Bwason ki gen sik ladan yo ka diminye benefis nan rejim alimantè ki wo ou, di etid
Èske ou se yon manje ki an sante ki eseye bati manje nourisan alantou pwoteyin mèg? Anpil konsomatè entelijan te aprann ranpli plak yo avèk plant, pwason, oswa sous bèt pwoteyin pou yo ka rekòlte rekonpans makronutrient la: ogmante satisfaksyon apre yo fin manje, diminye anvi pou mwens manje an sante, ak yon ogmantasyon nan metabolis.
Men, si ou bwè yon bwason ki gen sik ladan ak repa segondè-pwoteyin ou, ou ka koutchang tèt ou soti nan sa yo rekonpans enpòtan.
Bwason ki gen sik ladan ak Manje Pwoteyin-Rich: Etid ogmante kesyon yo
Yon etid ti pibliye nan Jounal Ameriken an nan klinik Nitrisyon koule limyè sou enpak posib nan bwason ki gen sik sou metabolis ak pran pwa. Rechèch la bay yon lòt rezon ki fè yo dwe pridan sou konsome sik bwason sikre nan tan repa oswa pandan tout jounen an, sitou si ou bati manje alantou pwoteyin pou jwenn benefis sante.
Nan etid la, chèchè yo te manje 23 jèn, matyè pwa ki bon pou sante ki te bay 15 pousan kalori ki soti nan pwoteyin oswa 30 pousan nan kalori ki soti nan pwoteyin. Avèk chak repa, sijè yo te bwè swa yon bwason sik-sikre (120 kalori) oswa yon bwason ki idantik ki te atifisyèlman sikre (0 kalori). Apre yo fin manje, syantis yo te rasanble enfòmasyon sou ki jan makronutriman diferan yo te metabolize, santiman plen, ak sou anvi manje ki retade apre yo fin manje.
Rezilta yo te kaptivan. Sijè tès yo te gen eksperyans anviwonman ogmante pou manje ak bon plat apre konsomasyon manje pwoteyin segondè ak bwason ki gen sik ladan. Yo menm tou yo te santi mwens plen ak satisfè menm si bwè a gen sik te ajoute plis kalori nan repa la.
Ak move nouvèl yo pa ka fini la. Chèchè yo te jwenn ke mwens grès metabolize lè ou ajoute yon bwè dous nan repa ou.
Diminye nan metabolis grès se menm pi gwo lè manje a se moun rich nan pwoteyin. E menm si bwè nan sik ogmante konsomasyon kalori pa 120 kalori, se sèlman 80 nan sa yo kalori yo te boule pandan tout jounen an, kite yon sipli 40 kalori.
Sou yon Rejim Pwoteyin segondè? Panse de fwa sou bwè ou
Menm si te etid la nan etid la limite, li ajoute gaz nan dife a lè li rive enkyetid sou bwason ki gen sik . Si ou se yon manje ki an sante ki swiv yon rejim alimantè pwoteyin pi wo, li ka ba ou yon sèl rezon ki fè pi bon rekonsidere chwa bwè ou nan moman repa.
Nitrisyon chèchè yo depi lontan li te ye ke kreye manje pi wo nan pwoteyin ede nou santi yo satiated. Pwoteyin ede nou santi nou plen ak satisfè pou nou gen mwens chans manje ankò yon ti tan apre yo fin manje. Pou ranfòse konsomasyon pwoteyin yo ka ede w pou fè pou evite patiraj oswa bzwen ke goute siplemantè nan machin lavant lan.
Men, rezilta sa yo sijere ke benefis enpòtan sa a ka redwi lè ou konsome yon bwè ki gen sik ak pwoteyin ou. Dr Shanon Casperson eksplike. "Ak konsiderasyon anvi, pa te gen okenn diferans nan anvi pou manje dous, men adisyon a nan yon bwè ki gen sik ak repa a pwoteyin ogmante dezi pou manje bon plat ak sale." Casperson se yon byolojis rechèch ak USDA a ak otè a plon nan etid la.
"Si ou ajoute yon bwason ki gen sik nan repitasyon pwoteyin ou, ou vle pou manje tipik machin vandè tankou bato ak ti goute ka aktyèlman ogmante," li te di.
E depi nou deja konnen ke konsomasyon nan bwason ki gen sik yo kapab kontribye nan benefis pou pwa, kalori soda ki pa gen enburned devwale nan etid la ka siyifikatif kòm byen paske anpil nan nou bwè byen lwen plis pase 120 kalori (apeprè 8 ons) nan bwason ki gen sik ladan chak jou. "Si ou te pran rezilta sa yo ak aplike li nan yon konsomasyon bwè pi gwo, li pa jis sou 40 kalori," di Casperson. "Apeprè yon tyè nan kalori soda yo pa te itilize."
Ki jan yo Koupe Retounen sou bwason ki gen sik
Si ou se youn nan moun sa yo ki renmen ranpli glas ou a ak sik, ji, oswa soda nan manje, gen plizyè douzèn rezon ki fè yo koupe tounen-espesyalman si w ap eseye rive oswa kenbe yon pwa ki an sante .
"Etid sa a vrèman pa t 'sipriz m' konsènan chanjman pwa ak sik.An reyalite, etid sa a se ki konsistan avèk syans menm jan an .. sik ak sik bwason ka ajoute yon sous enpòtan nan kalori rejim alimantè a ak nan fason sa, kontribye nan pran pwa, "di Lauri Wright, PhD, RDN, LD. Wright se asistan pwofesè ak direktè doktora nan pwogram nitrisyon nan klinik nan University of North Florida ak yon pòtpawòl pou Akademi Nitrisyon ak Dietetics. Li di ke li toujou rekòmande ke kliyan konbine pwoteyin ak idrat kabòn nan manje yo ak ti goute, men bon jan kalite a nan zafè idrat kabòn.
Te ajoute sik se yon sous enpòtan ak malsen idrat kabòn. "Te ajoute sik kont pou apeprè 16 pousan nan konsomasyon enèji total la .. Sa a alantou 6 gwo kiyè (91 gram) nan sik ajoute chak jou .. sous la pi gwo nan te ajoute sik nan rejim nou an se soti nan sik-sikre bwason." Dr Casperson te ekri nan Blog BioMed santral li.
Se konsa, kouman ou koupe tounen sou konsomasyon ou nan bwason ki gen sik ladan? Yon apwòch ralanti ak konstan se pwobableman pi byen. Wright sijere yon konsèy kèk ki pral ede w koupe tounen:
- Ranplase dlo briyan pou soda regilye epi ou pral jwenn yon ekonomi sik 39-gram.
- Olye pou yo lèt aromatize (menm vaniy soya lèt), eseye yon vèsyon san sik, vèrtfat. Ou pral benefisye de yon ekonomi sik nan 6 gram.
- Sòf si ou se yon atlèt andirans, sote bwason yo espò epi chwazi dlo aromatize ak bè, lacho oswa kantaloup. Sove jiska 13 gram sik.
- Gade deyò pou sik la nan anpil nan bwason yo kafe popilè . Fè cho te sikre ak yon ti kiyè siwo myèl ak sitwon olye ke yon Frappuccino vaniy ak sove 42 gram sik!
Li te di tou ke li se komen nan lite ak yon depandans sou sik. Li sijere ap resevwa èd nan men yon pwofesyonèl:
Li enpòtan pou moun ki vle pèdi pwa gen yon plan endividyalize ki konbine estrateji ak amelyore vi yo pou chanjman ki dire lontan. Yon rejim alimantè ki anrejistre ka travay avèk yon kliyan pou idantifye chanjman ki pi enpak ki nesesè, ofri estrateji ak ankouraje yon vi dirab ki sipòte sante.
Yon Pawòl nan
Abitid fin vye granmoun yo difisil kraze. Pou anpil nan nou, abitid la soda (oswa abitid ji, oswa abitid abitid te) se crutch la chak jou sou ki nou panche. Men, chèchè yo kontinye jwenn rezon pou nou koupe tounen. Pandan ke etid sa a ti, li ajoute nan prèv yo ogmante ki soda ak lòt bwason ki gen sik yo pa bon pou nou-menm lè nou manje yon rejim alimantè ki an sante. Eseye pran ti etap pou diminye konsomasyon ou ak wè kòman li enpak lavi chak jou ou. Ou ta ka jwenn ke ou dòmi pi byen, santi yo plis kouran, oswa jwenn lòt benefis ki fè sèvis ofrann bèt la entérésan.