Kreye yon Plan pèsonalize pou pi bon siksè pèdi pwa
Pifò dieters atann yo swiv yon plan manje ak anpil règ yo. Menm si ou chwazi yon pwogram pèdi pwa ki pèmèt ou manje tout sa ou vle li la toujou gen anpil chans ke ou pral gen yo swiv gid ak restriksyon. Men, pa ta li pi bon si ou ta ka mete limit pwòp ou a? Yon rejim alimantè fè-ou-pwòp-règleman ka plis fè apèl kont ak pi efikas.
Poukisa rejim gen règ
Règleman bay estrikti. Lè nou chwazi pèdi pwa nou anjeneral vle fè sa avèk estrès ak efò ti ke posib. Avèk estrikti, pwosesis la rejim se souvan pi fasil paske nou pa bezwen fè travay di nan devlope yon plan. Règleman yo di nou ki sa pou yo manje, lè yo manje, ak ki kantite yo manje.
Règ rejim alimantè tipik yo enkli:
- Manje twa manje ak de ti ti goute chak jou
- Pa janm sote manje maten
- Evite manje apre dine
- Manje x kantite kalori pou chak jou
- Kenbe konsomasyon idrat kabòn sou x pousan
- Pa manje toubiyon blan: diri blan, pen blan, oswa blan pasta
- Pa manje manje ak engredyan ke ou pa ka pwononse
Anpil nan règleman rejim alimantè sa yo gen yon baz nan syans nitrisyonèl entelijan. Pou egzanp, anpil moun ki ap eseye pèdi pwa fè pi byen lè yo manje chak kèk èdtan . Pa manje twa manje ak de ti ti goute chak jou, yo kenbe sik nan san fiks epi evite grangou grav ki ka mennen nan repa egzajere.
Menm jan an tou, gwo syans obsèvasyonèl yo te montre ke rejim alimantè ki manje manje maten yo kapab pèdi pwa plis efikasite epi kenbe pwa a.
Men, jis paske yon gid an patikilye ap travay pou yon sèl moun pa vle di ke li pral travay pou yon lòt. Epi pafwa, règ rejim alimantè lakòz plis mal pase bon.
Poukisa Règleman Rejim yo boule
Pandan ke kèk dieters apresye estrikti, lòt moun santi ke règ yo twò restriksyon. Si santi a restriksyon lakòz estrès, yon dieter ka enkline yo manje plis. Dapre chèchè nan Harvard Health , estrès ka pouse moun nan direksyon pou overeating. Ak manje yo ki ensiste moun yo gen anpil chans yo chwazi yo se moun ki pi wo nan grès ak kalori.
Antrenè pèdi pwa souvan wè fenomèn sa a nan kliyan yo. Aruni Nan Futuronsky se yon antrenè atensyon ak youn nan twa prezantatè ki anseye Apwòch Kripalu nan rejim nan Kripalu Sant pou Yoga ak Sante. Li di ke règleman yo ka fè nou santi tankou si nou yo te disipline:
Règ, an jeneral, deklanche repons ki kòrèk la / sa ki mal nan anpil nan nou. Lè gen yon ekstèn fè, souvan nou pouse tounen kont li. Nan eksperyans mwen, anpil nan nou gen plis siksè lè nou ka chanje lide "règleman yo", repanse konsèp "disiplin", epi kreye yon sistèm pou tèt nou ki opere nan andedan an.
Aruni antrenè elèv li yo devlope pwòp règleman yo. Nan fè sa, li sèvi ak imaj yon rivyè ki koule rapidman ant riverbanks. Bank yo bay estrikti pou gide koule apwopriye nan dlo. Kòm elèv ki nan pwogram nan etabli riverbanks pwòp yo, yo kreye yon sistèm ede kò yo fonksyone avèk vigueur ak efikasite.
"Mwen renmen konsidere lide pou kreye riverbanks; etabli kèk konpòtman liy ak pratik sou liy, tankou 'pa manje apre dine,' oswa 'pa gen kafeyin jiskaske fen semèn nan.' Nan sa yo riverbanks, nou ka pratike, ranmase done, evalye, tweak, ajiste, ak recommit.
Li ajoute, sepandan, ke pwosesis la nan etabli riverbanks yo ta dwe yon pwosesis reflechi ak kalite. "Chanjman konpòtman se sou ranmase done san jijman, komèt nan likidite a ak nati a ki pa jijman nan chanjman."
