Èske dlo alkalin pi bon pou ou?
Dlo asid se dlo ki gen plis debaz, ak yon pH nan 8. 8. Nòmal dlo pou bwè se net ak yon pH de 7. 7. Anpil dlo nan boutèy atizanal yo alkalize, oswa fè plis debaz, pa natirèlman pase sou wòch nan sous dlo ak davwa ke yo pran mineral. Sinon, bwè dlo ka alkalize lè l sèvi avèk pwodui chimik, Lè sa a, nan boutèy ak vann.
Dlo alkalin te pwodwi anpil Buzz kòm yon mwayen pou pi bon idrat, dezentoksike, pèdi pwa, ak kontrè kwonik, oswa alontèm, maladi. Men, li vrèman travay?
Idratasyon Status
Dlo se esansyèl nan lavi, epi jwe yon wòl enpòtan nan pèfòmans fizik ak prevansyon de maladi. Paske dlo a se konsa kritik nan lavi, atlèt kòm byen ke moun ki travay travay fizik aktif yo dwe toujou ap idratan yo rete an sante.
Pandan egzèsis ak aktivite fizik fizik, dlo pèdi nan swe. Rediksyon nan mas kò nan 2 pousan oswa plis akòz swe ka entèfere ak aerobic fonksyònman ak pèfòmans fizyolojik. Rezilta dezydrate nan chanje fonksyon metabolik, pwoblèm fonksyon newolojik, ak souch chalè.
Fason prensipal la ke dezidratasyon afekte fè egzèsis se nan flote kadyak. Flach kadyak enplike nan yon ogmantasyon nan batman kè ak yon diminisyon nan volim konjesyon serebral, oswa volim nan san ponpe soti pa kè a, pandan yon peryòd de fè egzèsis.
Flote kadyak diminye absorption oksijèn konsa diminye pèfòmans ak pwodiksyon pouvwa.
Nan yon etid 2016 ki gen tit "Efè elektwoklize segondè-pH alkalin dlo sou viskozite san nan adilt ki ansante," Weidman ak kòlèg li evalye sitiyasyon idratasyon nan 100 patisipan ki te fè egzèsis twò grav ki te lakòz yon rediksyon nan mas kò nan 2 pousan.
Patisipan yo idrate pa bwè swa alkalin dlo oswa dlo estanda. Chèchè yo te jwenn ke viskozite a san, oswa san "epesè" nan patisipan yo ki te bwè dlo asid apre egzèsis te pi ba pase moun ki bwè dlo estanda konsa ki endike ke moun ki bwè alkalin dlo yo te pi efikasman idrate.
Plis espesyalman, viskozite nan san nan moun ki bwè dlo asid tonbe nan 6.30 pousan konpare ak yon gout nan 3.36 pousan nan moun ki bwè estanda dlo fè sèvis pou mete.
Nan lòt mo, nan ègzèrsizeur, alkalin dlo bwè pandan faz rekiperasyon an te fè san an plis dlo, ki se yon endikatè estati hydrasyon. Rezilta sa yo prete sipò pou reklamasyon an ke dlo asid ede ou idrat pi bon apre egzèsis.
Miyò, otè yo te fè konfli lis enterè-tankou frè konsiltasyon soti nan Essentia Dlo, dlo a asid ke yo te fè tès. Anplis de sa, alkalin te montre pa gen okenn benefis enpòtan ki gen rapò ak lòt endikatè nan kondisyon idratasyon, tankou balans elektwolit-dlo nan san an (sa vle di, osmolalite plasma) ak mas kò.
Asid-Sèvi Balans
Sèl kò yo dwe byen ekilibre sa ki lakòz balans asid-baz. Moun ki konsome yon rejim alimantè Lwès, ki se limyè nan fwi ak legim ak lou nan vyann, fwomaj, ak grenn trete, ka fè eksperyans azosolik asidoz.
Sa a asidoz metabolik rezilta ki soti nan ogmante pwodiksyon nan asid nan kò a e li te lye nan maladi kè, osteyopowoz, ak plis ankò.
Nan yon atik 2010 ki rele "Asid-baz balans ak estabilite estati sa yo konsomasyon nan mineral ki baze sou dlo nan boutèy alkalin," Heil te swiv 38 patisipan yo (matche ak sèks ak nivo nan aktivite fizik) pou yon mwa anba "kondisyon gratis k ap viv." fann patisipan sa yo nan de gwoup: Yon gwoup bwè alkalin dlo ak lòt Aquafina a bwè, yon mak PepsiCo nan ki mineral yo filtre deyò.
Yo te ranmase echantiyon san ak echantiyon pipi twa fwa nan yon semèn, epi yo te anrejistre asid-baz ak volim pipi.
Heil te jwenn ke patisipan yo ki boule dlo asid ki gen eksperyans alkalinizasyon ogmante nan san an ak pipi, sa ki lakòz pi bon kondisyon asid-baz pase sa yo ki te bwè Aquafina. Anplis de sa, pwodiksyon pipi diminye, ki sijere pi bon hydrasyon. Nan nòt, li te pran sou yon semèn pou efè sa yo mete nan, ki vle di ke gen moun ki bezwen bwè pou kèk tan anvan benefis yo te obsève.
Nan sòm, dapre Heil, rezilta yo "endike ke konsomasyon nan abitid nan AK [alkalin] dlo yo ka yon vektè ki gen anpil valè nitrisyonèl pou enfliyanse tou de balans asid-baz ak sitiyasyon hydrasyon nan granmoun adilt."
Yon Pawòl nan
Idratasyon se yon aspè kritik nan nenpòt rejim egzèsis. Rechèch limite sijere ke regilyèman idratan ak dlo asid apre egzèsis oswa aktivite fizik difisil ka amelyore balans nan asid-baz nan kò ou ak idrir plis idrat ou. Plis rechèch bezwen yo dwe fè vyann soti ipotèz sa a. Nan entre-temps la, santi yo lib idrat ak alkalin dlo-nou konnen ke li pa ka fè ou mal.
> Sous:
> Heil, DP. Asid-baz balans ak estabilite estati swiv konsomasyon nan mineral ki baze sou dlo nan boutèy alkalin. Journal of Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon espò. 2010; 7: 29.
Koufman, JA, Johnston, N. Benefis potansyèl de pH 8.8 alkalin dlo pou bwè kòm yon adjwen nan tretman pou maladi rflu. Anal yo nan Otology, Rhinology & Laryngology. 2012; 121 (7): 431-4
> Weidman, J, et al. Efè elektwoliz-wo pH alkalin dlo sou viskozite san nan adilt ki ansante. Journal of Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon espò. 2016; 13: 45.
> Wingo, JE, Ganio, M, Cureton, KJ. Kadyo-vaskilè drift pandan estrès chalè: enplikasyon pou preskripsyon egzèsis. Egzèsis ak espò Syans Revizyon. 2012; 40 (2): 88-94