Nan yon seminè antrenè mwen te ale nan yon kèk ane tounen, enstriktè a pwente nan yon lis aktivite fòmasyon kwa epi li te mande, "Kilès nan aktivite fòmasyon kwa sa yo gen pi gwo transfè fonksyonèl nan kouri?" Nou te kòmanse davwa repons nan lis la - ki gen ladan dlo kouri, kwa peyi ski, monte bisiklèt - e li te kenbe souke tèt li.
Pa youn nan 30 antrenè yo kouri nan sal la dvine repons ki kòrèk la: Mache.
Benefis nan Mache
Vreman vre, mache gen tandans jwenn neglije kòm yon opsyon kwa-fòmasyon pou kourè, men li sètènman gen li benefis yo. Mache repwodwi mouvman yo nan kouri konsa, kontrèman ak lòt aktivite fòmasyon kwa, li ranfòse ak ogmante andirans nan tout misk yo, zo, tandon ak ligaman ke yo itilize pandan y ap kouri. Sepandan, depi yon pye se toujou an kontak ak tè a, gen yon anpil mwens bate, fè li yon opsyon gwo pou moun ki gen aksidan ki gen tandans oswa ki retounen soti nan oswa rehabbing yon aksidan.
Yon lòt benefis nan mache se ke, kontrèman ak lòt fòm fòmasyon kwa, ou pa bezwen aksè a nenpòt ki ekipman espesyal fè li. Li nan senp fè, pa pral koute ou anyen, epi ou ka fè li nenpòt kote. Si ou se nan mache mache oswa randone, ou ka menm jwenn nan menm vitès kè a ak nivo benefis ayerobik kòm kouri.
Lè yo mache
Tan ki pi bon pou enkòpore mache nan fòmasyon ou se sèvi ak li kòm yon gerizon nan yon kouri long oswa difisil. Mache nan apremidi a oswa maten apre yon ras difisil oswa yon kouri long vin san an ap koule tankou dlo epi detire misk kouri ou san ou pa mete souch adisyonèl oswa menm plis bate.
Li pral ede amelyore fleksibilite ou, san yo pa ogmante risk aksidan ou. Si ou kouri yon ras nan yon vil nouvo, mache otou ak wè kèk atraksyon touris apre ras ou a se yon bon fason yo refè.
Kouman enkòpore mache nan kouri ou
Ou kapab tou jwenn anpil nan benefis ki anwo yo nan mache pa ajoute kèk mache nan kèk oswa tout kouri ou. Gen kèk kourè jwenn ke pran yon repo ti mache ka reyèlman kraze monotone a pandan yon kouri long oswa ras, sa ki ka ede ou fè fas ak defi mantal yo ak nenpòt malèz yo ka santi. Men kèk fason yo enkòpore mache nan kouri ou oswa ras:
- Mache pou pòsyon cho-up ak fre desann nan kouri ou yo.
- Eseye yon apwòch kouri / mache , kote ou kouri pou yon sèten peryòd de tan oswa distans, ak Lè sa a, mache pou yon entèval diferan. Kèk kourè ki itilize apwòch sa a di li ede kenbe yo aksidan gratis.
- Mache nan dlo a sispann pandan yon ras. Gen kèk kourè renmen kraze kouri yo pa mache nan dlo sispann pou yo pa gen pou yo eseye bwè sou kouri an.
Si ou ajoute kèk mache nan kouri ou, jis asire w ke ou toujou kenbe bon fòm epi yo pa pran li kòm yon opòtinite reyèlman ralanti ak repo.
Ou ta dwe asire ke ou kenbe koud ou nan yon ang 90 degre (pa nan bò kote ou) epi pran etap rapid.
Sa pral fè tranzisyon an tounen nan kouri pi fasil ak douser.
Epitou gade: