Baryè sikolojik nan pèdi pwa ta ka rezon ki fè ou pa ka pèdi pwa
Èske w gen pwoblèm pèdi pwa? Si ou te eseye tout rejim alimantè ak plan fè egzèsis epi yo pa ka mens desann, ou ka gen baryè sikolojik nan pèdi pwa. Li son konplike, men li pa. Li tou senpleman vle di ke ou bezwen simonte emosyonèl estrès pèdi pwa.
3 Baryè emosyonèl nan pèdi pwa
Yon baryè sikolojik nan pèdi pwa se senpleman yon blòk.
Li se tankou yon miray brik ki separe ou soti nan objektif pèdi pwa ou. Se konsa, kouman ou jwenn sot pase miray la? Premye etap la se pou konnen poukisa baryè a la. Gen plizyè kòz komen ki ta ka blame.
- Estrès. Gen yon bon rezon ke manje konfò te non li. Pou pifò moun, manje santi bon. Ak nan moman estrès, gen kèk moun ki itilize manje kòm pi bon fason pou kalme emosyon yo. Etid yo te jwenn ke suralimantasyon ka vin yon mekanik kwonik pou siviv estresan lavi a.
Se konsa, kouman ou konkeri miray estrès pèdi pwa? Evite estrès pa toujou posib. Men, teknik detant kapab yon altènatif sante pou jere emosyon pandan fwa estrès. Syantis yo te jwenn ke yon espesifik kalite teknik detant, ki rele simagri gide, ka ede ak pèdi pwa. Ou ka travay avèk yon terapis pou aprann simagri gide, men li posib pou aprann simagri simagri sou pwòp ou yo. Li pran kèk tan pou mèt, men gide simagri ka teknik ki pi efikas pou pèdi pwa si emosyon ou yo ap lakòz ou manje pandan moman estrès.
- Depresyon. Chèchè yo pa klè si depresyon lakòz pran pwa oswa si depresyon anpeche pèdi pwa. men anpil syantis kwè ke gen yon lyen. Depresyon ki gen rapò ak sentòm tankou dòmi oswa inaktivite ka fè pèdi pwa pi difisil. Ak kèk depresè souvan preskri ka lakòz ou jwenn pwa kòm byen.
Se konsa, kouman ou konnen si depresyon anpeche ou rive nan objektif pèdi pwa ou a? Premye etap la se jwenn tès depistaj pou depresyon. Pale avèk doktè w pou w jwenn yon rekòmandasyon nan yon pwofesyonèl sante mantal. Li oswa li pral kapab mennen ankèt sou plis epi detèmine si ou gen depresyon ak ba ou konsèy itil pou deplase pi devan.
- Chòk pèsonèl oswa chòk timoun. Gen kèk chèchè yo te jwenn ke moun ki te ekspoze a abi fizik, abi seksyèl oswa entimidasyon kanmarad yo nan pi gwo risk pou obezite.
Gen kèk syantis kwè ke pwa ou ka itilize kòm yon "solisyon" pwoteksyon emosyonèlman pou moun ki viktim abi.
Si ou te gen eksperyans chòk emosyonèl, li ta ka afekte abitid manje ou ak pwa ou. Eksperyans ki sot pase yo ka anpeche ou pèdi pwa nan jou prezan an. Pou yo rive nan objektif ou, ou ka vle travay nan pwoblèm yo ak yon pwofesyonèl kalifye.
Gen anpil ekspè ki espesyalman antrene pou fè fas ak chòk sot pase yo. Ou ka jwenn yon espesyalis nan sante konpòtman ki kalifye pou trete koz emosyonèl ki genyen pou suralimantasyon ak pran pwa. Founisè swen prensipal ou an kapab bay yon rekòmandasyon. Si ou pa, gen lòt fason pou jwenn yon terapis. Asosyasyon Ameriken an sikolojik bay resous pou ede konsomatè yo jwenn èd yo bezwen, tankou yon sèvis lokatè pou jwenn pratik nan zòn ou an.
Si ou ap konbat san siksè pèdi pwa, Nenpòt youn nan sa yo baryè sikolojik nan pèdi pwa pouvwa dwe blame. Reflechi sou rezon ki fè wout ou oswa "miray" la an plas epi pran etap pou jwenn èd ou bezwen pou rive epi kenbe yon pwa ki an sante.
Sous:
António L Palmeira, David Yon Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha ak Pedro J Teixeira. "Efè resipwòk pami chanjman nan pwa, imaj kò, ak lòt faktè sikolojik pandan tretman obezite konpòtman: yon analiz medyasyon." Creole Journal of Nitrisyon Konpòtman ak Aktivite Fizik 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivatè ak baryè nan manje ki an sante ak aktivite fizik nan mitan lajan ki ba anpil lajan ak obèz Manman." Journal of American Dietetic Association 2008 Jun; 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Twò, Obezite, ak Depresyon, Yon Revizyon sistematik ak Meta-analiz de Longitudinal Studies" Achiv nan Jeneral Sikyatri 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Èske Fòmasyon rilaksasyon diminye manje emosyonèl nan fanm ki gen obezite? Yon etid eksplorasyon ak 3 mwa nan swivi." Journal of Ameriken dyetetik Asosyasyon an Out 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Asosyasyon ant obezite ak depresyon nan fanm laj mwayen." Jeneral Lopital Sikyatri janvye 2008.
Kinzl JF. "Chanje nan imaj kò ak sikolojik byennèt pandan tretman obezite konpòtman: Asosyasyon ak pèdi pwa ak antretyen." Manje ak pwoblèm pwa 2010 Dec; 15 (4): e275-80.
MS Lafwa, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Prèv pou asosyasyon potansyèl nan mitan depresyon ak obezite nan syans popilasyon ki baze sou." Obezite revizyon Me 2011.
Sanjay R. Patel ak Frank B. Hu. "Kout dòmi Duration and Weight gain: Yon Revizyon sistematik." Obezite janvye 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS, ak Albert Ray, MD. "Obezite: Pwoblèm, Solisyon, oswa toude?" Permanente Journal 2010 Prentan an; 14 (1): 24-3.