Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 248
Grès - 5g
Kabòn - 23g
Pwoteyin - 27g
Total tan 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Sèvi 1
Si ou ap chèche pran pwa a ti bebe koupe oswa si ou se jis enterese nan manje ki bon pou sante, sa a Apetisan, ton vèt kroustiyan se asire w ke ou tanpri. Li kòmanse ak yon sòs salad ki ba-kalori ak ba-grès fè li yon plat versatile.
Engredyan
- 1 (6-pous) antye-ble vlope oswa tortilla (al gade seksyon ki anba a sou chwazi yon vlope oswa tortil)
- 3 ons dlo ki chaje ton konsèv dlo, vide
- 1/2 seleri souch, rache
- 1/4 wouj klòch pwav oswa ase fè 2 gwo kiyè rache
- 1/4 tas nonfat, yogout plenn grèk
- 1/4 tas fèy epina ti bebe fèy, rense, tise ak file sèk
Preparasyon
- Drene dlo a soti nan 3 ons ton nan bwat konsèv ak transfere nan yon bòl mwayen.
- Koupe krib la 1/2 nan seleri ak 1/4 wouj klòch pwav nan yon zo amann, epi ajoute nan bòl la ak ton an.
- Add 1/4 tas nonfat, yogout grèk klè nan bòl la ak ton, seleri, ak wouj pwav.
- Mete 6-pous vlope an antye-ble oswa tòtil sou yon sifas ki pwòp.
- Vizyèlman, panse a divize vlope ou nan 3 menm bann. Mete 1/4 tas epina nan teren an mitan, evite bor yo.
- Chaje melanj ton-sòs salad sou tèt epina la.
- Pou fè yon vlope fèmen, pliye kwen anba a sou 1 pous. Pliye kwen gòch la sou, ki te swiv pa kwen an dwa. Lè sa a, woule lwen ou jouk ranpli a se konplètman ansekirite. Altènativman, ou ta ka woule vlope an antye soti nan yon direksyon epi kite bout yo louvri.
Konsèy sou chwazi vlope ou oswa Tortilla
Se pa tout anvlòp yo kreye egalman. Tcheke enfòmasyon sou nitrisyonèl sou do pake an. Tou depan de gwosè a nan vlope la oswa tortil ak engredyan yo, li ka varye ant sou 80 kalori plis pase 200. Eseye ak bwa ak yon kote nan seri a presegondè, apeprè 100 kalori oswa konsa.
Healthy Side pou vlope Ton ou
Fwi fre ak legim toujou se yon gwo kouple ak sa a vapè ton kalori , men ou ta ka browse atravè kèk nan opsyon ki pi plis sante si ou ta renmen yon goute sale. Mwen souvan fè bato chale pwòp mwen, men tou yo te jwenn pi ba-kalori / pi ba-grès chwa opsyon, tankou baton veggie oswa chips hummus.