Si ou nan jèn ou, ou ka konfonn sou ki jan fè egzèsis jwenn pi fò, rete an sante oswa, pou kèk, pèdi oswa pran pwa. Bon nouvèl la se, pa gen okenn fason dwa antrennman ak pa gen okenn fè egzèsis pafè ou dwe fè yo dwe anfòm.
Pandan ke sa a vre, li ede yo aprann sou diferan fason ou ka fè egzèsis pou ou ka gen plezi, rive nan objektif ou epi evite blese tèt ou.
Egzèsis Fè a
Bagay la gwo sou fè egzèsis pou adolesan se ke jis sou nenpòt ki aktivite ki vin ou deplase ap travay. Ou ta dwe eseye jwenn nan fè egzèsis plis difisil nan pou apeprè inèdtan yon jou omwen 3 jou nan yon semèn ak regilye, aktivite plis modere pandan rès la nan semèn nan. Anba a se diferan kalite aktivite ki genyen ladan yo chak semèn:
- High-entansite Cardio - Sa gen ladan espò tankou foutbòl, tenis, foutbòl, volebòl, baskètbòl, elatriye Li gen ladan tou kapital mache , kouri, monte bisiklèt, naje oswa kouri dèyè yon frè ak sè anmèdan. Toujou asire w ke w ap mete bon Kovèti pou pwoteksyon tou sa aktivite ou chwazi a, epi, jan mansyone deja, eseye pou nivo sa a nan aktivite omwen 3 fwa yon semèn.
- Lejè Weights . Kalite fòmasyon sa a ede ou bati fòs ak andirans. Li ka enplike aktivite unstructured tankou itilize ekipman lakou rekreyasyon oswa pyebwa k ap grenpe. Li ka gen ladan tou antrennman fòs estriktire ak egzèsis tankou skates , pushups oswa crunches lè l sèvi avèk pwa, machin, oswa pwòp pwa kò ou . Toujou travay ak yon granmoun, antrenè, antrenè oswa lòt ekspè anvan ou kòmanse leve pwa asire w ke ou konnen egzèsis yo dwa fè ak ki jan fè yo kòrèkteman. Ou ka deja leve pwa si w ap jwe yon espò men, si se pa, ou ka ajoute sa a ki kalite aktivite 2 a 3 jou nan yon semèn, ak omwen yon jou nan rès an ant. Aprann plis sou fòmasyon fòs pou jèn timoun yo .
- Aktivite regilye . Anplis de sa nan patisipe nan yon espò oswa lòt aktivite tankou kouri oswa monte bisiklèt ou a, ou ta dwe tou gen ladan aktivite regilye nan jou ou, ki vle di limite konbyen tan ou chita nan òdinatè a oswa videyo jwèt. Sa a ka gen ladan jwèt aktif (tankou Wii oswa dans Dans Revolisyon), pran mache, lit ak zanmi ou yo oswa yo tap voye yon boul nan lakou a. Sa a se yon bagay ou ka fè chak jou, espesyalman nan jou yo ou pa fè pi difisil, plis estriktire antrennman.
Fè egzèsis Don'ts
- Pouvwa leve . Sa a ki kalite fòmasyon enplike nan eksplozif leve, souvan konsantre sou konbyen lajan ou ka leve nan yon sèl fwa. Kalite fòmasyon sa a pa rekòmande pou adolesan paske li difisil pou sèvi ak fòm bon epi kò a kapab ensiste twò sibitman, sa ki lakòz blesi.
- Fè egzèsis twòp . Egzèsis twòp kapab tou mennen nan blesi, surantrenman, epi, pou ti fi, yon chanjman nan sik règ ki ta ka mennen nan pèdi nan zo yo. Li pafwa difisil yo konnen konbyen se twòp depi tout moun ka tolere yon kantite lajan diferan nan fè egzèsis. Sepandan, egzèse plizyè fwa nan yon jounen oswa pou plizyè èdtan se pwobableman twòp sou nenpòt moun. Apre direktiv yo ak fè egzèsis sou yon èdtan yon jou se yon bon kote yo kòmanse.
- Atann rezilta ireyèl . Pandan ke li nan bon gen objektif amelyore kò ou, nou pa ka toujou kontwole sa nou ka chanje. Si ou vle misk pi gwo, se yon bagay ki k ap pase apre fòme, byenke ou ka toujou bati fòs nan nenpòt laj. Si ou vle pèdi pwa, fè egzèsis ak yon rejim alimantè ki an sante yo kle, men se pa atann pwa pèdi pwa lannwit lan. Pèmanan, pèdi pwa san danje se yon pwosesis ralanti epi eseye vitès li ak alimantasyon malsen oswa egzèsis twòp souvan santi.
Konsèy pou jwenn plis egzèsis
Si w ap nan espò, pwobableman ou gen pratik, jwèt ak lòt aktivite kenbe ou okipe.
Si ou pa, ou ka gen yo dwe kreyatif sou fè egzèsis, espesyalman si ou pa te gen yon chans pratike aktivite diferan jwenn sa ou renmen ak sa ki ou se bon nan. Gen kèk ide:
- Mache, bisiklèt oswa monte paten pou ale ak pou soti lekòl, si se yon opsyon
- Mande paran ou si ou ka ale nan gym la avèk yo oswa si gen yon sant kominotè lokal kote ou ka fè egzèsis
- Èske egzèsis bodyweight nan kay la
- Si ou pann soti nan sant komèsyal la sant komèsyal oswa lokal, mache alantou rete nan yon sèl tach oswa manje tenten nan tribinal la manje
- Kreye yon woutin nouvo kote ou mache, monte monte paten oswa kouri chak jou lè ou rive lakay ou nan lekòl la oswa anvan dine. Si ou pa vle fè egzèsis deyò nan tèt ou, mande zanmi ou oswa yon manm fanmi yo ale avèk ou oswa itilize yon videyo egzèsis nan chanm pwòp ou a
- Èske kèk travay. Raking fèy oswa bale antre kay la ka aktyèlman boule kalori pandan y ap fè paran ou kontan
- Pran chen an pou yon ti mache tan
Ki lide ou ka vini ak? Ekri bagay ou panse ou pral jwi epi fè yon angajman pou fè yo sou yon baz regilye. Si ou pa konnen ki kote yo kòmanse, pale ak zanmi ou, fanmi ou oswa yon moun ou fè konfyans sou sa ou kapab fè. Sonje ke nenpòt ki aktivite ki vin ou deplase ap travay, se konsa kòmanse ak yon bagay ou renmen epi konsantre sou pran plezi.
> Sous:
> Komite sou Medsin Espò ak Fòm. Pedyatri. 2001 Jun; 107 (6): 1470-2.
> Gid pou aktivite fizik pou Ameriken yo: Chapit 3, Timoun aktif ak adolesan. US Dept nan Sante & Sèvis Imèn. Aksè avril 1, 2009.