Building Blocks ak Kout Yoga antrennman
Youn nan bagay ki pi difisil sou fè yoga nan kay la ap kalkile konnen kouman sekans poze. Apre ou fin pran anpil klas, ou ka kòmanse remake ke gen sèten modèl pwofesè yo swiv repete, men débutan souvan bezwen yon ti èd.
Sa yo 10 sekans kout yo tout apwopriye pou elèv yoga nouvo . Ou ka fè yo poukont yo oswa kouri yo ansanm pou yon woutin ankò.
Sèvi ak yo tankou blòk bilding, ak yon ti esè ak erè, ou pral byento dwe mete kanpe ak anpil nan opsyon pou woutin pratik lakay ou.
Warmup Yoga poze woutin
1. Sekans Warmup : Yon rapid cho-up seri manyen sou gwo tansyon-kenbe zòn nan kò a. Ou ka fè kèk nan sa yo poze si ou jwenn nan klas bonè oswa fè sekans a tout antye lè w ap pratike nan kay la.
- Konsantrasyon: Hips, zepòl, kolòn vètebral
- 10 poze sekans: pelvik pist, detire janm, zye nan zegwi a poze, fasil poze, bra malfini, tòde fasil, detire chat-bèf, chen anba fè fas a, poze timoun lan, ak deyès poze
2. 10 Egzèsis Yoga senp : Yoga poze pa gen gade tankou yon fou, sere prizel yo dwe efikas. 10 nan posede nan seri sa a gen anpil chans pozisyon ki abitye pou ou. Fè yo regilyèman, epi ou pral definitivman santi yon diferans nan kò ou.
- Konsantrasyon: paralize ak ranch
- 10 poze sekans : Mountain poze, leve soti vivan bra poze, kanpe pi devan koube, Garland poze, kòlè poze, plank poze, anplwaye poze, chita pi devan koube, tèt nan jenou poze, ak ti bebe kontan poze
3. Chak jou Egzèsis Woutin : Sa a se yon sekans ale pou yon kout pratik ou ka fè chak jou. Li la tou yon bon kote yo kòmanse yon pratik pi long lan. Nan jou yo lè ou gen plis tan, ajoute sou youn oswa plis nan sekans ki anba yo.
- Konsantrasyon: paralize, ranch, kolòn vètebral
- 10 poze sekans : pelvic panch, chat-bèf detire, anba chen fè fas a, koton, kadav dwat janm, mòn poze-leve soti vivan bra poze, kanpe pi devan koube, pijon poze, ti bebe kè kontan, ak kadav poze
Ogmante Yoga ou poze woutin yo
4. Salitasyon Solèy : Siveyans solèy la se yon seri debaz nan poze ki deplase ou soti nan devan nan kabann ou nan do a, chofe tout kò a jan ou ale. Pou rezon sa a, li souvan fè nan kòmansman klas yoga vinyasa ak se yon ekselan fason yo kòmanse yon pratik lakay tou.
- Konsantre: Whole kò
- 8 poze sekans: Mountain poze (tadasana), pou pi devan koube (uttanasana) nan plat tounen, gwo bout bwa, jenou-pwatrin manton (chaturanga dandasana), cobra (oswa chen fè fas awo a), anba chen, fè fas a oswa Ale nan pi devan koube, mòn poze
5. Klasik kanpe poze : Sa a se yon sekans ap koule tankou dlo nan uit klasik kanpe poze. Li se yon sekans ki pwofesè yoga souvan itilize nan klas débutan '.
- Konsantrasyon: Janm, patikilyèman ranch ak paralize
- 8 poze sekans : Deyò fè fas a chen, kachèt, vanyan sòlda mwen, vanyan sòlda II, vanyan sòlda ranvèse, ang pwolonje bò kote poze, triyang, mwatye lalin, ak anba chen fè fas a
6. Sezisman vanyan : Sa a se yon sekans ki pi kout pase yon sèl anvan an, men yon ti kras plis difisil depi li gen ladan kèk posti balanse ki konsantre plis intans sou fòs debaz la.
- Konsantrasyon: Janm, nwayo
- 5 sekans poze : Mountain poze, vanyan sòlda mwen, imilye vanyan sòlda, vanyan sòlda II, vanyan sòlda vanyan sòlda, vanyan sòlda III
7. Yoga fòs pou débutan : Nan lòd pou avanse pou pi nan entèmedyè poze tankou envèrsyon ak balans bra, ou bezwen bati fòs ou, espesyalman nan nwayo a. Se sekans sa a ki fèt pou fè ou la.
- Konsantrasyon: Nwayo, bra, ak janm
- 9 poze sekans: Deyò fè fas a chen, gwo bout bwa, chaturanga dandasana, Dolphin, Dolphin pushups, fann anba chen, gòch chèz, kanpe fann, pye bwa poze
8. Amelyore fleksibilite ou : Avèk pratik regilye, ou pral etone konbyen ou kapab chanje nivo fleksibilite ou. Se seri sa a kase nan twa zòn nan konsantre, ak tout poze yo aksesib a pifò nouvo débutan.
Li se yon bon lide fè sa yo poze tou pre nan fen pratik ou lè ou deja cho.
- Konsantrasyon: paralize, ranch, ak zepòl
- 10 poze sekans : Rete gwo zòtèy poze, kanpe pi devan koube, triyang poze, chita latè-janb koud, je nan zegwi a, poze poban, pijon, malfini, pon, figi bèf poze
Poze
9. Chita detire Hip : Pran avantaj de chalè a ou te bati yo ka resevwa yon ti kras pi fon nan ranch ou ak paralize ak yon seri de chita poze, ki gen ladan viraj pou pi devan.
- Konsantrasyon: Hips ak paralize
- 5 sekans poze : pomiyè a poze, jenou nan cheviy poze, figi bèf poze, tèt nan jenou poze, chita latè-janb kale
10. Sekans Relaksasyon : Cool desann ak sa yo uit ap detann poze. Gade pou kèk posture restorative ak savasana . Sekans sa a ka kanpe tou pou kont li nan jou lè ou jis bezwen kèk minit nan detant.
- Konsantrasyon: detant jeneral
- 8 poze sekans : Pigeon poze, sipòte pon, adorabl deyès, tiyo supine epinyè, kè kontan ti bebe, janm moute miray la, kadav poze, fasil poze