Egzèsis Mat pilat
Leve nan fant janm enteryè se youn nan egzèsis yo ki pi vize anndan enteryè nou gen nan pwogram nan travay Mat pilat. Si ou mete kanpe pou egzèsis sa a byen ou pral santi li ton kwis anndan an ak travay abdomino yo. Ka janm nan tèt dwe itilize pou yon detire anch siplemantè.
- Difikilte pou: mwayèn
- Tan obligatwa: 5 minit
Ki sa ou bezwen fè egzèsis la Inner leve
Pa gen ekipman ki nesesè pou egzèsis sa a bodyweight .
Ou bezwen yon kabann fè egzèsis pilat . Sa a se yon egzèsis versatile ou ka fè nan kay kote ou ka mete deyò kabann ou. Ou ka fè tou li nan yon estidyo pilat oswa nan jimnastik la kòm yon pati nan yon sesyon fè egzèsis.
Kijan Pou Fè Entèval enteryè leve
- Mete kanpe:
- Kouche sou bò ou nan yon liy long. Deplase janm ou yon pous kèk devan ou pou ke ou se nan yon fòm bannann.
- Leve zo kòt ou ak pwop tèt ou moute sou men ou. Asire ou ke ou kenbe do ou ak kou nan aliyman bon. * Débutan ak moun ki gen pwoblèm kou pral vle mete tèt yo desann sou yon bra detire.
- Pote pye nan pye tèt ou jiska rès la devan ranch ou.
- Fil men tèt ou dèyè ti towo bèf la ak atrab deyò a nan cheviy ou. Pati sa a ka modifye pou ke pye a repoz nan devan nan jigo ou, ak men nan tèt se plat sou planche a devan pwatrin ou pou plis estabilite
- Ratrape: Kenbe pye anba a tou dwat, rive jwenn li depi lontan ke li leve soti nan etaj la. Sèvi ak kwis pye enteryè ou.
- Egzèsis: Kenbe sans sa a pandan w ap bese pye ou.
- Repete: Èske 5 - 8 kouche sou chak bò.
Ki jan yo Ogmante defi a nan kouch nan enteryè leve
- Pote janm an epi kenbe pou yon bat kèk, Lè sa a, tou dousman pi ba janm la.
- Pratisyen avanse ka eseye egzèsis sa a ak men an tèt dèyè tèt la ak koud a leve nan direksyon plafon an.
Konsèy pou enteryè a enteryè leve
- Asire ou ke ou travay nan nwayo ou.
- Kenbe ranch yo anpile youn sou tèt lòt la. Pa pèmèt anch anwo a woule tounen oswa devan.
Misk ki te travay ak kwis nan enteryè leve
Sa a se yon egzèsis adiktin , k ap travay misk fant janm enteryè nan zòn nan lenn ki rale jigo a nan direksyon midilye a nan kò a. Sa a se mouvman an opoze nan ogmante nan janm bò , ki travay abductor yo. Misk nan fant janm enteryè pa jwenn anpil nan yon defi pandan aktivite nòmal chak jou, se konsa fè egzèsis devwe pou yo ka asire ke yo nan balans ak rès la nan kò a pi ba ak nwayo.
Egzèsis sa a travay tou abdomino yo menm jan ou mete kanpe yon nwayo solid pou fè mouvman an. Anpil moun vle fèm kwis enteryè a pou pi bon aparans lè mete bout pantalon oswa pantalon. Si ou pa fè sa regilyèman, ou ka vle kòmanse lè ou prepare pou sezon chòt.