Pilat Rolling jis te vin pi difisil ak plis efikas
Klasik pilat la deplase "woule tankou yon boul" se abitye nan pifò moun ki te pran yon gwoup pilat leson. Jozèf pilat enkli mouvman sa a kòm youn nan premye senk egzèsis l 'yo . Enpòtans sa a deplase tankou nan endikatè nan mobilite epinyè, fòs nan vant, ak kontwòl kò pa ka egzajere. Pilat tèt li pwoklame ke "si kolòn vètebral ou an se konplètman rèd nan 30, ou se fin vye granmoun.
Si li konplètman fleksib nan 60, ou se jenn. "
Sa a deplase, fè byen, se yon mouvman ideyal nan lonje do ou, reveye ab ou, epi kowòdone tout kò ou, tèt ou, ak souf nan travay ansanm. Èske dis reps epi ou pare pou jounen an. Ay, li pa toujou tèlman fasil jwenn li dwa.
Pou moun ki ègzèrsizeur ak misk retounen sere , woule retounen ak soti mouvman yo gòch epi pafwa aksidante kòm so kolòn vètebral soti nan yon zo nan yon pi wo yon sèl, sote tout tach yo sere an ant. Nan fen lòt nan spectre la yo se epin yo ki lach ak fleksib ki senpleman woule fèt san pwoblèm retounen ak lide men pa janm reyèlman santi travay la nan vant ki se kle nan fè mouvman sa a.
Pa gen pwoblèm kote ou tonbe sou spectre a, ou koulye a gen opsyon ak opòtinite metrize sa a deplase yon fwa pou tout. Li sou.
Orijinal la
Kòm yon rapèl, se mouvman orijinal la fè chita nan kwen an nan yon kabann ki gen ase chanm yo woule dèyè ou.
Curl moute sere ak pwan je pye ou. Bouch abdomino ou nan, kanna tèt ou desann epi rale jenou yo ak shins fèmen nan tors la. Leve pye yo nan balans ak Lè sa a, kòmanse woule retounen ak lide. Avèk chak retounen jwenn balans ou nan tèt la epi sispann tèt ou anvan repete.
Chanje pozisyon ou
Chak kolòn vètebral ak nan vant diferan ak ajisteman pozisyon ka chanje tout bagay.
Pa tweaking pozisyon ou nou ka itilize gravite ak ogmante fè deplase a pi rèd oswa pi fasil. Si ou pa ap resevwa yon defi, ou ta dwe. Si mouvman an se jis twò difisil, ou bezwen yon ranje.
Solisyon: Deplase men ou yon fason oswa lòt la jan sa dekri anba a.
Si ou se nan varyete nan bendy-kolòn vètebral nan moun ou fè egzèsis woule ka santi initil ak maladwa. Tounen ak lide ou ale, crunched nan ak sou san yo pa anpil kòm yon bat je soti nan abdomino ou. Sa a varyasyon pou ou. Olye pou yo kenbe je pye ou ak yon sèl men chak, kris kwa ponyèt ou epi kenbe cheviy opoze a. Pa konprese pozisyon ou pi piti ak pi sere ou pral gen yo sèvi ak abs ou a ede ou retounen.
Si kolòn vètebral ou an nan varyete sere, chanje priz la nan je pye yo dèyè kwis yo. Bay kolòn vètebral ou a kèk espas wonn ak pli pral pèmèt pou yon woulo douser ak ankouraje plis mobilite nan sa yo tach twò sere nan do pi ba ou. Ou pral santi yon amelyorasyon imedyat.
Chanje Tempo ou
Momentum se yon mo sal nan pilat. Vitès wout ou nan woutin ou epi ou pral manke soti sou èstime nan benefis la. Si ou te jwenn woule tankou yon boul yo dwe fasil akonpli, li nan chans akòz yon chwa tèmpo.
Solisyon: Distribisyon se tout bagay.
Pou sa nan travay, ou pral bezwen konte nan tèt ou. Olye de tan ou bak ak pou pi devan pou matche ak, ou pral pran yon sèl konte woule tounen ak jiska 3 konte woule tounen moute. Si ou jwenn tèt ou toudenkou konbat jwenn tounen moute, Lè sa a, li ap travay.
Chanje andigman ou
Lejè pilat oswa Mats yoga ki yo souvan itilize nan kay oswa boure boure ki te favorize pa pilat estidyo yo tou de se sifas difisil. Travay sou yon sifas difisil anseye kò ou yo sèvi ak yon kantite espesifik fòs ak chak repetisyon. Tou depan de sou mobilite ou ak fòs, sifas sa a pa ta ka ba ou pi bon antrennman la.
Yon plush oswa plis sifas kousen ap fòse ou nan travay pi rèd sou retounen nan mache dwat devan Bondye. Rolling retounen ak lide se yon pwodwi nan fidbak. Kèlkeswa fòs oswa sifas kolòn vètebral ou a rankontre pandan y ap retounen pòsyon yo pral satisfè ak rezistans egal pou yo ka pouse ou retounen. Si sifas woule ou bay mwens tansyon oswa fidbak, woulo a dwe akonpli ak byen lwen plis fòs ak kontwòl.
Solisyon: Jwenn yon kabann fin vye granmoun jimnastik lekòl la ak yon santi yo douser, yon sèl ki konprès lè ou woule sou li. Ou pral jwenn egzèsis sa a vin toudenkou trè difisil.
Rolling tankou yon boul se yon klasik deplase Pilates ak anpil nan opsyon. Sèvi ak yon moun ki kostim bezwen ou pi byen.