"Zanmi mwen an vle m 'kouri yon 10K avèk li.Mwen ka sèlman kouri yon kilomèt ki pa sispann. Èske mwen ka kouri yon 10K sa a, se twa mwa ale?"
Kouri yon 10K (6.2 mil) se definitivman yon objektif possible pou yon kourè debutan ki gen apeprè 10-12 semèn nan tren, osi lontan ke w ap angaje nan kouri oswa k ap travay soti omwen 3-4 jou nan yon semèn.
Mwen toujou renmen ankouraje kourè debutan eseye ras paske li ede yo rete motive kenbe kouri ak amelyore konfyans kouri yo.
Si ou renmen lide kous men santi tankou 6.2 mil twò lwen pou ras, ou ka toujou kòmanse ak fòmasyon pou yon ras 5K (3.1 mil). Li jistis fasil jwenn lokal 5Ks.
Kenbe nan tèt ou ke si ou chwazi pou ou enskri pou yon ras, ou absoliman pa gen nan kouri distans la an antye. Anpil 10K patisipan yo kouri / mache ras la, pran mache kraze nan kouri yo. Jis kenbe nan tèt ou ke kèk ras gen limit tan, kidonk, ou pa ka kapab mache tout ras la. Si w ap konsène, tcheke sit entènèt ras la pou wè si gen yon tan kach.
Si ou enterese nan patisipe nan yon ras 10K, apre yon orè fòmasyon pral ede w san danje prepare pou ras la epi kenbe ou sou track. Kòm ou kontinye ak fòmasyon an, kapasite ou ap amelyore, epi ou pral santi plis anfòm ak prepare pou 10K ras ou. Men kèk orè fòmasyon 10K pou débutan:
10K Orè fòmasyon pou débutan: Orè fòmasyon 10 -semèn sa a se pafè pou kourè debutan ki ka kounye a kouri de mil epi ou vle kouri kontinyèlman nan yon liy fini 10K.
10K Kour / Fòmasyon Orè: Sa a orè fòmasyon uit semèn fèt pou moun ki ka kouri / mache pou 20 minit epi ou vle kouri / mache yon ras 10K.
Konsèy Ras pou 10K débutan
Si ou pa janm kouri yon ras anvan, tcheke deyò atik sa yo pou plis enfòmasyon sou kouri ras.
- Konsèy pou ras premye wout ou: Kòm jou ras ou a apwòch, ou ka gen kèk kesyon ak enkyetid sou sa ou dwe espere sou jou ras. Men kèk konsèy pou kouri premye ras ou .
- Ki jan yo mete sou kous ou Bib : Jwenn enstriksyon etap-pa-etap sou kòman yo mete bib ou ras sou chemiz ou.
- Erè Komen Komen: Tcheke kèk nan erè yo kous ki pi komen epi chèche konnen ki sa pou fè pou evite yo.
- Konsèy pou fè fas ak jitters Pre-Ras: Nève sou ras gwo ou a? Sa a konplètman nòmal. Jwenn konsèy sou kòman yo kalme laperèz ou yo .
- Konsèy mantal pou jwenn nan ras: Si ou jwenn tèt ou gen difikilte pandan ras ou a, eseye kèk nan sa yo ke trik mantal yo fè ou jwenn fini an.
- Ki jan yo fè fas ak foul moun nan ras: Gen kèk ras ki gen anpil moun, ki ka akablan yon moun kap kouri debutan. Men kèk konsèy pou fè fas ak kondisyon ki gen anpil moun .
- Road Ras Etikèt Konsèy : Pou asire w ke ou pa anbete kourè parèy (ak evite kap tankou yon Senior Member), swiv sa yo konsèy etikèt kouri pandan ras.
- Ki jan yo pran dlo soti nan Idratasyon Sispann: Isit la yo se konsèy sou kap tankou yon pro jan ou kouri nan epi pran dlo nan estasyon èd yo.
- Kijan pou yo itilize Porta-potties sou Jou Ras: Si ou bezwen sèvi ak twalèt la anvan, pandan oswa apre ras la, ou pral gen plis chans gen yo sèvi ak yon twalèt pòtab, oswa pòt-twalèt. Si ou pa janm te itilize yon pòt-twalèt anvan ak w ap mande ki sa ou kapab espere, isit la yo se kèk konsèy .
Epitou gade: