Ki jan yo san danje Detire Hip ak Retounen misk yo
Gen anpil egzèsis diferan ki itilize pou detire flechiseur anch yo, ak misk yo psoas (pwononse "konsa-jan") ki konekte dirèkteman nan vètebral la lonbèr kote pi ba doulè nan do fèt. Lè misk la psoas se sere, li konprès vètebral la ak disk yo nan kolòn vètebral la, sa ki ka agrave pi ba pwoblèm tounen ak lakòz doulè.
Nan foto sa a, Chicago lous kwen Devin èsteur demontre yon fason ki senp yo louvri ranch yo ak detire misk yo nan ranch yo, lenn ak pi ba tounen.
Moun ki chita nan yon biwo pou peryòd tan yo gen tandans anch ak pi ba doulè nan do. Pozisyon an chita ki lakòz yon sèl nan misk gwoup diminye, pandan y ap gwoup la opoze a lonje konpanse. Peryòd pwolonje nan pozisyon sa a lakòz misk sa yo pou yo vin anba aktif, pandan ke lòt la vin onaktif. Sa a se kote move balans nan misk ka devlope.
Fè detant kontwole nan misk nan misk
Lè w leve pou deplase ak detire regilyèman ap ede ak sa. Fè detant te montre ede pi ba doulè nan do lè yo te fè san danje. Gen flechiseur anch sere ak paralize yo te montre yo kontribye anpil nan pi ba doulè nan do, ak etann yo ede ak sa.
Anpil nan nou gen paralize sere ak flechiseur anch paske nan mòd vi sedantèr nou yo-ak sa a se pa sa sèlman pòmdetè kanape! Kòm mansyone, chita nan yon biwo pou peryòd tan mennen nan misk sere, se konsa etann paralize yo ak flechiseur yo anch .
Pratik la nan yoga gen anpil detire ki ka travay nan anch lan ak pi ba tounen nan redwi doulè. Detire ki dekri isit la se yon senp ou ka fè ak fasilite relatif nan pifò nenpòt anviwònman.
Ki jan fè Hip la ak pi ba detire tounen
- Kòmanse nan yon pozisyon pousyè pou pi devan ak pye dwat ou pi devan. Voye jenou gòch ou nan tè a.
- Mete koud dwat ou sou andedan jenou dwat ou tankou foto.
- Peze koud dwat ou dousman nan jenou dwat ou ak tòde tors ou a gòch la.
- Rive bra gòch ou dèyè ou jiskaske ou santi ou yon detire dou nan do pi ba ou ak arèt dwa.
- Kenbe detire a pou apeprè 20-30 segonn, lage ak repete sou lòt janm la.
Ou ka modifye detire sa a ki baze sou anatomi pwòp ou a, fleksibilite, ak limitasyon. Asire w ke ou kenbe jenou pou pi devan ou oswa dèyè cheviy ou; pa kite jenou ou pwolonje nan devan cheviy ou tankou sa a ensiste jenou an.
Konnen Plis lè fè egzèsis
- Ou ta dwe chofe anvan Egzèsis? - Ou ta dwe definitivman chofe anvan yo travay deyò, pa sèlman yo anpeche aksidan, men tou, amelyore pèfòmans ou.
- Kontraksyon nan misk Fib - Egzèsis se tout sou kontraksyon nan misk. Chèche konnen syans la kijan misk ou fè nan yon antrennman.
- Pi bon Cardio antrennman - Cardio se yon eleman enpòtan nan yon rejim antrennman, e sa yo se pi bon Cardio antrennman ou ka fè.
- Pi bon, Egzèsis pou fòs Nwayo - Yon nwayo fò se yon avantaj enkwayab pou sante ou. Aprann kijan pou konstwi fòs nwayo pwòp ou yo.
- Top 10 Pwa Fòmasyon siksè Konsèy - Eseye konsèy sa yo fè efò fòmasyon pwa ou bay rezilta pi bon.