Jwenn pèdi pwa ou reyalite tou dwat anvan ou kòmanse yon rejim alimantè
Èske w kòmanse yon rejim nouvo? Si se konsa, ou vle jwenn pèdi pwa ou reyalize tou dwat pou ke pwosesis la pa pran pi long pase sa li bezwen. Sa yo se konsèy yo pèdi pwa pou débutan ki pral ede newbies (ak dieters sezon) mens desann avèk siksè epi kenbe liv yo koupe pou bon
15 Pèt Pèt Ide pou débutan
- Pwa ou afekte ou nan plizyè fason lòt pase aparans ou. Pwa ou kapab afekte kalite lavi ou, estim pwòp tèt ou, sante ou, byennèt mantal ou ak kapasite ou pou fè sèten travay fizik. Rive yon pwa ki an sante se valè tan ou ak efò.
- Ou ta dwe wè yon doktè pou yon fizik anvan ou kòmanse yon rejim alimantè . Doktè ou ka di ou ki jan sante ou ka amelyore ak pèdi pwa epi si gen nenpòt enkyetid espesyal medikal ke ou bezwen konsidere lè ou chwazi yon rejim alimantè ak pwogram egzèsis.
- Ou ta dwe mande tèt ou kèk kesyon anvan ou kòmanse yon rejim alimantè. Ou ta dwe konnen poukisa ou vle pèdi pwa, si ou se pare pou yon angajman alontèm nan manje an sante ak fè egzèsis epi si ou gen bon sistèm sipò sosyal an plas.
- Pou pèdi pwa efektivman, ou pral gen nan chanje tout aspè nan lavi ou chak jou: ki sa ou manje, ki jan ou manje, konpòtman sosyal ou ak nivo aktivite ou. Ou ta dwe pare pou chanjman reyèl nan lavi ou.
- Ou ta dwe gen atant rezonab. Pa tonbe viktim frod pèdi pwa ki pwomèt gwo pèdi pwa nan yon kout peryòd de tan. Pwodui sa yo pa travay!
- Ti objektif yo gen plis chans pou yo kenbe ou motive e konsantre. Eseye diminye konsomasyon kalori ou a nan 3500 kalori pou chak semèn pou pèdi yon liv pa semèn.
- Ou pa pral bwa nan yon rejim alimantè ki konpoze de manje ou pa renmen. Se konsa, chwazi plan pèdi pwa ou ak anpil atansyon . Lè sa a, ranpli kwizin ou ak rejim alimantè men satisfè manje .
- Anvan ou kòmanse rejim alimantè ou, mande tèt ou konbyen tan ou ka kenbe plan an manje ak fè egzèsis. Si ou pa ka imajine rete sou yon plan an patikilye jiskaske ou rive nan pwa objektif ou , eseye yon lòt bagay.
- Ale sou yo ak sou menm plan an rejim alimantè ankò e ankò mennen nan Yo-Yo rejim . Rejim Yo-Yo gen yon pi rèd tan kenbe pwa koupe pou alontèm la. Li nan pi entelijan rejim alimantè yon fwa, olye ke ale sou yo ak sou pèdi pwa plan repete.
- Ou bezwen planifye estrateji altènatif pou fè fas ak manje emosyonèl . Anpil moun ki gen pwoblèm pwa gen abitid manje pou reponn ak emosyon ak estrès. Si ou pa adrese manje emosyonèl, rejim alimantè ou a pa gen anpil chans yo dwe reyisi.
- Danje ki genyen nan yo ki twò gwo yo se reyèl. Lè ou obèz ka pote risk ki menase lavi sante. Lè motivasyon ou kòmanse tranpe, kenbe sa a nan tèt ou kenbe tèt ou sou track.
- Objektif final ou ta dwe gen yon reyalis. Kèk nan nou pa janm ap anfòm nan maryaj sa a oswa bal rad ankò. Kò nou chanje ak tan. Rete pou yon pwa ki an sante pou ou nan etap ou ye kounye a nan lavi, pa 15 ane de sa.
- Gen kèk alimantasyon popilè pa travay . Pwogram pèdi pwa ki entèdi tout gwoup manje oswa limite kalori twò anpil ka mennen nan anviwonnman enkontwolab ak manje banjèd. Modération se kle a.
- Pwa ou ap varye de jou an jou. Reziste ankouraje pou peze tèt ou sou yon baz chak jou . Peze tèt ou twò souvan ka dekouraje ou. Peze tèt ou an menm tan an nan yon fwa chak semèn.
- Pèdi pwa se pa fasil. Pa gen okenn grenn majik oswa fikse rapid pou alontèm, pèdi pwa sante. Li pral pran yon anpil nan disiplin ak travay di. Men, jis paske yon bagay difisil, li pa enposib. Reyalite a se ... Ou ka fè li!
Edited by Malia Frey, pèdi pwa Ekspè