki jan ou ta ka jwenn tèt ou kapab fè yon desizyon final. Men sa ou bezwen etwat desann opsyon ou yo epi chwazi pi bon matla posib pou ou.
Kle matla Features
Mak Kleyne, yon ekspè matla nan Novosbed, di tout moun-atlèt oswa pa-yo ta dwe peze karakteristik sa yo anvan achte yon matla:
- Comfort ak sipò . Li evidan, ou vle matla ou yo dwe konfòtab ak ki bay sipò, men sa vle di bagay diferan nan diferan moun. Kòm yon règ jeneral nan gwo pous, Kleyne di ou ta dwe gade pou matla ak yon minimòm de twa kouch sipò, ak omwen youn nan moun ki kouch ki fèt ak pi wo bave dansite. "Pi bon bon jan kalite, gwo-dansite memwa kim pral bay yon nivo amelyore nan sipò ak kontou kò," Kleyne di.
- Presyon pwen sekou . Si ou te janm te gen eksperyans nan kote ou dòmi sensèman pou kèk èdtan, Lè sa a, ou reveye nan doulè epi yo gen chanjman pozisyon, chans yo se matla ou a pa bay soulajman pwen presyon. Dapre Kleyne, ralanti-repons, wo-dansite kim ede soulaje pwen presyon, espesyalman nan zepòl yo ak ranch yo. "Menm jan pè pi renmen ou sou mwazi soulye nan fòm la inik nan pye ou, matla ou ta dwe mwazi fòm nan inik nan kò ou," li te ajoute.
- Korije aliyman epinyè . "Kèlkeswa ki pozisyon ou dòmi nan, zòrèy ou, zepòl, ak ranch yo ta dwe tout aliyen," Kleyne di, "Se poutèt sa matla ki ofri fermetabl reglabl yo, se pou enpòtan." Reyalite sa a enpòtan anpil si ou pataje kabann ou avèk yon patnè. Diferan moun gen bezwen dòmi diferan, se konsa ke yo te kapab ajiste matla ou a satisfè bezwen chak Sleeper a se kritik nan bon jan kalite dòmi alontèm. Opsyon tankou sistèm Comfort Novosbed a + ak reglabl sistèm lè dòmi yo se egzanp nan personnalisation sa yo.
- Peryòd pwosè . Manti desann sou yon kabann pou senk minit nan yon magazen se pa meditativ nan dòmi yon swa plen. Menm jan an tou, premye jou lannwit lan pase sou yon kabann nouvo se pa refleksyon sou ki jan move sa a pral kenbe tèt ak itilize san rete. Natirèlman, konpayi matla pa ka ofri règleman retou endefini, men ou ta dwe bay yon bèl, peryòd esè long nan ki chanje lide ou. "Pa menm konsidere matla ofri ofrann nan kay nan mwens pase 100 jou," Kleyne di. Li pran yon bon twa mwa pou kò ou yo ajiste nan yon matla ak pou matla ou a ajiste nan kò ou. Pifò kabann-an-yon-bwat konpayi ofri tras 100 jou, ak kèk, ki gen ladan Novosbed, Saatva, ak Zenhaven, ofri jiska 120 jou.
- Pri . Genyen pa gen dout, konpayi matla bezwen fè lajan, men uber-chè matla yo pa nesesèman pi bon opsyon ou. "Se pou nou onèt, matla pa bezwen koute plis pase $ 2,000," Kleyne di. "Sansasyon nan kabann-an-yon-bwat te pran sou lajman paske anbake matla dirèkteman nan kliyan an pèmèt konpayi yo pase ekonomi yo sou nan konsomatè a." Jis kenbe nan tèt ou, modèl sa a nouvo biznis te mennen nan nouvo konpayi matla nouvo ki sèvi ak bave ki pi ba-bon jan kalite ki pa bay bon jan sipò. Mo kle yo pou durability ak sipò yo se "wo-dansite memwa kim."
- Sèvis kliyantèl . Pa timid lwen mande anpil kesyon sou matla yo w ap konsidere achte. Nan fen jounen an, ou vle achte nan yon mak ki gen ekip sipò konnen matla tankou do a nan men yo epi li pare pou reponn a nenpòt kesyon oswa plent posib. Sa a se patikilyèman vre pandan peryòd esè a nan nenpòt matla ou tès-manyen baz ak sipò pou kliyan kòm kesyon leve, epi fè sèten yo ap disponib fasilman ede. Ou pa vle jwenn kole ak yon matla (oswa ekip sèvis kliyan) ki ofri pòv sipò.
