Èske ou ap eseye pèdi pwa? Fason ou kwit epi espesyalman fason ke ou kwit ka jwe yon gwo wòl nan siksè ou.
Low-kalori ranplasman resèt yo ap ede ou koupe grès ak kalori soti nan resèt pi renmen desè ou. Nan fason sa ou ka toujou gen dwa jwi yon rejim alimantè-zanmitay dous ak kenbe rejim alimantè ou sou track .
Resèt Ranplasman pou boulanjri
| Olye pou yo ... | Itilize ... |
| Lèt, antye | Grès-gratis oswa 1% lèt |
| Ze | 2 blan ze pou chak ze oswa 1/2 tas ze ranplasan pou chak ze |
| Sugar | Splenda sik melanj |
| Chokola bato | Fwi sèk |
| Nwa | Mwatye obligatwa kantite lajan (griye premye) |
| Blan farin | Tout farin ble |
| Krèm, lou | Pati egal mwatye ak mwatye ak grès-gratis lèt evapore |
| Krèm, limyè | Pati egal 1% lèt ak grès-gratis lèt evapore |
| Sour krèm | Limyè tounen krèm oswa grès-gratis yogout plenn |
| Bè | Margarine |
| Fwi-aromatize yogout | Grès gratis yogout plenn melanje ak fwi fre oswa nan frizè |
| Krèm fwete | Grès gratis vide topping oswa evapore lèt ekreme (Dlo glasé) |
| Siwo | Sik-gratis siwo oswa sik san lib oswa fwi |
| Coconut | Mwatye kantite lajan yo mande (griye amelyore gou a) |
| Tradisyonèl tat kwout | Graham krout kwout |
| Fwi nan bwat nan siwo | Fwi nan bwat nan dlo oswa ji |
Konsèy jeneral pou Desè Healthy
Avèk sibstitisyon resèt yo pi wo a, ou ta dwe kapab redwi kalori yo nan trete pi renmen ou. Men, gen prèske pa gen okenn desè konn kwit nan fou ki se reyèlman bon pou rejim alimantè ou. Men, ou ka jwi yon trete koupab gratis si ou kenbe yon ti konsèy nan tèt ou:
- Kontwòl pòsyon se kle. Ou ka jwi prèske nenpòt trete dous osi lontan ke ou jwi li nan modération. Asire ou ke ou manje jis yon sèl pòsyon nan desè pi renmen ou kwit manje-oswa pi bon toujou, jis manje mwatye!
- Sote toppings yo krèm. Pafwa li pa desè nan fou men sere yo ki ajoute grès ak kalori. Se konsa, grate nan glas la, di pa gen okenn frape krèm, epi sove dlo yo chokola pou yon lòt jou.
- Fwi ajoute volim. Vle fè desè ti ou a gade pi gwo ak pi bèl? Add fwi! Fwi se pa sèlman ki ba nan kalori men li tou bay rejim alimantè-zanmitay pou ede ou santi ou pluser pi vit.
- Kòmanse ak resèt ki ba-kalori. Pandan ke ou ka itilize sibstitisyon pou adapte yon resèt regilye, pafwa li pi bon yo fè desè ki natirèlman ba nan kalori. Meringues, pou egzanp, se yon bon plat bonbon kalori bonbon. Ak gato manje zanj se trè ba nan kalori epi li ka fasil satisfè dan dous ou. Si w ap chèche pou resèt ki ba anpil bon gou kalori, tcheke deyò anyè kalori desè sa yo . Ou pral jwenn tou kèk yummy trete ba-cal ak sa a gid pou kwit manje ba anpil grès ak tou nan sant nou an ki ba karb desè .
Sous:
Armstrong, Cheryl H., mba, RD. Purdue Inivèsite Lekòl nan Konsomatè ak Syans Fanmi. "Top 20 Recovery Engredyan resèt" (feyè) Nitrisyon ak Atelye Sekirite Manje pou Founisè Manje Kantite yo.