Moun renmen byen devlope misk nan vant. Ab yo se misk yo nan bouton vant la ak sa yo atribuabl nan ki vant lestomak gade. Moun renmen renmen rayi vant grès , ak lis oswa rippled "abs" montre ke li ale. Sa a ki sa ki fè pou yon bèl chire sis-pake oswa yon seri lis plat ab.
Ou dwe fè de bagay sa yo pou ou jwenn bèl abs abs:
- pèdi vant grès
- konstwi misk sa yo.
Anplis de sa, atlèt ak espò moun bezwen fòs nan abdomino yo ak misk yo ki antoure-dwa alantou back-a efikasite fè nan espò an patikilye yo. Menm kouri espò benefisye de misk nwayo fò, ki gen ladan abdomino yo.
, Egzèsis pou bati ak ranfòse abdomino yo
Premye bagay yo konnen se ke ou pa oblije sib sa grès vant ak egzèsis nan vant. Wi, li nan tante yo panse sa a ki jan li ap travay, men ou pral pi bon nan vize tout-alantou pèdi pwa, ki pral otomatikman lage sa yo liv soti nan reno la. Eseye rediksyon plas nan nenpòt ki rejyon kò se pa fason pou ale.
Dezyèmman, ou pa bezwen toujou fè egzèsis ki pointedly sib misk yo nan vant. Egzèsis Anpil ki disponib ki mande pou ou nan kontra abs la epi travay yo fòtman. Tout kò-yo, egzèsis konpoze tankou deadlifts ak skates yo se bon egzanp epi yo se egzèsis enpòtan pou tout-alantou pèdi pwa kòm byen.
10, Egzèsis pou ba ou gwo abdomino
Ou pa ka fè pi byen pase 10 egzèsis sa yo lè ou konsantre sou ab yo.
- Crunches : Ou ka fè crunch la sou yon boul fè egzèsis oswa kabann etaj.
- Chita Ups : Èske chita moute chemen dwat la epi yo pa danjere. Pa mete men yo dèyè kou a. Fè kwa yo devan ou oswa glise yo ansanm kwis yo nan jenou an. Pliye jenou yo nan 45 degre ang.
- Bisiklèt Crunch : rechèch di egzèsis etaj sa a se youn nan egzèsis yo pi byen pou misk la abdominus rektus.
- Kapitèn nan chèz / pandye janm ogmante : Sèvi ak ekipman Prezidan Kapitèn a oswa rale-up ba pou yon egzèsis kò a efikas
- Wou Rollouts
- Rollouts Fitball : Sèvi ak boul egzèsis pou deplase sa a ki vize misk la abdominis rectus.
- Deadlifts : Egzèsis altènatif sa a ankouraje abdomino yo estabilize kò a.
- Kwa : Gen plis pase yon varyasyon douzèn nan koupi byen an. Melanje yo moute nan woutin ou a defi kò ou nan mache nouvo.
- Bent sou ranje : Itilize altèr pou egzèsis sa a ki ap travay tounen an ak abs la.
- Syèj kab ranje : Machin kab la se zanmi ou ak egzèsis sa a.