Fast Pwa Pèt, Egzèsis pou débutan ak Les
Ou pa bezwen touye tèt ou nan jimnastik la chak jou pèdi pwa. Gen woutin fè egzèsis fasil pou pèdi pwa vit ke travay jis kòm byen. An reyalite, pafwa yo travay pi byen.
Se konsa, anvan ou eseye CrossFit, rantre nan yon klas bòt kanbo Hard, oswa enskri pou pwogram lou HIIT devwa nan jimnastik lokal ou a, chèche konnen kouman vit pèdi pwa egzèsis ka pi vit pèdi pwa ak Lè sa a, enkòpore youn nan woutin sa yo fasil nan orè ou.
, Egzèsis ki fasil pèdi pwa vit
Pou pèdi pwa, ou bezwen kreye yon defisi kalori espesifik. Pou egzanp, ou ta ka vle rive nan yon defisi 500-kalori chak jou pèdi yon liv pou chak semèn. Oswa ou ka mete yon objektif pou rive nan yon defisi chak jou pou chak jou kalori pou pèdi 2 liv pa semèn . Nenpòt fason, ou bezwen kontwole kantite kalori ou manje ak boule plis kalori ak mouvman yo rive jwenn sib ou.
Rejim alimantè Anpil kòmanse yon plan antrennman entans mens desann. Men, pafwa li pi bon fè egzèsis fasil pèdi pwa vit. Gen kat fason ki fè egzèsis fasil ka ede ou mens desann:
- Amelyore mouvman chak jou ki pa fè egzèsis. Fasil antrennman yo fèt ogmante pousantaj kè ou boule kalori , men yo pa ta dwe mete ou desann. Se konsa, ou pa santi bezwen an pran yon ti dòmi oswa kouche sou kanape a tout jou apre yo fin fè yon antrennman. Sa a ede ou rete aktif pandan tout jounen an ak ranfòse kantite kalori ou boule soti nan NEAT.
- Egzèsis chak jou. Lè ou fè antrennman fasil , ou ka fè egzèsis chak jou. Fè egzèsis di, nan lòt men an, mande pou yon jou rekiperasyon apre sesyon-an. Lè ou travay chak jou (olye pou yo 2-3 jou pa semèn) ou ka kapab boule plis kalori nan fè egzèsis.
- Kenbe yon pwogram egzèsis konsistan. Menm si entans fè egzèsis se efikas pou pèdi pwa , antrennman difisil mete kò ou nan yon risk ki pi wo pou aksidan ak kòkraze. Epi ou pa gen anpil chans boule kalori ase pou pèdi pwa pandan w ap rekipere sou kanape la. Fasil antrennman yo anjeneral pi an sekirite pou kò ou ak ka pèmèt ou gen plis ki konsistan, semèn a semèn ak mwa a mwa.
- Kenbe nivo grangou fiks. Hard antrennman souvan ogmante nivo grangou. Epi pafwa yo menm ogmante sans ou nan dwa nan manje. Pou egzanp, ou ta ka santi ke ou merite yon repa-wo kalori oswa trete apre fè egzèsis difisil paske ou te touche li ak efò ou. Men, antrennman fasil yo gen mwens chans kite ou grangou. Rezilta a se ke ou ka manje mwens ak yon pwogram Fitness fasil.
Si ou se sante ase pou aktivite wòdpòte, antrennman difisil yo bon pou kò ou. High-entansite fè egzèsis ede bati nan misk ak boule grès. Men, antrennman fasil ka pi vit pèdi pwa, tou.
2 Woutin Egzèsis Fasil Pèdi pwa vit
Gen de woutin antrennman fasil ki nan lis anba a. Chwazi yon plan fizik ki baze sou nivo ou ye kounye a nan kondisyon fizik ak sante.
1. Fasil Egzèsis Woutin pou débutan
Plan sa a travay byen pou moun ki pa fè egzèsis nan tout. Egzèsis yo fasil pral rale metabolis ou soti nan mòd parese epi pou yo jwenn li deplase ankò. Men, fè travay sa a plan, ou bezwen kenbe antrennman ou kout ak jere. Nan fason sa a, ou pa janm gen yon eskiz sote yon sesyon.
Pou plan sa a, ou pral fè egzèsis 1-3 fwa chak jou, men chak antrennman pa pral dire lontan. Ou pa bezwen chanje rad, pwobableman ou pa pral twò sote epi ou pa bezwen nenpòt ekipman siplemantè.
