Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 169
Grès - 9g
Glusid - 11g
Pwoteyin - 19g
Total tan 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Sèvi 4
Èske ou fatige ak sòs salad ton? Kit nan yon sandwich oswa yon skoup anlè yon sòs salad, ton ka jwenn yon ti jan raz apre yon ti tan. Pwochen fwa ou ap chèche pou yon sòs salad pwason, eseye somon! Se pa sèlman sa a gou pwason byen diferan, men somon tou te gen anpil avantaj nitrisyonèl sou ton. Sa a resèt mande pou somon nan bwat men ou ka tou itilize fre, somon kwit si ou prefere (oswa ou gen rès nan frijidè a).
Yon lòt fason sòs salad somon se pi bon pou ou se ke ou pa bezwen prèske kòm mayonèz pou salad somon kòm ton depi somon se natirèlman lwil. (Sa a resèt apèl pou limyè mayo kenbe konte a grès ak kalori menm pi ba.) Pou optimize faktè a sante, sèvi sa a sòs salad nan yon sandwich ak pen an sante tankou pen manje pen , oswa sou tèt yon sòs salad vèt, oswa boure nan yon tomat oswa zaboka . Li se tou bon gou nan yon vlope leti.
Engredyan
- 16-ons ka woz somon, vide
- 1/4 tas mens zonyon
- 1 seleri sèk medyòm, mens (ou ka gen ladan fèy yo)
- 1/4 tas limyè mayonèz
- 1/3 tas sik-gratis marin asezon (gade nòt anba a)
- 3 gwo kiyè koupe remèd fèy fre (si ou vle)
Preparasyon
- Mete somon an nan yon bòl epi kase moute ak yon fouchèt.
- Add engredyan ki rete yo epi dousman melanje tout ansanm.
Engredyan Nòt ak resèt adisyonèl
Salmon gen plis valè nitrisyonèl pase ton-li gen 3 fwa omega-3 grès la, plis de fwa vitamin E, 3 fwa folat la, ak rezèv yon jou a plen nan vitamin D. somon bwat se tou yon bon sous kalsyòm, ak yon 4-ons k ap sèvi apeprè 250 miligram kalsyòm (sa a se paske somon nan bwat gen zo ki mouye adousi, ki trè eleman nitritif-dans, ki gen anpil mineral).
Yon mak bon nan sik-gratis dous marin relish se MT. Olive , ki ka disponib nan makèt lokal ou a. Men, si ou pa ka jwenn sik-gratis dous asezonman, ou ka itilize Dill asezonman oswa koupe moute Dill marinated ak sweeten-si ou vle-ak yon sire natirèl.
Si ou ta renmen ajoute remèd fèy koupe, Dill, siboulèt, pèsi, ak èstragon tout travay byen. Swa sèvi ak yon sèl kalite sou pwòp li yo oswa eseye yon konbinezon.
Si ou renmen sa a resèt, ou ka vle eseye ton salad zanmann - manyen nan kannèl nan sa a resèt elve li pi wo a sòs salad la abityèl òdinè ton. Santeur ze deviled pote tout gou yo nan resèt la klasik ak yon konte kalori pi ba yo. Ak olye pou yo menm sòs salad la menm fin vye granmoun, pote sa a chou "pòmdetè" sòs salad pwochen piknik ou a oswa kwit manje. Li te gen tout gou yo nan sòs salad pòmdetè, men li tèlman an sante.