Ki sa ki pa manje sou yon rejim Paleolitik
Pale rejim alimantè a sèlman pèmèt manje ki ta disponib nan chasè-ranmaseur anvan dimanch maten byen bonè nan agrikilti. Anpil nan bagay yo manje ou yo itilize nan manje yo entèdi sou rejim alimantè sa a. Gade ki sa ou pral bezwen elimine sou alimantasyon Paleolithic-kalite, ak yon dezavantaj kèk.
Sik refine
Gen yon lis long nan engredyan ki se esansyèlman sik . Gen kèk alimantasyon paleo ki pèmèt ti kantite siwo myèl oswa siwo Maple, men sa yo ta yon trete ra nan fwa pre-istorik.
Grenn
Yon kèk nich griye nan grenn nan bwa yo te jwenn nan dife ansyen yo. Men, pa t 'anpil ka yo te ranmase nan yon tan, epi yo te trè diferan nan fòm ak sede soti nan grenn domestik ak ibridize jodi a. Paleo pundits konsidere mayi yo dwe yon grenn.
Bouche vyolan
Kit seche tubèrkul se yon zòn nan dezakò nan kominote a Paleo. Gen moun ki di nou ta dwe manje pa gen okenn tubèrkul, pandan ke lòt moun montre nan prèv pou moun Paleyolitik manje rasin. Yo divize an faksyon nan moun ki di yo manje pa gen okenn tubèrkul, moun ki sèlman chire pòmdetè, men pèmèt tubèrkul lòt, ak moun ki di tout tubèrkul yo akseptab. Ou ka deside ki kan yo swiv, petèt baze sou li sou kòman ou byen tolere pòmdetè ak tubèrkul lòt. An jeneral, evite:
- Pòmdetè
- Pòmdetè dous
- Yams
- Cassava
- Manioc
- Bètrav (dapre kèk otè)
Legum (pwa, pwa, pistach)
Sa yo anjeneral entèdi sou site la ke pifò nan yo pa ka manje san yo pa kwit manje (Se konsa, pa ta dwe manje pandan epòk la Paleolitik), e ke legum gen yon kontni segondè nan lektin ak lòt anti-eleman nitritif.
Rechèch nan lektin se nan anfans li yo epi yo pa yon anpil li te ye sou sa a ak nenpòt ki sètitid. Si ou enterese, liv Loren Cordain a, "Repons Paleo: 7 jou pèdi pwa, santi gwo, rete jenn", gen yon seksyon sou sijè a.
Pwodwi letye
Moun ki bonè pa t 'manje pwodwi letye anvan bèt yo te domestik.
Li te fè remake ke te gen yon adaptasyon nan pwodwi letye nan kèk liy jenetik, men pifò otè de sa a ki kalite rejim alimantè ekskli manje letye ki gen ladan lèt, bè, krèm, yogout, krèm, fwomaj, elatriye Gen lòt ki di ke bè (ak nan yon krèm pi piti limit) pa gen anpil laktoz oswa kajin epi yo pwobableman akseptab nan okazyon. Tout moun ta dakò ke si ou ale nan manje letye, asire w ke bèt yo se zèb-manje, epi pifò ta ankouraje moun yo chèche fòm kri nan manje letye.
Gen kèk vyann
Pifò trete vyann (te fè ak nitrite ak aditif) yo pa gen dwa pa kèk, ki gen ladan chen cho, bekonn, sosis, ak vyann manje midi. Lòt moun remake ke gen yon diferans ant vyann trete ak tou senpleman "geri" vyann tankou bekonn, epi li pi enpòtan konnen ki jan bèt la te leve soti vivan ak trete.
Lwil oliv
Evite bagay sa yo:
- Lwil mayi
- Cottonseed lwil oliv
- Lwil oliv
- Lwil oliv soya (menm jan ak lwil oliv soya)
- Rice Bran lwil oliv
- Lwil jèm ble
Sa a gen ladan pwodwi, tankou pifò komèsyal mayonèz, ki gen ladan sa yo lwil.
Loren Cordain, otè nan "Rejim Paleo a," gen yon lis long nan lwil prefere nan liv li ki baze sou rapò yo nan Omega-6 omega-3 asid gra. Li pa dakò nan lwil plant twopikal (kokoye ak palmis) ki gen nivo segondè nan grès satire.
Lòt ekriven apwouve nan oswa menm ankouraje manje lwil sa yo twopikal.
Sèl
Pifò otè nan kalite sa a nan rejim alimantè avoka omwen yo te modere ak konsomasyon sèl . Gen kèk di koupe otank posib.
Lòt
Pi bonè otè paleo yo te negatif sou vinèg. Plis resan panse sanble ap modération sou sa.
Ki jan ou ta dwe Fè ak Filozofi Rejim alimantè Paleo?
Nan liv la "NeanderThin," otè Ray Audette zòtèy yon liy trè sevè, tou de nan rekòmandasyon manje l ', li ensistans li ke ou dwe chanje rejim alimantè ou antyèman epi pa janm gade dèyè.
Loren Cordain nan "Paleo Rejim la" se pi plis padonnen, konsèy twa etap nan ti soulajman nan rejim alimantè a, ak tou ki gen ladan sa li rele manje louvri kote yon moun ka dekole règleman yo.
Li santi ou ka toujou jwenn benefis pa omwen pasyèlman swiv pwogram nan, epi rekòmande pou kòmanse soti ak twa manje ouvè pou chak semèn.
Mak Sisson, otè de "Primal Blueprint" defann yon 80/20 règ-aliman rejim alimantè ou ak prensip yo 80 pousan nan tan an.
Liy anba a se konnen tèt ou ak sa ki travay pou ou. Eksperyans, tweak, ak eksperyans kèk plis.