Konsiderasyon Espesyal
Bay tan an rekiperasyon siplemantè oblije maksimize pèfòmans, atlèt bezwen yo dwe patikilyèman konsyans nan soulajman pwen presyon. "Bagay ki sot pase a yon atlèt vle se ke 'sinking' santi nan yon matla ak ti sipò," di Kleyne.
Men, kontrè ak kwayans popilè, ki pa nesesèman vle di ou bezwen yon kabinè avoka siplemantè. Yon etid 2003 ki te pibliye nan Lancet la , te jwenn ke matyè mwayen-fèm plase yon 5.6 sou echèl la 1 a 10 devlope pa Komite Ewopeyen an pou normalizasyon, ak 1 yo te pi fèm lan ak 10 yo te pi wee a, yo te pi alèz ak pi bon nan diminye kwonik doulè nan do ki ba pase matla plase yon 2.3 sou echèl la. Nan lòt mo, matyè mwayen-fèm yo te pi bon nan diminye doulè ak pwen presyon pase kabann siplemantè matla.
Sa te di, konfò pèsonèl se kle. Si ou vle yon matr fèm oswa douser, ou ta dwe gade pou gwo-dansite mouye ki kontou nan fòm inik ou a ede soulaje presyon. Dapre Kleyne, sa a ede kenbe yon pwèstans ki bon pou aliminyòm bonè. "Sonje byen, bon aliyman, kèlkeswa ki jan ou dòmi, yo ta dwe aliman zòrèy ou, zepòl, ak ranch," li te di.
Kouch kim
Tèt nan prèske nenpòt sit entènèt konpayi matla, epi ou pral imedyatman wè yon pann nan matla a an tèm de kouch nan kim. Peye atansyon sou detay sa yo. Si w ap chèche achte yon memwa kim memwa, asire w ke pann an aktyèlman presize "memwa kim," pou omwen youn nan kouch yo. Natirèlman, se pa tout kouch bezwen yo bave memwa. An reyalite, kouch anba a nan pifò matla se rele "bave sipò." Ou ka wè tou referans sou "bave rekonfò," "kouch an latèks," "bave selil louvri," "kim tranzisyon," "bave pèfòmans," ak renmen an. Jis kenbe nan tèt ou, sof si li di "kim memwa," li pa memwa kim ou ap resevwa.
Epitou, Kleyne sijere kap espesyalman pou referans a wo-dansite memwa kim. "Gwo gwo dansite yo gen plis gluan pase ba-dansite pave, ak kanpe pi bon nan pwa kò ou ak mete ak chire sou tan. Yo menm tou yo bay pi gwo rebondi ak sipò, men yo pi chè yo pwodwi," li te di. Se poutèt sa kèk konpayi eseye jwenn lwen ak lè l sèvi avèk kim memwa mwens ak plis foams nan espesifikasyon diferan.
Twal Mattress Kouvèti
Konfò a ak sipò yon matla ofri se men-desann faktè ki pi enpòtan lè achte yon matla, men matyè detay, tou. Jodi a nan twal ak materyèl yo pi plis gwo teknoloji pase nan ane 1990 yo oswa menm 2000s la byen bonè. Menm jan machandiz espòtif konpayi yo ofri nan yon pakèt domèn Wicking, materyèl refwadisman nan rad atletik yo, konpayi matla ofri yon pakèt karakteristik teknik nan kouvri matla yo. Paske ou vle matla ou a rete fre ak rèspirib tout nwit lan, tcheke pou kouvri ki fasilite vantilasyon ak kontwòl tanperati. "Novosbed, pou egzanp, sèvi ak yon Tencel, ekalitik-ki sòti twal ki ede wick lwen swe ak imid," Kleyne di.
Novosbed se pa pou kont li. Brands tankou 4-dòmi ak Bear ofri tou pèfòmans-nivo kouvri ki espesyalman fè apèl kont atlèt oswa nenpòt moun ki gen tandans fè swe lannwit.
Ou ka vle tou gade pou kouvri ki ka detachable pou ou ka lave tèt la epi kenbe li pwòp. Sa yo se pi rèd vini pa, kòm pifò konpayi tou senpleman sijere ou achte yon pwoteksyon matla separe, men Novosbed ak OSO yo se de konpayi ki bay karakteristik sa a.
