Mwen tande souvan de kourè, "Ki sa ki nan manje maten ki pi bon yo manje anvan yon tan kouri?" Ki sa ou manje maten an nan kouri long ou a pa gen yo dwe ki diferan de manje maten ou sou maten regilye. Nan tou de sitiyasyon, ou vle kòmanse jou a soti dwa ak yon manje ki byen balanse, nourisan.
Si w ap kouri oswa te dirije nan travay oswa lekòl la, kle nan bati yon manje maten ki an sante se balans.
Eseye enkòpore omwen twa gwoup manje diferan nan repa ou yo. Ou ta dwe tou eseye enkòpore kèk pwoteyin, idrat kabòn konplèks, ak fib bay enèji ak ede ou Défense koupe grangou.
Tronpe pou lide sou sa yo manje? Men kèk sijesyon pou dejene rapid ak nourisan ede gaz kouri ou.
1. Farin avwàn ak yogout: Prepare yon sèl pake avwan farin avwàn ak tèt ak 1 tas grès-gratis yogout vaniy ak 2 rezen kiyè gwo kiyè. Pè ak 8 ons kalsyòm-ranfòse, siplemantè kaka zoranj ji.
2. Apple ak fwomaj: Pè yon pòm mwayen ki menm gwosè ak 1 a 2 ons nan kib fwid cheddar ak 1/4 tas nwaye oswa nwa.
3. Bar Enèji ak Bannann: Gade pou ba sereyal / enèji ki gen omwen 3 a 5 gram fib ak 10 gram nan pwoteyin. Odwalla, Kashi GoLean, KIND, ak TruSoy, yo tout opsyon bon. Gen tan pwan yon fig, tou, pou yon manje maten rapid men an sante sou-ale.
4. Smoothie: Ak jis yon koup la engredyan tankou bè jele, yogout, ak ji, ou ka fwe moute yon smoothie nourisan ak bon gou nan kèk minit.
Eseye youn nan sa yo resèt smoothie sante .
5. Bè manba sou pen: De twa tranch sereyal pen griye ak 1 gwo kiyè manba. Fè yon tas grès gratis yogout ak 8 ons ji zoranj balanse li soti.
6. Sereyal ak lèt: Pou yon manje maten rapid, gen 2 tas sereyal ki gen yon tas 1-pousan lèt oswa lèt soya ki solid, ansanm ak 1/2 grennèl grenn antye grenn ki gaye avèk 1 gwo kiyè pistach e 8 ons ji zoranj.
7. Grèk Yogout Parfait: Si ou bezwen yon altènatif pi vit nan yon smoothie, sote blenndè a ak jis melanje fwi ak yogout grèk. Mete 3/4 tas yogout grès ki gen anpil grès oswa fwomaj kotaj nan yon bòl oubyen yon gode. Top ak 1 tas anana fragman, blueberries, oswa papay epi voye ak 1 gwo kiyè griye ble jèm.
8. Vèmin ki gen fwi ak yogout: Top yon gofòn antye-grenn (kalite a nan frizè a bon) ki gen antèt ak yogout ki ba anpil grès ak 1 tas frèz, franbwazye, oswa mur.
9. Quick Torres Dejene: fwe moute yon burit manje maten pa fars yon tòtil antye-ble ak grenpe moute ze (yon ze antye oswa de blan ze), yon ti ponyen nan pwav wouj, ak yon gwo kiyè graje cheddar fwomaj.
10. Muffin angle ak fwi: Top yon tout-ble mòfin angle oswa pen griye ak 1 gwo kiyè grès fwomaj krèm ak tranch tranch.
11. Manba Bannann / Bannann Sandwich: Gaye bè manba sou yon moso antye-ble pen ak kote tranche bannann sou tèt. Mete yon lòt moso pen antye-ble sou tèt epi jwi.
12. Fwomaj Cottage nan bòl Fwi: Skoup 1/2 tas ki ba-grès fwomaj kotaj nan yon kantaloup oswa mwatye siwo myèl.
Règ ki pi enpòtan an se asire w ke ou pa sote manje maten yo. Se pa sèlman pral yon manje maten an sante gaz kouri ou, men li ka aktyèlman ede w pèdi pwa .
Etid yo montre ke moun ki regilyèman manje manje maten aktyèlman peze mwens.
Epitou gade: