Èske ou te dirije nan fim sa yo nan fen semèn nan? Si w ap konvenki li pral lakòz rejim alimantè tonbe, w ap mal. Gen ti goute fim sante ki pa pral ruine rejim alimantè ou.
Konnen poukisa nou overeat nan fim sa yo ka ede nou fè pi bon chwa lè nou la a, tou. Nou anjeneral manje twòp nan fim sa yo pou twa rezon:
- Nou ap manje nan fènwa e li difisil pou wè kantite manje ke nou ap konsome.
- Nou se distrè pa fim nan epi nou tonbe nan yon modèl nan mindless (sou) munching.
- Tout lòt moun manje, se konsa nou manje ansanm ak tout lòt moun soti nan abitid.
Nou ka vini ak fason sournwa yo manje ti goute fim plis sante pa tit nan move abitid sa yo move. Se vre ke ale nan sinema yo se yon zòn danje rejim alimantè, men ou ka jwenn nan li si w ap prepare ak trete an sante ak munchies kroustiyan .
Popcorn
Pare pou kèk estatistik etonan? Dapre Sant pou Syans nan enterè piblik la (CSPI), yon gwo basen nan popcorn teyat fim bay jiska 1,200 kalori. Sa a se ekivalan a nan sis gwosè Snickers plen oswa prèske kat cheeseburgers McDonald a .
Epi ou pa pral kwè kantite lajan an nan grès ak kalori ou ajoute lè ou slather bè sou. Pifò bè-aromatize toppings te ajoute 120 kalori oswa plis pou chak gwo kiyè ! Lè se dènye fwa ou mezire bè ou topping anvan waple li sou pòpkòn?
Ou ta ka ajoute yon valè manje nan kalori ak jis yon ponp oswa de nan lwil la aromatize.
Si ou absoliman renmen pòpkòn teyat fim, pa fè dezespwa. Ou ka manje pòpkòn epi kenbe rejim alimantè ou sou track. Ou jis gen yo dwe entelijan sou chwa ou yo. Se konsa, ki jan ou kenbe kalori yo pòpkòn nan chèk? Pete li nan kay la epi pote yon sache gwo.
Deji mayi lè a se ki ba nan kalori ak fasil fè. Si ou pa gen yon popper, tou senpleman itilize mikwo ond ak pòp nwayo ou nan yon bòl vè kouvri. Lè sa a, ajoute epis santi bon oswa kondiman pou yon pete nan gou. Voye parmesan, sèl lay, Paprika, oswa ou pi renmen séchage sou tèt. Si ou renmen trete an sante dous, ou ka menm tralala epi ajoute mini chokola bato ak gimov epi ou toujou kenbe kalori ki ba.
Kenbe nan tèt ou ke zafè ki gwosè! Si ou dwe achte pòpkòn nan teyat la, jwenn gwosè ki pi piti a (ki se souvan gwosè yon jenn ti kabrit la) epi sote bè a topping. Pa konvenk tèt ou yo achte gwosè a pi gwo disponib jis paske li pa koute ke pi plis. CSPI avèti ke "k ap deplase soti nan yon ti nan yon sak medyòm nan fim popcorn teyat sou 71 santim ak 500 kalori. Yon ogmantasyon 23 pousan nan pri bay 125 pousan plis kalori ak de jou vo nan grès satire."
Sirèt
Si ou pa gen tan pake yon ti goute anvan ou ale epi ou pa ka fè pòpkòn nan kay, tout pa pèdi. Ou ka toujou satisfè dan dous ou ak atik ki soti nan ba ti goute teyat la. Ou jis gen fòs tèt ou yo inyore nenpòt ak tout ba sirèt.
Olye de sa, chwazi sirèt ki gen mwens kalori tankou Pepper Mint Patties, lous Gummy, jele pwa, ak Tootsie Rolls.
Ak fann sirèt la ak yon zanmi. Ou pral konsome jis mwatye kalori yo, epi fè zanmi fim ou kontan.
Pandan ke youn nan trete sa yo se nesesèman "an sante," yo ka sante chwa pou yon varyete de rezon.
- Twizzlers: Yon 45-gram k ap sèvi nan Twizzlers pral mete ou tounen 160 kalori. Pa move, dwa? Natirèlman, sa a 160 kalori nan sik pi, men paske ou gen moulen tretman sa a reglis, li ka pran ou fim nan tout jwenn nan pake a.
- Lèt: Tout bwat 85-gram gen 370 kalori. Se konsa, sa a yon chwa mwens sante? Sa depann de. Lèt danj yo pa ba nan kalori, men li nan yon trete pi rèd pou manje paske li nan chewy ak pran pi long yo konsome. Lè ou moulen plis, ou ka manje mwens.
- Starbursts: Fwi sa yo chews yo wo nan kalori. Yon bwat gwo bay 480 kalori. Men, ki moun ki ka manje yon bwat antye nan Starbursts? Ou gen anpil chans pou ou manje mwens nan trete brak paske yo bezwen yo endividyèlman unwrapped (nan fè nwa a) epi yo pran pi long yo chike.
Li enpòtan tou yo rekonèt ki sirèt ou gen plis chans yo manje byen vit oswa overeat nan fim sa yo, tou.
