Bati debaz fizik ka fè ak yon varyete de egzèsis bodyweight debaz , men si ou bezwen yon motivasyon ti kras oswa jis yon kèk nouvo lide, chwa sa yo ekipman egzèsis ka ede w bati gwo fòs nwayo.
Yon boul medikal filtre ka bay yon varyete intèrminabl nan fòs antrennman fòs tankou chita tòde oblik yo . Boul medikaman vini nan yon varyete de gwosè, pwa, ak tèkstur epi yo ka itilize poukont ou oswa avèk yon patnè bay tout travay nwayo ou ak kò anwo. Pou evite blesi grav pandan w ap itilize yon boul medikaman, li se yon bon ide pou jwenn enstriksyon nan yon liv, videyo oswa yon antrenè pèsonèl anvan ou kòmanse voye yo nan monstr sa yo alantou.
Kettlebell antrennman yo ap fè yon reaparisyon ak rezilta gwo. Kettlebells yo se bowling boul ki menm gwosè ak pwa fè jete ak yon manch wonn sou tèt ki vini nan pwa ak divès kalite gwosè. Pou itilize yon kettlebell byen mande pou yon atlèt angaje l 'oswa nwayo li an premye. Leve ak deplase kettlebell a fòs tout kò a nan travay nan UNISON ki amelyore tou de fòs ak estabilite. Kettlebell antrennman angaje gwoup misk miltip nan yon fwa. Nan fason sa a, yo se yon opsyon ki gwo pou jwenn yon antrennman kò antye nan yon ti tan. Tankou yon boul medikaman, li fasil pou fè mal lè l sèvi avèk pwa sa yo ak fòm pòv, kidonk li pi bon yo jwenn enstriksyon bon jan kalite anvan ou kòmanse yon antrennman kettlebell.
Prezidan Egzèsis Kapitèn nan (ogmante pye vètikal) se, dapre rechèch , youn nan pi bon egzèsis yo nan vant pou abdominus nan rektus. Malerezman, fè egzèsis ab sa a byen ou jeneralman bezwen yon moso nan ekipman jimnastik rele yon machin vètikal ogmante machin. Kontra sa a olye gwo se pa yon bagay ki pi moun achte pou gym lakay yo , men si ou kapab peye yon sèl epi yo gen espas ki la, li nan yon bon fason yo ka resevwa yon ultim antrennman ab.
Yon manton moute bar se youn nan moso yo ki pi neglije nan ekipman egzèsis pou bati gwo fòs Cor. Lè w fè yon rale fè egzèsis senp bati anwo kò, tounen, ak fòs debaz. Chin moute ba yo ka elabore, gratis-kanpe moso nan ekipman egzèsis, oswa senp, pòt manton moute ba ou achte sou entènèt oswa nan yon magazen lokal espòtif.
Si ou gen yon boul egzèsis estanda nan kay ou gen yon mini-jimnastik. Nimewo a nan egzèsis (espesyalman nan vant egzèsis) ke ou ka fè ak yon boul balans se pratikman san limit. Jwenn yon videyo starter jwenn Basics yo epi ale nan la.
Lè l sèvi avèk Trainer nan Balans Bosu bay yon antrennman kò plen pou fòs, ladrès ak esansyèlman balans. Ou ka fè plizyè gwo woutin ranfòse woutin ki mande pou kowòdinasyon ak fòmasyon propriyosèpsyon. Yon bèl, adisyon senp nan nenpòt ki woutin antrennman ab.
Egzèsis crunch nan bisiklèt , egzèsis la gwo bout bwa , ak crunch la pye vètikal yo toujou kèk nan pi bon, pi efikas ak efikas fason yo ranfòse ak ton ab ou yo. Lè w ap fè yon bon jan kalite egzèsis matirite pral fè fè egzèsis sa yo plis fè apèl kont pandan sa yo piblisite. Poukisa kouche sou bwa a difisil oswa tapi chase?
Yon machin rowing se yon bon fason yo ka resevwa egzèsis andirans pandan y ap konsantre sou fòs debaz yo. Sa a egzèsis kò antye se yon fason asire w bati fòs ab.
Liv sa a kòm yon referans gwo pou nenpòt ki atlèt oswa egzèseuz ki vle devlope yon mouvman fò epi pou yo jwenn pi plis nan soti nan antrennman AB. Liv la montre yon kolosal 165 egzèsis epi li bay anpil konsèy fòmasyon. Tòn ilistrasyon ak eksplikasyon klè sou fason pou fè chak mouvman.