Egzèsis kapab yon bon fason pou amelyore pwòp tèt ou-estetik ou
Si objektif ou ak monte bisiklèt andedan kay la se mens desann ak pèdi pwa , jwenn pi fò, tren pou yon evènman oswa swe soti estrès ou, ou ka jwenn yon sèl bonis siplemantè san okenn efò adisyonèl: yon amelyorasyon nan imaj kò ou.
Senpleman mete, imaj kò ou se reprezantasyon mantal ou genyen nan kò ou; li reflete atitid yo, kwayans yo, ak pèsepsyon ou genyen sou kò ou ak fòm li yo ak gwosè.
Li tou reflete ki jan konfòtab ou santi ou nan li. Li nan nòmal yo renmen kèk pati nan tèt ou epi yo pa lòt moun. Men, gen yon imaj jeneral kòrèk pòv ka gen efè byen fò sou jeneral byennèt ou, eta ou nan tèt ou ak konpòtman ou. Li kapab yon bon lide yo pran etap sa yo amelyore imaj kò ou, nenpòt lè li posib.
Li ka fasil fè sa ak monte bisiklèt andedan kay la, nan mitan lòt fòm egzèsis aerobic. Apre yo tout, etid anpil yo te jwenn ke lè moun angaje yo nan fè egzèsis regilye aerobic pou yon peryòd siyifikatif nan tan, yo fè eksperyans amelyorasyon nan imaj kò yo. Rechèch la menm te jwenn ke fanm ki fè egzèsis pandan gwosès reponn pi favorableman nan chanjman fizyolojik nan kò yo pase fanm ki sedantèr pandan stint nan nèf-mwa.
Kò Imaj ak Syans
Lè li rive ranfòse satisfaksyon kò lè ou pa ansent, egzèsis aerobic ka Trump fòmasyon rezistans.
Nan yon etid 2014 ki enplike 46 jèn fanm ki gen pwoblèm imaj kò a, chèchè nan McMaster University nan Ontario, Kanada, te jwenn ke lè fanm yo fè egzèsis aerobic twa fwa chak semèn pou uit semèn, yo rapòte pi gwo amelyorasyon nan evalyasyon yo nan aparans yo ak yon gout plis konsiderab nan enkyetid fizik sosyal pase moun ki te fè fòs-fòmasyon twa fwa chak semèn.
Anplis de sa, yon etid 2012 nan Lopital Timoun yo nan Lès Ontario Research Institute nan Kanada te jwenn ke lè 30 adolesan ki twò gwo monte yon bisiklèt estasyonè pandan y ap koute mizik pou yon èdtan nan yon moman, de fwa nan yon semèn, pou 10 semèn, yo te fè amelyorasyon siyifikatif nan imaj kò yo kòm byen ke yo konnen konpetans akademik ak sosyal. Osi lwen ke amelyorasyon imaj yo kò yo te ale, yo te fè eksperyans yon ogmantasyon nan estim yo aparans, estimasyon pwa ak sans jeneral nan aparans fizik yo, menm si yo pa t 'pèdi nenpòt pwa.
Kouman monte bisiklèt amelyore pwòp tèt ou-estetik ou
Gen anpil fason diferan nan ki fè egzèsis aerobic, espesyalman monte bisiklèt, ka amelyore imaj kò ou. Pou yon sèl bagay, monte bisiklèt andedan kay la se yon pwisan atitid-rapèl mèsi lage nan andorfin ak lòt pwodwi chimik nan sèvo santi bon. Li kapab tou yon fason enkwayab amelyore sans ou nan efikasite pwòp tèt ou-. Ou ta ka jwenn tèt ou kite jimnastik la ak konfyans siplemantè apre yon klas difisil. Vreman vre, jan ou jwenn aerobic kapasite, andirans ak fòs nan misk, ou ka chanje soti nan yon lide ki kritike kò ou nan yon sèl ki konsidere li kòm yon dèlko nan pouvwa ak fòs.
Men, ou pa bezwen tann pou sa rive natirèlman.