Antrennman la sanble sa a:
- 7 minit mache vit
- 7 minit nan lonj fasil ak pouse ups fasil
- 7 minit mache vit
Ou ka fè antrennman sa a nan yon pak lokal, nan biwo ou, oswa lakay ou. Mete rapèl sou smartphone ou pou raple tèt ou pou konplete sesyon ou yo. Oswa pi bon ankò, rekrite yon zanmi yo kenbe ou responsab.
Bezwen plis nan yon defi? Ekstrèm eskalye anpoul k ap grenpe pou mache. Si ou se nan travay, monte mach eskalye yo biwo, fè lunges sou aterisaj la ak pouse-ups kont miray la.
Poukisa sa a fasilite kapasite plan travay: dire a nan antrennman a fè li pi fasil yo tolere ak plis chans ke ou ap bwa nan plan an.
E menm si antrennman yo kout, ou toujou boule kalori konsiderab nan yon kout peryòd de tan. Fè byen twa fwa pa jou, ou ka boule jiska 300 - 500 kalori. Si ou fè sa antrennman fasil otou manje, ou pral pwobableman tou diminye kantite tan ou depanse manje ki pral ede w diminye kantite manje ou konsome.
2. Fasil Egzèsis Woutin pou Egzèsis regilye
Plan sa a travay pou moun ki deja egzèse. Rezon an nan plan sa a se frape kò ou soti nan woutin regilye li yo pou pi vit pèdi pwa. Ou pral fè sa pa ajoute plis aktivite nan jou ou, men ou pral kenbe sesyon yo anplis fasil pou ke kò ou ak sèvo pa jwenn boule deyò.
Antrennman fasil ou a ap konpoze de ajoute 30-45 minit nan aktivite fasil agreyab nan fen opoze a nan jou ou kòm antrennman nòmal ou. Si ou travay nan maten an, ajoute yon mache sware aswè a orè ou. Ou fè egzèsis nan aswè yo? Konsidere monte bisiklèt oswa mache nan travay nan maten an.
Poukisa sa a fasilite kapasite plan travay: Li komen pou moun ki fè egzèsis regilyèman fè semèn nan menm woutin apre semenn. Si ou fè egzèsis yo menm nan entansite a menm tout tan tout tan an ou pral jwenn rezilta yo menm. Kò ou frape yon plato. Plan sa a ogmante nivo aktivite ou san ou pa ajoute estrès oswa souch jwenti ou. Se konsa, ou boule plis kalori san yo pa fiskal kò ou.
Ranfòse woutin fasil Egzèsis ou pou pèdi pwa pi vit
Nouvo woutin egzèsis fasil ou a ap ede ou boule plis kalori. Men, ou ka pèdi pwa pi vit lè yo ajoute defi sa yo:
- Evite desè pou yon semèn. Gen tan pwan yon ti pòsyon nan bè olye
- Sote bwason ki lakòz pran pwa ak bwè dlo olye. Pa yon fanatik dlo? Aprann fè dlo aromatize twotwa ou.
- Dantèl lanmidon. Olye pou yo manje kalori vyann vid blan tankou pen, diri blan oswa pasta, ranpli moute sou yon varyete de pwoteyin mèg ak glusid bon.
Vire vit pèdi pwa nan siksè alontèm
Si ou bwa nan woutin fasil antrennman ou, ou ta dwe wè kèk chanjman nan echèl la oswa nan fason an rad ou anfòm apre yon semèn oswa de. Lè sa a, mande tèt ou kesyon sa a: li te vo li?
Si repons lan se wi, Lè sa a, kenbe fasilite Fòm ou plan pral. Ou ka menm vle fè li pi difisil lè li ajoute modere fè egzèsis ak sesyon entansite segondè. Lè sa a, kòmanse swiv rejim ou a asire w ke ou manje kantite lajan an dwa nan pwoteyin pèdi pwa epi kenbe nan misk.
Si repons lan se non, pa enkyete. Menm yon plan fè egzèsis fasil egzije yon angajman gwo. Ou ka pa te pare pou envestisman an. Men, pa bay moute antyèman. Chwazi yon pati kèk nan plan an ki sanble jere ak eseye enkòpore yo nan orè ou. Pèdi pwa ou pral rive pi dousman, men omwen li pral rive.