- M & M: Yon gwo sak 5.3-ons nan M & M sirèt bay 210 kalori. Men, sa a trete fim adiktin se fasil yo manje, epi ou gen chans yo ale nan sak la byen vit. Sòf si ou konnen ke ou ka manje sa a trete nan modération , sote li epi chwazi yon opsyon ki pi an sante.
- Junior Mints: Gen kèk dieters chwazi goute fim sa paske trete a fre sanble tankou li ta pi ba nan kalori. Men, bwat la gwo ki anjeneral ranpli nan teyat la bay yon kolosal 340 kolosal. E depi sirèt sa a fasil pou manje, ou ka gobble bwat an antye byen vit epi ale tounen pou plis .
- Sno-Caps: Sa yo chokola ti trete sanble inofansif, dwa? Men, yon gwo twa ons bwat gen 360 kalori. Pandan ke sa pa sanble tankou yon anpil, reflechi sou fason ke ou manje yo. Yo twò piti pou konsome yon sèl-pa-yon sèl, pou nou anjeneral manje Lè sa a, pa ti ponyen an. Ou te kapab fasilman fini manje bwat an antye devan fim lan kòmanse.
- Raisinets: Bwat fim-dimansyon sa a trete dous bay 380 kalori. Wi, teknikman li gen yon pwodui fwi, men sa pa fè l 'yon chwa goute fim sante. Pifò nan nou manje Raisinets pi vit pase nou manje Sno-Caps. Fouye yo pou yon ti goute cheri oswa pi ba kalori.
Bwason
Li enpòtan tou pou fè chwa rejim alimantè-zanmitay. Yon soda gwo gen dè santèn de kalori vid. Ak kèk ekspè menm kwè ke soda rejim alimantè bwè ka fè ou anvi ti goute sale.
Se konsa, parye pi bon ou se dlo. Pifò teyat fim vann boutèy dlo-chwa ki pi entèlijan si ou vle manje ak bwè sante nan fim sa yo.
Altènativ Healthy
Li pi bon yo fè yon grèv preemptif anvan ou tèt nan sinema la. Sa a dwat - ou ta dwe manje anvan ou ale. Li pi fasil pou fè pou evite sou-livre nan teyat la si ou manje yon manje rejim alimantè-zanmitay davans.
Lè sa a, planifye davans epi pake kèk ti satisfè, ti kalori ki ba-kalori yo manje pandan fim lan. Kle a se jwenn trete ki tou de kroustiyan ak krèm pou ou pa santi refize pandan tout moun lòt moun se munching sou pòpkòn oswa blese sou chokola. Eseye sijesyon sa yo:
- Apple tranch ak po a ak kèk manba gaye sou chak tranch. Fas la nan pòm la ak pwoteyin nan nan manba a fè li plis ranpli.
- Veggies kri ak kèk kib fwomaj ki gen anpil grès. Yon fwa ankò, fib ede ou santi ou Fuller ak fwomaj ki satisfè.
- Redwi-grès fwomaj sou ti biskwit grenn antye pral kenbe sik nan san ou sou yon menm talan ak grangou nan bè.
- Yogout gen ase pwoteyin pou rete pouvwa, tou. Voye kèk grenn grès ki gen anpil grès oswa grenn chia sou tèt jiska faktè a satisfaksyon.
- Kale chips yo se sale, kroustiyan, ak chaje ak nitrisyon. Ou ka fè yo lakay ou pou kenbe kalori konte a ba.
- Kalori kontwole pake goute nan bonbon, pretzels, oswa bato. Fè pwòp ou a 100-kalori ti goute nan kay la oswa achte yo nan magazen an.
- Nwa tankou nwa oswa nwaye yo chaje ak nitrisyon ak fasil pote. Jis asire w ke ou mezire gwosè pòsyon ou pou ou pa twòp li.
Konsèy & astus
Se konsa, toujou mande ki jan ou ka jwi flick ou pi renmen epi ou toujou ap konbat grès? Ou konnen ke sinema yo pa prèske tankou plezi san yo pa ti goute, espesyalman lè tout lòt moun ap chomping lwen bò kote ou. Se konsa, isit la se yon lide kèk pou fason kreyatif kenbe plan pèdi pwa ou sou track.
- Travay pou manje ou: Jwenn ti goute ke ou oblije anvlope. Poukisa? Paske li pral pran ou pi long yo konsome manje a si ou gen yo rale chak atik nan fè nwa a. Ou pral fini manje mwens ak endividyèlman vlope trete.
- Pake yon ba pwoteyin: Si ou renmen ba sirèt, chokola, ak nwa kroustiyan oswa kroust, sote bar la goute ak pake yon bar pwoteyin olye. Gen ba pwoteyin ba-kalori ki gou jis kòm bon jan anyen ou pral jwenn nan ka a goute, epi yo pi bon pou kò ou.
- Souse sove kalori: Si bagay dous ki gen sik ladan yo trete pi renmen fim ou, Lè sa a, pote yon bonbon oswa sirèt difisil souse sou. Yo jeneralman pi ba nan kalori epi pran plis tan pou konsome.
- Chwazi bagay dous chyen: Gen kèk ti goute fim pa pral ruine rejim alimantè ou si ou manje yo nan modération . Se konsa, ki jan ou ranfòse kontwòl pòsyon lè w ap distrè pa yon repwoche fim bon? Chwazi manje ou dwe moulen.