Ou ka pran yon varyete de etap sa yo nudge efè yo nan yon direksyon ki nan pi gwo apresyasyon kò. Men ki jan:
- Konsantre sou ki sa kò ou ka fè: Olye pou yo vin preyokipe ak ki jan li sanble, ki se ekstrèmman fasil fè nan jèn nou yo ak kilti-obsede kilti, fè yon efò konsèté yo apresye kò ou kòm yon enstriman nan fòs ak pouvwa kounye a. Melanje nan ki jan misk ou santi yo jan yo pouse pedal yo ak ki jan poumon ou ak kè ou santi ou menm jan ou fè egzèsis tèt ou. Lè sa a, melodi nan chanjman sa yo fizik ou fè eksperyans jan ou jwenn fòs, vitès, andirans, ak pouvwa nan kou pedal ou lè ou angaje nan sesyon regilye andedan kay la monte.
- Tcheke misk ou yo: Avèk monte bisiklèt regilye andedan kay la, ou mare yo devlope koub nan kèk kote ou devlope pi gwo fòs nan misk ou, fwon yo ak do nan kwis ou, trisèps ou ak glutes ou. Pa ezite gade yo e apresye yo. Fè fyè de definisyon sa a nan misk-li se yon badj nan kapasite ak fòs!
- Bay tèt ou yon ti repo: Gen kèk jou, ou jis pa gen sa li pran: Se vre pou patisipan monte bisiklèt andedan kay la ak enstriktè sanble. Petèt ou pa t 'jwenn ase dòmi nwit lan la anvan ou ou jis plenn fatige jou sa a. Rezon ki fè yo kache ou pa nan pèfòmans pik ou a pa gen pwoblèm, osi lontan ke li nan jis yon funk okazyonèl. Si li nan yon sèl-off, tou senpleman osman li koupe ak koupe tèt ou kèk kanson pou pa te nan fòm tèt epi bay pwen kò ou pou fè antrennman la de tout fason.
- Evite konpare tèt ou bay lòt moun: Li se yon pwopozisyon pèdi, nenpòt fason ou tranch li. Konpare tèt ou nan yon triyatlete nan klas monte bisiklèt ou a, epi ou pral santi tankou si ou pa mezire moute. Konpare tèt ou nan yon Senior Member out-of-fòm, epi ou ta ka santi yon ti tan siperyè anvan koupab kouche pous Se konsa, sispann jwe jwèt la konparezon! Olye de sa, panse osijè de sa ou ka fè kounye a konpare ak sa ou ta ka fè lè ou premye te kòmanse andedan kay la monte bisiklèt. Apresye diferans lan!
- Anbrase yon maître abilite: Lide a se yon zouti pwisan epi ki gen yon kèk mo ki byen chwazi-yon maître! -nan jete ou ka enspire ou pèsevere oswa choute moute efò ou yon echankman kèk lè fatig kouche nan epi santi w yon sans de fyète nan ki kò ou akonpli. Se pa sèlman sa, men kontinyèl di tèt ou "Mwen se difisil; Mwen se fò! "Oswa" Mwen se yon fòs! "Oswa" Mwen se irézistibl! "- epi ou pral vin kwè li epi wè kò ou kòm fò, ki kapab ak awizom.
- Nouri kò ou: Apre yon sesyon entansif radyo enteryè, trete kò ou nan yon seri siplemantè nan detire santi-bon, yon dat ki gen yon roulo kim fasilite doulè nan misk oswa yon masaj oswa yon liksye tranpe nan yon basen cho. Slather sou yon idratan dekadan nan yon sant ou renmen. Rilaks ak dore nan sa ou te reyalize.
Sonje byen, kò ou se yon etonan kado-aprann ki jan yo dwe rekonesan pou sa li ka fè, tou de nan ak soti nan estidyo an monte bisiklèt, ka ede w pran fyè de de an komen nan li. Kiltive rekonesans kò kapab tou enspire ou nan travay pi rèd, fè pi byen ak antrepriz pi lwen pase zòn konfò ou pandan y ap santi yon sans fò nan fyète ak kontantman.
Sous:
Khodamoradpoor, M., et al. "Efè a nan fè egzèsis aerobic ak fòmasyon rezistans sou imaj fanm nan kò" nan Achiv nan Rechèch Syans Rechèch , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "Efè fòs aerobic-versus fòs-fòmasyon sou imaj kò nan mitan jèn fanm ak enkyetid pre-egziste imaj kò" nan Imaj Kò, Jen 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "Efè nan Egzèsis Aerobic sou Fonksyon Sikososyal nan Adolesan ki gen twò gwo oswa obèz" nan Jounal la nan Sikoloji pou pedyat, novanm / desanm 2012; 37 (10): 1136-1147.