Lajan Egzèsis Counts plis pase 10,000 Etap
Konte etap ou sou Fitbit ou se yon endikatè ou aktif, men mezi minit aktif la di ou si ou ap resevwa ase nan kalite a dwa nan aktivite diminye risk sante ou ak bati kapasite . Kit ou itilize yon Fitbit oswa yon lòt aktivite pou kontwole ki anrejistre minit aktif, li lè yo peye atansyon sou figi sa a epi fè li yon pati nan objektif aktivite chak jou ou.
Konbyen minit aktif ou bezwen
Fitbit gen yon objektif default nan 30 minit aktif pou chak jou. Ou ka mete objektif sa a pou pi wo oswa pi ba. Objektif la baze sou rekòmandasyon nan Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC) pou kantite egzèsis li te ye pou redui risk sante yo.
Minit aktif yo anrejistre lè w ap satisfè objektif CDC yo pou fè egzèsis entansite modere-a-wotè. CDC a se youn nan otorite sante anpil ki di ou bezwen omwen 150 minit nan egzèsis entansite modere oswa 75 minit nan egzèsis wotè-entansite pou chak semèn. Minit egzèsis sa yo bezwen akonpli nan epizòd omwen 10 minit epi yo ta dwe gaye pandan tout semèn nan.
Plis pi bon, ak 300 minit nan modere-entansite oswa 150 minit nan egzèsis wotè-entansite yo te montre yo gen benefis sante adisyonèl. Si ou te pèdi pwa avèk siksè, CDC note ke moun ki kenbe l 'anjeneral louvri sesyon 60 a 90 minit yon jou nan aktivite entansite modere-entansite.
Ki sa ki Fitbit aktif Minit vle di
Mezi minit aktif yo di ou lè ou te pase omwen 10 minit nan yon aktivite ki boule twa fwa kalori anpil jan ou fè nan rès. Lè ou nan rès, ekivalan metabolik ou (MW) egal 1. Fitbit sèvi ak yon nivo nan 3 MET oswa pi wo yo endike egzèsis modere-entansite.
Nan nivo 3 MET, ou ta dwe mache briskeman oswa angaje nan lòt egzèsis ki ogmante vitès kè ou ase pou ou ap respire notables pi lou pase nòmal. Fitbit sèvi ak nivo 6 MET pou endike egzèsis wotè entansite.
Lòt monitè aktivite tankou Apple Watch la tou detekte epi swiv minit egzèsis oswa minit aktif. Yo ka varye nan definisyon yo ak tèminoloji. Pou egzanp, Garmin itilize minit yo entansite tèm. Gen kèk monitè Fitness, tankou modèl Polar, ba ou estimasyon apa nan minit entansite modere ak minit wotè-entansite.
Modere-entansite egzèsis gen ladan mache anime, jogging fasil, antrenè eliptik, lantèman naje, ayewobiks dlo, monte bisiklèt nan mwens pase 10 kilomèt alè, bal oswa danse liy, ak jadinaj. Egzèsis wotè entansite gen ladan kouri, mache difisil, monte bisiklèt nan plis pase 10 kilomèt alè, naje vit, janm naje, vit oswa aerobic danse, espò ak anpil kouri (tankou foutbòl, Hockey, baskètbòl, tenis selibatè), ak jadinaj lou.
Mezire minit aktif
Fitbits ak lòt monitè aktivite avanse ak pedomètè ka sans pa sèlman etap sa yo ou pran, men tou kadans ou a di si w ap deplase pi vit pase yon apante mache fasil.
Kolèj Ameriken pou Medsin Espò note ke yon kadans nan 100 etap pou chak minit se yon bon endikasyon ke ou ap reyalize yon apante mache vit ak ap resevwa fè egzèsis moderasyon-entans.
Ou pa pral enskri aktif minit jiskaske ou ap mache nan yon vitès anime. Sa a se estime pou ou pa pwogram Fitbit la. Li sipoze yon kadans sèten endike ou ap fè egzèsis tèt ou ase nan entansite modere oswa pi wo a.
Gen kèk modèl tou yo gen deteksyon kè ki baze sou ponyèt ak yo itilize ke mezi detèmine si ou se nan vitès la kè ki nesesè pou fè egzèsis entansite modere-a-wotè.
Sa a ka pi egzak pase kadans si ou reyalize modere ekzèsis nan yon rit pi dousman. Si w ap mache difisil oswa lè w ap itilize planch sou yon tapi, li posib ke yo se vitès kè ou leve soti vivan menm nan yon rit pi dousman.
Gen kèk aktivite Fitbit monitè otomatikman detekte diferan kalite egzèsis ak asiyen yo MET MET Nòmalman. Karakteristik nan SmartTrack detekte diferans ki genyen ant mache, kouri, bisiklèt deyò, eliptik, ak naje. Aparèy la pral anrejistre yon antrennman nan kategori sa yo.
