Fè yon Sesyon Gym Safe ak Efektif
Ou fè egzèsis nan jimnastik la amelyore sante ou, men ou bezwen yo dwe okouran de risk ki genyen pou pèsiste. Aprann kijan pou anpeche aksidan komen ki ka fèmen antrennman ou yo. Avèk konsèy sa yo ou ka kenbe antrennman ou an sekirite.
1. Jwenn yon Tchèk-chak ane
Kondisyon medikal tankou dyabèt ak maladi kè ka fofile moute menm sou moun ki aktif, Se konsa, pa sote chak ane ou tcheke-up.
Pifò nan jimnaz ak pwogram egzèsis yo pral mande oswa mande pou ou jwenn yon chèk-up asire ke ou pa gen yon pwoblèm sante ki ta ka vin pi mal nan sèten kalite egzèsis. Men, ou pral oblije sonje fè randevou a chak ane.
Diskite sou plan fizik ou avèk doktè ou, espesyalman si ou gen yon kondisyon pre-egziste oswa ou sou medikaman yo. Pi souvan doktè ou ap bat bravo pou desizyon ou pou w jwenn plis aktif. Men, yo ka bay kèk restriksyon oswa prekosyon si ou gen pwoblèm sante oswa risk sèten.
2. Pa Sote cho-up ak fre-desann la
Fè yon egzèsis cho-up ka jwenn san an ap koule tankou dlo nan misk ou yo ak prepare w pou plis efò.
- Kòm yon pati nan sesyon Cardio egzèsis ou a (tapi, eliptik, oswa sik estasyonè) kòmanse soti nan yon vitès fasil ak limyè efò pou twa a senk minit anvan ou ogmante efò ou nan nivo sib ou. Pran yon lòt koup nan minit yo refwadi nan yon nivo esè pi ba apre sesyon prensipal ou.
- Pou fòmasyon fòs ak aktivite egzèsis lòt, chofe ak twa a senk minit nan mache sou yon tapi oswa mache an plas pral ede jwenn san an ap koule tankou dlo nan misk ou pou ou kapab fè pi bon.
3. Fè ogmantasyon gradyèl nan fòmasyon ou
Kò ou pral fè eksperyans yon efè fòmasyon gwo si ou piti piti ogmante tan ou, entansite, oswa reps nan yon egzèsis.
Yon gwo kò pa bati nan yon jou, epi fè twòp twò vit ap ogmante risk ou genyen pou aksidan.
- Pou fòmasyon fòs , kòmanse ak pi lejè pwa epi ogmante reps yo ak kouche anvan ou ogmante pwa yo.
- Pou fè egzèsis cardio, ogmante tan ak travay sou fòm ou anvan ou ogmante vitès ou ak nivo ekzèsis.
4. Sèvi ak bon teknik
Ki jan ou fè egzèsis la se kritik enpòtan tou de pou jwenn bon rezilta ak anpeche aksidan. Si w ap leve pwa nan yon fason ki tansyon tounen pi ba ou, evantyèlman ou pral santi doulè a. Si ou itilize pwèstans move ak overstride sou tapi an, ou pral jwenn doulè, doulè, ak blesi abuze. Travay sou estabilite nwayo, pwezante, ak pwèstans pral ede anpeche blesi ak misk fè mal .
5. Sèvi ak yon antrenè pèsonèl pou konsèy Gym
Pandan ke gen apps ak enstriksyon ekri ou ka itilize pou yo eseye jwenn teknik nan dwa, pa gen anyen bat gen yon je ekspè sou fòm ou an. Sèvi ak yon antrenè pèsonèl pou yon koup la sesyon asire ke w ap fè deplase yo kòrèkteman. Li se yon bon envestisman ak yon antrenè pèsonèl kapab pi bon akseswar sekirite nan tout. Yon antrenè ap gade fòm ou a asire ke ou ap fè egzèsis la kòrèkteman epi yo pa tension ou tounen pi ba oswa jwenti pwoblèm.
Yon antrenè ap ogmante dire egzèsis ou ak entansite nan yon mòd etap-ki gen bon konprann ki pral ba ou efè a fòmasyon pi byen ak risk pou pi piti nan aksidan. Yon antrenè ap aji tou kòm yon spotter pandan leve pwa.
6. Kenbe jimnastik la Netwaye e Non
Youn nan risk ki pi gwo nan yon aksidan jimnastik se Tripping sou yon bagay kite kouche alantou. Klè zòn nan nan objè ou ka bite sou pandan deplase ou. Netwaye ekipman an apre w fin itilize li pou anpeche rim sèvo ak grip. Pifò jimnaz yo gen dezenfektan ki disponib pou eswiyan desann ekipman yo.
7. Gym Ekipman ak sekirite machin
Treadmills, bisiklèt fè egzèsis, ak machin pwa tout gen deplase pati ak risk pou pense ak kraze dwèt ou ak zòtèy si ou pa peye atansyon.
Se poutèt sa pifò nan jimnaz pa pèmèt timoun (pa gen pwoblèm ki jan byen sipèvize) nan zòn nan antrennman. Asire ou ke broch ak kolye yo itilize byen sou machin pwa ak barbells. Ou dwe konsyan de moun ki ap travay sou ou ak ki mouvman yo ap itilize pou ou ka rete soti nan fason yo.
8. Fichye pou pwa lwil
Jimnastik Anpil mande ke moun ki pwa leve gen yon spotter ki disponib fasilman. Sa a se espesyalman komen pou moun ki leve barbells ki ka lage pwa a sou tèt yo lè yo eseye leve yon sèl fwa twò anpil.
9. Patnè antrennman nan Gym la
Li se pa yon bon lide nan antrennman pou kont li nan yon jimnastik. Ou ta dwe toujou gen yon zanmi oswa anplwaye ki disponib nan ka yon aksidan oswa ijans sante. Travay avèk yon patnè ka ba ou de kouche je sou nenpòt pwoblèm ki ka devlope. Ankouraje youn ak lòt pou yo bwè, respire konplètman epi kòrèkteman, epi klè zòn antrennman obstak yo. Se pou chak lòt moun 'bon zanmi tankou yon zanmi antrennman.