Dealbreakers
Si w ap toujou gen difikilte pou pran yon desizyon, Kleyne di pi gwo kontra-kach yo desann nan jijman dòmi an. Etandone ke achte yon matla se tankou yon envestisman, ou merite yo santi yo konfyans nan desizyon ou an, e ke sa mande pou yon jijman dòmi lejitim. Chèche konpayi ki ofri omwen 100 nwit nan tès nan kay la, ak pi enpòtan, asire ke jijman an se risk-gratis. "Ou pa ta dwe oblije peye yon santim retounen matla ou si ou pa absoliman renmen li," Kleyne di. Ak nan pwen sa, ou ta dwe pèmèt yo retounen matla a nan peryòd esè a, pa gen okenn kesyon yo te mande.
Magazen vs acha sou entènèt
Ki jan ak ki kote ou achte matla ou a se yon desizyon pèsonèl, men gen yon anpil yo dwe di pou avenman an nan bato-a-ou-pòt matla konpayi yo. Natirèlman, li pran yon kwasans konfyans nan Bondye pou fè yon acha, bay ke ou pa ka teste-kondwi modèl la anvan yo pote l 'lakay ou, men osi lontan ke peryòd la esè nan-kay se sibstansyèl ak risk-gratis, ou ka toujou retounen li si ou pa renmen matla ou te chwazi a.
Pou achte sou entènèt:
- Pi ba pri pou matla ak karakteristik menm jan an
- Konvenyans nan livrezon devan pòtp
- Long esè dòmi ki tipikman vini ak retounen san risk
- Tipikman-wo kalite materyèl te fè nan USA a
- Pa gen lavant reprezantan; ou ka pran tan ou a rechèch mak diferan yo jwenn youn ki pi bon pou ou ak bidjè ou
Kont nan achte sou entènèt:
- Pa ka eseye anvan ou achte; ou dwe fè yon achte pou resevwa livrezon nan pwodwi a
- Retounen kapab yon konplikasyon; gen kèk konpayi sou entènèt ki retounen frè anbakman epi poste tounen nan matla ka yon pwen doulè
Li enpòtan tou sonje mache a nan magazen ak mache sou entènèt pou matla yo prèske antyèman separe. Mak yo ou jwenn nan magazen yo pa mak yo menm ou jwenn ofri "kabann-an-yon-bwat" livrezon an ak vis vèrsa. Pou rechèch la ki pi byen awondi, ou ka gen rechèch mak sou entènèt epi ale nan yon magazen yo teste mak yo ke yo pa vann nan fason sa a.
Yon Pawòl nan
Dòmi sou yon konfòtab matla ki alèj doulè ak doulè pandan y ap sipòte dòmi san enterè se sètènman enpòtan, men li pa faktè a sèlman enpòtan lè li rive ijyèn dòmi. Pou optimize woutin lannwit ou a ak maksimòm rekiperasyon apre-antrennman , sonje kenbe chanm ou fre ak nwa, evite itilize teknoloji yon èdtan oswa konsa anvan kabann, ak rezève kabann ou pou dòmi ak sèks yo ka resevwa kò ou itilize ap detann pandan ke yo nan kabann nan. Si enkyetid kontribiye nan nwit M'enerve, eseye medite oswa fè yoga anvan ou ale nan kabann, ak ekri lis-ou fè pou jou sa a ede rezoud tèt ou. Etap sa yo ti ka siyifikativman amelyore eksperyans dòmi ou.
> Sous:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Efè sifas preskri sou doulè nan do ak bon jan kalite dòmi nan pasyan dyagnostike ak doulè ki ba ak doulè zepòl." Aplike èrgonomi . Janvye 2010. Doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. "Efè fòtrès nan matla sou kwonik ki pa espesifik doulè ba-tounen: Randomized, doub-avèg, kontwole, jijman multicentre. " Lancet. Nov 2003. Doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Demann WC. "Efè yo nan Ekstansyon dòmi sou pèfòmans yo atletik nan Jwè Basketball Collegiate." Dòmi . Jiyè 2011. Doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "Enpòtans nan dòmi pou pèfòmans atletik." Fòs & jounal kondisyone. Feb 2016. Doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189