Ou kapab tou sesyon yon sesyon fè egzèsis manyèlman ak "Egzèsis nan Track" fonksyon sou app a Fitbit oswa tablodbò sou entènèt. Si li satisfè kondisyon yo, minit yo pral ajoute nan total minit aktif. Sa a se itil pou aktivite ki pa toujou mezire etap, tankou lè l sèvi avèk yon antrenè eliptik oswa monte bisiklèt.
Lè 10,000 Etap pa jou pa ase
Senpleman rive nan yon objektif nan 10,000 etap pa jou pa asire ke ou te fè 10 minit kontinyèl nan egzèsis modere-a-wotè entansite. Ou ka deplase byen yon ti jan pandan jounen an, men toujou nan yon vitès fasil ki pa ogmante vitès kè ou ase. Pandan w ap lwen sedantèr, ou pa ap resevwa benefis ki genyen nan fè egzèsis nan nivo yo montre yo diminye risk sante ou.
Se poutèt sa li bon pou tcheke mezi aktif minit ou yo. Petèt ou ap mache nan yon vitès fasil. Oswa, ou ka mache briskeman, men ou gen poz anvan ou rive nan 10 minit kontinyèl. Sa pral lakòz pèdi minit sa yo aktif.
Si w ap sèvi ak yon pedomètè oswa aktivite pou kontwole ki pa enskri aktif minit, ou pral bezwen plis debouya nan anrejistreman sesyon egzèsis ou ak asire ke ou se nan yon batman kè oswa vitès ki ta dwe konte kòm minit aktif.
Tyeke aktif min graf la
Pou wè si ou te rankontre gid la nan yon mwayèn de 30 minit aktif chak jou, ou ka revize jou ki sot pase, semèn, ak mwa sou apps ki pi kontwole aktivite oswa Dashboard sou entènèt. Sa ka ede w wè pwogrè ou te fè ak motive ou pou fè objektif la chak jou.
Pou wè lè ou reyalize minit Fitbit aktif, ou ka tape sou mozayik aktif mozayik la sou app a oswa chwazi li sou tablo enstriman an sou entènèt. Lè sa a, tape nan jou a yo wè yon graf nan lè minit aktif yo te anrejistre pandan chak 15 minit nan jounen an. Ou ka revize jou ki sot pase yo, semèn yo, mwa yo, ak ane yo.
Gen kèk aktivite monitè, tankou modèl Polè, montre si ou reyalize entansite modere oswa entansite modere pandan minit aktif ou. Sa a pèmèt ou rive nan objektif egzèsis ou a ak mwens minit si ou fè kèk nan entansite wòdpòte. Koulè app a Jawbone kòd minit aktif ou yo montre entansite yo.
Benefis nan reyalize objektif aktif ou minit
Lè ou reyalize objektif chak semèn aktif minit ou a, CDC a endike anpil benefis sante.
- Ou pral siyifikativman redwi risk ou nan maladi kadyovaskilè. Ou ka amelyore tansyon ou ak nivo kolestewòl tou.
- Ou pral redwi risk ou genyen nan sendwòm metabolik ak devlope dyabèt tip 2. Si ou gen dyabèt tip 2, ou ka amelyore kontwòl sik nan san ou.
- Ou diminye risk pou kansè nan kolon ak kansè nan tete ak rechèch sijere ou ka diminye risk pou andòmi ak kansè nan poumon. Egzèsis tou ede sivivan kansè yo gen yon pi bon kalite lavi.
- Si ou gen atrit nan jwenti ou, ba-enpak fè egzèsis modera-entans nan nivo sa a ap ede ou kenbe fonksyon ak jere doulè.
- Ou ka amelyore imè ou, diminye risk depresyon, ak dòmi pi byen.
- Ou ogmante chans ou pou viv pi lontan.
Yon Pawòl nan
Pran nenpòt ki kantite aktivite fizik benefisye, si sèlman diminye tan ou pase chita ak inaktif. Rechèch sijere ke ou bezwen tou kase peryòd chita pou diminye risk sante ou. Men, ou pral jwenn menm plis benefis sante li ou tou reyalize objektif la minit aktif.
Eseye reyalize yon bout nan omwen 10 minit nan aktivite ki vin ou respire pi lou ak kè ou ponpe. Sa a kapab yon ti mache k ap koule pandan kraze travay ou oswa manje midi. Konstwi tan ou piti piti oswa ogmante epiz ou yo pou w ka jwenn 30 minit pa jou oswa plis.
> Sous:
> Gid pou aktyèl fizik. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Garber CE, Blissmer B, Deschen MR, et al. Kantite ak Kalite Egzèsis pou Devlope ak Kenbe Cardiorespiratory, Musculoskeletal, ak Fòm Neuromotor nan Aparamman Healthy Adults. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2011; 43 (7): 1334-1359. fè: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Kenbe li. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Benefis nan aktivite fizik. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.