Korije Pwoblèm Pwoblem Komen pou Looks and Performance
Ou vle gade 15 liv mens? Ou vle mache plis likidman epi elimine pi ba doulè nan do? Ou vle amelyore vitès? Lè sa a, ou bezwen fè kèk travay miray.
Antrenè Martin Rudow te montre k ap mache nan Anyèl NW Regional Racewalk Retreat kouman devlope pwèstans nan dwa ka travay bèl bagay pou mache nan nenpòt vitès.
Chita nan òdinatè, gade televizyon, oswa kanpe nan liy ka tout kontribye nan abitid move pwèstans, ki an vire ka mennen nan oswa vin pi mal doulè nan do ki ba, doulè zepòl, ak doulè nan kou.
6 Komen mache pwèstans pwèstans
- Lordosis: Retounen koube twò nan yon fòm S - dèyè rantre nan, zepòl twò lwen tounen, tèt ak vant vyolans pou pi devan. Pou fanm, mete pinga'w segondè kontribye nan pwèstans sa a. Gen kèk S fòm ki nesesè, men twòp tansyon tounen an pi ba yo.
- Hip-chita: Mache ak pwa ou te pote twò lwen tounen, strutting ak tors ou apiye tounen ak overstriding nan devan. Lè w ap mache ou gade tankou "Kenbe sou Truckin '" nèg la.
- Forward mèg: Nan tan lontan an, antrenè mache konseye yon ti jan pi devan mèg lè wap mache. Sa a te vle di ke yo geri pozisyon an anch-chita. Men, sa a souvan lakòz nan moun apiye twòp pi devan.
- Hunching zepòl ou yo: Lè chita ak ap travay nan yon biwo oswa òdinatè , pifò moun yo gen tandans trase zepòl yo pi devan, pou ke misk nan pwatrin yo pa jwenn elaji. Apre yon tan sa a vin tounen yon abitid ou gen konsyans simonte lè w ap mache.
- Neck pi sere: Anpil moun pote estrès pa pi sere kou yo ak zepòl anwo, ki mennen nan ne ak doulè.
Gen gerizon pou sa yo, ak yon mi tou pre ou ka ede!
Mi Egzèsis yo gade 15 liv mens
Bon nouvèl la se ke Walkers ka elimine move pwèstans ak yon egzèsis ki senp epi ak atansyon a ki bon pwèstans mache santi l tankou.
Fè sa twa fwa pa jou, li ka fè nenpòt kote gen yon miray.
- Kanpe bò kote yon miray ak pinga'w ou manyen miray la ak jenou dwat.
- Fè bounda manyen miray la.
- Fè zepòl yo touche miray la - Pa plati yo konplètman kont miray la, men kare yo epi fè yo manyen miray la nan yon nivo.
- Fè do a nan tèt ou, ak nivo manton, manyen miray la.
- Kenbe pwèstans sa a pou yon minit.
- Leve men ou ak tuck li ant miray la ak ti la nan do ou. Si gen anpil espas li montre ke ou gen lordosis (twòp S-koub). Ou vle travay sou diminye ke pa flechi ou pi ba misk nan vant trase ti la nan do ou pi pre miray la.
- Koulye a, etap lwen miray la epi eseye kenbe pwèstans sa a pandan y ap mache alantou.
- Repete sa twa fwa pa jou. Sa a se pwèstans la ou ta dwe eseye devlope pou mache.
Yon lòt fason yo tcheke sa a pwèstans se panse a yon fisèl tache nan tèt la nan tèt ou desen ou mache dwat. Diminye moute kò ou tankou si ou pandye nan ki fisèl.
Pou travay sou diminye espas ki la nan ti la nan do a, jwenn yon boul kim, tankou yon boul Nerf, epi mete li gen peze tounen kont.
Gade tankou yon gayan
Kò a long, kòrèk egzèsis sa a ba ou pral fè ou gade liv mens, plis konfyans, epi devlope mekanik yo kò dwa pou soulaje pi ba doulè nan do epi mache pi fasil.
Li pa ka mennen nan pwomosyon, konpliman sou aparans ou, ak mache meday, men li se vo yon eseye gade ak santi gwo.