Ki jan yo kreye yon fè-ou-pwòp-Rules Rejim
Si ou pa reponn byen nan rejim alimantè ki etabli pa lòt moun , Lè sa a, kreye pwòp ou yo.
Pwosesis la ka pran plis tan pase siyen pou yon pwogram sou yon sit entènèt, men ou ka plis envesti nan yon pwogram pèsonalize ki devlope pa ou.
Tara Stiles se otè a nan Fè pwòp ou a Règ rejim liv ak fè Cookbook pwòp ou Règ . Li di ke lè ou santi ou, ou pa ka ede men vin pwòp ou a pi byen moun kap bay swen:
Rejim apati yon lòt moun, pa pou ou . Kòmanse avèk pwòp santiman ou. Eksperyans. Eseye bagay sa yo. Gade kisa ki travay pou ou, epi fè règ manje pwòp ou yo. Epi atann pou bagay yo chanje.
Li sijere ke kalori konte se yon règ ke ou ta ka vle twou. "Nou te di yo konte kalori, men pou pifò nan nou, sa a se yon bon moun kite ale. Sa a se vre an pati paske tout kalori yo pa kreye egal." Li sijere ke ou manje reyèl manje antye otan ke ou kapab, ki gen ladan anpil bagay ki grandi nan tè a. "Konsantre sou jan ou santi ou epi reponn a sa."
Pandan w ap devlope pwòp pwogram ou an, mande tèt ou kesyon kle pou gide pwosesis aprantisaj ou an:
- Kilè mwen bezwen plis enèji pandan jounen an? Olye pou yo manje nan repa fwa repa, manje bon manje lè kò ou bezwen gaz anplis. Pou egzanp, si ou fè egzèsis apre yo fin travay, gaz moute ak yon manje midi an sante ak yon ti ti goute pre-antrennman . Si ou anjeneral gen yon okipe, ajitasyon maten, asire w ke ou bay kò ou yon nourisan, manje maten plen . Design yon orè manje ki travay pou ou.
- Èske emosyon mwen gide manje m? Ou manje pi souvan nan kèk moun? Èske ou plis chans manje lè ou santi ou nève? Ou manje kalm yon tèt ou enkyete? Si se konsa, mennen ankèt sou fason yo soulaje strès san yo pa manje . Yon pratik nan jounal oswa meditasyon travay pou kèk moun. Gen lòt ki chèche swen yon pwofesyonèl sante konpòtman ki kalifye nan diskite sou pwoblèm manje.
- Konbyen manje mwen bezwen santi yo satisfè? Aprann pratike manje atansyon. Nan Kripalu, yo ankouraje elèv yo patisipe nan yon pratik ki rele silans manje. Pandan tan sa a, dine yo konsantre sou gou a nan repa yo, mouthfeel la nan manje, ak plezi nan manje san yo pa distraksyon. Lè ou ralanti pou vrèman jwi manje w, ou gen anpil chans pou yo sispann anvan ou plen, manje mwens, epi santi w plis satisfè.
- Kilè mwen manje pou rezon ki pa grangou? Kenbe yon jounal manje epi pran nòt sou fason ou santi ou lè ou chwazi pou ou manje. Ou manje nan apremidi a paske ou ap anwiye? Èske ou goute byen ta nan maten an soti nan abitid? Koupe kalori nesesè kote ou ka.
- Kouman pou mwen santi mwen apre konsome diferan kalite manje? Lè ou ranpli ak fèy vèt, fibre ki rich fwi ak legim, grès sante, ak pwoteyin mèg fè kò ou santi ou pi byen? Ki jan li santi lè ou chwazi manje trete oswa manje nan restoran manje vit?
Kòm ou vin pi okouran de pratik manje ou, ou pral devlope kesyon nan pwòp ou yo. Lè sa a, jan ou ranmase done, kòmanse bati riverbanks ou a gid yon pwa sante manje pèt manje.
Yon Pawòl nan
Enèji balans zafè lè li rive pou rive ak mentni yon pwa ki an sante. Si ou vle pèdi pwa, ou bezwen kreye yon defisi kalori . Men, gen diferan fason yo rive jwenn objektif sa a.
Ou ka jwenn ke devlope yon plan pèsonalize travay pi byen nan lavi ou. Menm si ou chwazi yon plan rejim komèsyal oswa yon pwogram pèdi pwa sou entènèt, ou ka Customize li satisfè bezwen ou yo. Plis nan ou posede li, gen plis chans a ou yo rete envesti, rete motive, ak rive nan objektif ou.