Sante Benefis, Itilizasyon, Efè segondè & Plis
Ji ji (tou li rele "ji beetroot") rich nan eleman nitritif esansyèl tankou folat, potasyòm, ak vitamin C. Li se yon sous anwo nan nitrat, eleman nitritif tou yo te jwenn nan legim vèt vèt.
Benefis nan Ji bè
Dapre rechèch ki sot pase yo, nitrat inòganik nan ji bètrav yo konvèti nan kò a nan nitritif ak oksid nitrique, yon molekil ki enplike nan dilatasyon veso san.
Kòm yon rezilta, ji bètrav te jwenn amelyore sikilasyon san nan misk ak nan sèvo a. Isit la nan yon gade nan plizyè benefis ji bètrav ki te eksplore nan syans syantifik.
1) Lower tansyon wo
Gen kèk rechèch ki montre ke bwè ji bètrav ka ede pote tansyon ou desann. Nan yon etid 2015 pibliye nan ipotansyon, pou egzanp, bwè 250 mililit (sou 8.4 ons) nan ji bètrav chak jou yo te jwenn pi ba san tansyon. Apre kat semèn nan ji bètrav chak jou, patisipan yo ak tansyon wo te gen yon diminisyon enpòtan nan san presyon konpare ak moun ki bwè yon plasebo (yon ji bètrav-gratis ji). Ki sa ki nan plis, chèchè yo te jwenn yon amelyorasyon nan fonksyon endothelial (fonksyone nan pawa anndan an nan veso sangen).
2) Pèfòmans Egzèsis ak tandans
Souvan boule pa atlèt amelyore pèfòmans, kèk etid sijere ke bwè ji bètrav ka ede ranfòse andirans ak amelyore pèfòmans fè egzèsis.
Nan yon rapò ki te pibliye nan 2017, pou egzanp, syantis yo te revize 23 deja pibliye syans sou efè yo nan sipleman ji bètrav (pou kont li ak nan konbinezon ak lòt sipleman) sou andirans cardiorespiratory nan atlèt. Rezilta te montre ke ji bètrav amelyore andirans, ogmante tan nan fatig, epi yo ka ogmante oksijèn flou
3) Enflamasyon
Ji bètrav ka benefisye moun obèz yo lè yo limen enflamasyon (yon faktè risk pou maladi kadyovaskilè, kalite 2 dyabèt, ak kansè), dapre yon etid ki te pibliye nan 2009. Etid la tou te montre ke ji bètrav ka goumen radikal gratis (pwodwi chimik pa-li te ye fè dega ADN).
Efè segondè
Koulè wouj natirèl wouj ji bètrav ka tanporèman ajoute yon koulè wouj nan pipi ak ban.
Bètrav kri gen nivo segondè nan oksalat, sibstans ki sou natirèlman ki rive nan anpil manje tankou epina, rubarb, nwa, ak kakawo. Konsome nivo segondè nan oksalat pouvwa ankouraje devlopman nan wòch ren nan kèk moun. Pandan ke nivo ki pi wo yo yo jwenn nan vèt bètrav (ki pa tipikman enkli nan ji bètrav), alimantasyon ba-oksalal tipikman eskli bètrav. (Nan yon sèl etid, fermenting bètrav redwi konsantrasyon oksalad yo.)
Ji konsomasyon ji ka entèfere ak fason kò ou metabolize medikaman. Selon yon rapò ka, yon 50 ane fin vye granmoun fanm ki te pran metotrexate pou psoriasis devlope metoksikat entoksikasyon aprè bwè ji beetroot.
Ji bètrav Recipes
Depi ji bètrav gen tankou yon gou fò, li pafwa melanje ak lòt ji (tankou kawòt, pòm, ak sitwon) anvan ou bwè amelyore gou a.
Aprann sou lòt engredyan yo itilize nan juicing.
Takeaway la
Malgre ke li a twò bonè rekòmande pou ji bètrav kòm yon tretman pou nenpòt ki kondisyon, ogmante konsomasyon dyetetik ou nan bètrav (kòm byen ke lòt nitrat ki rich legim tankou epina, arogul, leti, ak radi) ka ede amelyore sante jeneral ou.
Sous
> Domínguez R, Cuenca E, Maté-Muñoz JL, et al. Efè nan Sipleman Juice Beetroot sou Cardiorespiratory andirans nan spòtif. Yon Revizyon sistematik. Eleman nitritif. 2017 Jan 6; 9 (1). pii: E43.
Kapil V, Khambata RS, Robertson A, Caulfield MJ, Ahluwalia A. Nitrate dyametri bay presyon san presyon bese nan pasyan hypertensive: yon faz 2, double-avèg, plasebo-kontwole etid. Ipotansyon. 2015 Feb; 65 (2): 320-7.
> Zielińska-Przyjemska M, Olejnik A, Dobrowolska-Zachwieja A, Grajek W. "Nan vitro efè ji beetroot ak bato sou metabolis oksidatif ak apoptoz nan netrofil soti nan moun ki obèz." Phytotherapy Research 2009 jan; 23 (1): 49-55.
> Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a fèt pou objektif edikasyon sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.