Èske rejim alimantè ou mwens pase sante ak twòp grès, sik, sodyòm ak trete manje? Pa santi move. Li se yon sitiyasyon komen, men li nan yon bagay ou ka chanje ak yon ti èd.
Konsèy sa yo ki senp pral ede w pran chaj nan rejim alimantè ou. Ou pa bezwen fè tout yo nan yon fwa. An reyalite, li la pwobableman pi bon yo chwazi youn oubyen de bagay sa yo chanje semèn sa a epi ajoute yon lòt oswa de semèn kap vini an.
Kontinye ajoute nouvo etap ki an sante jiskaske w ap konfòtab ak rejim nouvo ou.
Kòmanse ak Dejene
Dejene yo souvan rele manje ki pi enpòtan nan jounen an. Gen ka pa gen okenn syans difisil nan do moute reklamasyon sa a, men li fè sans ke manje manje ki bon pou sante nan maten an te kapab mete sèn nan pou manje an sante tout lajounen. Bagay la se, li pa fasil fè bon chwa lè w ap bri nan travay oswa nan lekòl la.
Jwenn yon kòmanse tèt sou manje maten yo. Hard-bouyi kèk ze nwit lan la anvan, oswa fè yon pakèt an sante nan ponmkèt ti-gwosè mufen. Lè w ap nan yon prese ou ka pwan yon ze ak yon mòfin anvan ou ale. Nan fason sa a ou pa pral vin tante l 'manje bagèt yo jeyan ki menm gwosè ak oswa patisri nan boutik la kafe sou wout ou nan travay.
Lè w ap nan travay (oswa lekòl)
Ou ale deyò pou manje midi chak jou? Pifò restoran manje se wo nan grès, kalori ak sodyòm. Koupe tounen sou manje ki gen anpil kalori manje epi pake manje midi ou yon koup la jou chak semèn.
Kòmanse ak yon sandwich ki an sante. Chwazi grenn antye, mèg ki ba-sodyòm vyann oswa bèt volay, ak anpil tomat, zonyon, leti, zaboka oswa lòt legim sandwich. Ale limyè sou mayonèz la oswa itilize yon mayonèz ki gen anpil grès. Achte yon ti veso ki izole pou yon tas legim soup epi ajoute yon moso fwi fre pou desè.
Koulye a, ou gen yon manje midi bon plat ak sante.
Si ou dwe manje manje midi nan yon restoran, eseye yon sòs salad kòm yon repa oswa, omwen, chwazi yon sòs salad olye pou yo Fries franse.
Lè goute tan woule alantou, epi ou jwenn tèt ou fikse nan machin nan lavant, chwazi yon pake nan nwa melanje olye pou yo yon bar sirèt. Bwè dlo fre olye pou yo soda soda oswa twazyèm tas kafe.
Li nan tan dine
Isit la nan yon fason fasil pou gen plan pou yon repa ekilibre. Mantal divize plak ou an nan kat kadran. Mwatye nan plak ou ta dwe kouvri ak legim vèt oswa kolore ak fwi. One-ka nan plak ou yo ka lakay yo nan sous pwoteyin ou a (poul, vyann, ze, pwason, ak fwidmè oswa yon plat vejetaryen). Finalman, ou ka itilize dènye trimès plak ou pou yon bagay ki gen lanmidon tankou pòmdetè, pasta oswa diri.
Achte engredyan prepremi ak prepokaj sòs salad pou ke ou ka fè salad byen vit ak byen fasil. Salad yo se yon fason fasil pou ajoute legim nan rejim alimantè ou, epi yo pran plas nan vant ou pou ou ka santi satisfè ak yon antrepriz ki pi piti.
Jwenn plis omega-3 esansyèl gra asid pa manje pwason omwen de fwa pa semèn. Si ou pa vle manje pwason, kriye sou kèk nwaye oswa grenn joumou. Soy, lwil oliv kanola, ak grenn pye koton swa bon.
Ou ka fri lwil la sou sandwich, legim oswa salad.
Chwazi vyann konn kwit nan fou oswa griye, poul, ak pwason olye ke fri. Ak evite lou krèm oswa fwomaj lòt kalite sòs.
Apre Dine
Olye pou yo gen yon bòl gwo krèm glase pou desè, chwazi yon tas yogout plenn grèk. Li se yon sous ekselan nan pwoteyin ak kalsyòm. Add nwa ak bè oswa fwi tranche ak kèk siwo myèl.
Ou renmen ti goute tankou bato pòmdetè oswa bato mayi? Chip kwit yo pi bon pase fri. Men, si li nan tranpe a ou renmen, eseye skouping tranpe chip ou ak legim fre tankou kawòt anvan tout koreksyon oswa pwa vèt olye.
Yon Pawòl nan
Li pa fasil chanje soti nan yon manje tenten chaje, rejim alimantè ki wo-kalori nan yon rejim alimantè ki an sante lannwit lan.
Sepandan, li nan oke yo pran etap ti amelyore rejim alimantè ou. Apre yon tan, tout etap sa yo ti kras pral ajoute yo. Ou pral fòme nouvo abitid sante ak èspere ke amelyore sante ou.
Pran pasyans paske li pran tan ak pratik epi li pa tonbe sou tèt ou si ou glise-up kounye a epi lè sa a. Jis fè bon chwa kòmanse ak repa pwochen ou.
> Sous:
> Depatman Agrikilti Etazini ak Depatman Sante Etazini ak Sèvis Sosyal Etazini. "Gid pou dyetetik pou Ameriken yo, 2015-2020."