Èske nou te mal sou blesi glasi?
Doktè a ki envante akronym "RICE la" nan 70s yo an reta chanje pozisyon li sou enpòtans ki genyen nan lè l sèvi avèk glas sou yon aksidan espò. Dr Gabe Mirkin, ki moun ki te ekri youn nan liv ki pi popilè sou Medsin Espò, dènyèman te ekri yon pòs à pozisyon li sou rekòmandasyon an yo sèvi ak "rès, glas, konpresyon ak elevasyon" pou tretman imedya a nan espò blesi, tankou yon tansyon ak antors.
Kite prèv aktyèl la, Dr. Mirkin ekri ke li kounye a "parèt ke tou de glas ak rès konplè ka retade geri, olye pou yo ede."
Jiska kounye a te gen ti prèv ki aktyèlman sipòte wòl sa a rekòmandasyon lajman ki te fèt, men etid ki sot pase yo ki te sond nan sa a konsèy yo te jwenn prèske pa gen okenn prèv ke jivraj yon vitès aksidan geri. Prèv la te jwenn ke jivraj yon blesi tisi mou ap diminye anflamasyon ak enflamasyon, ki te panse retade geri, men kounye a chèchè kwè ke enflamasyon se aktyèlman yon eleman ki nesesè nan geri apwopriye.
Dr Mirkin eksplike syans enflamasyon tankou yo te menm jan ak sistèm iminitè a atake lòt anvayisè yo etranje tankou mikwòb, pou egzanp. Li deklare ke lè gen domaj nan tisi mou yo - tankou misk rale, tansyon oswa doulè jeneral - sistèm iminitè a reponn pa voye selil enflamatwa rele macrophages tisi yo domaje.
Yon fwa gen, selil yo lage IGF-1 (Faktè ensilin ki tankou Faktè), epi li se sa a òmòn ki jwe yon wòl nan ede tisi yo domaje rebati ak reparasyon ak geri. Rechèch la endike tou ki aplike glas nan zòn ki andomaje anpeche lage IGF-1 epi finalman, reta geri.
Nou te konnen pou kèk tan ke glas travay diminye doulè ak anflamasyon.
Nou menm tou nou konnen ke frèt pral lakòz veso sangen yo konstwi. Sa vle di bò-efè sa a konstriksyon, sepandan, se ke selil yo enflamatwa ak òmòn geri yo anpeche soti nan ap resevwa nan tisi yo blese. Dr Mirkin remake ke yon fwa sa yo veso sangen yo limite, yo rete fèmen pou èdtan. Mank sikilasyon ka lakòz lanmò tisi epi li ka aktyèlman lakòz domaj pèmanan nè.
Ki sa Dr. Mirkin di pwochen se menm plis etone. Li diskite ke atlèt anyen fè diminye enflamasyon reta aksidan gerizon. Sa gen ladan pran enflamatwa oswa kortizon-kalite medikaman, lè l sèvi avèk glas oswa lòt pake frèt, ak nenpòt lòt bagay ki sispann oswa bloke repons natirèl iminitè a nan yon aksidan.
Èske ou ta dwe janm itilize glas sou yon aksidan?
Benefis prensipal la nan jivraj yon aksidan se ede kontwole oswa redwi doulè. Sa ka sanble tankou yon bon bagay. Sepandan, Dr. Mirkin di ke jivraj pou nenpòt ki plis pase 5 minit se prejidis pa sèlman tisi reparasyon, men li ka tou redwi fòs, fleksibilite ak andirans. Si ou itilize glas pou efè jesyon doulè, konsèy la se sèvi ak li pa plis Lè sa a, 5 minit, retire li pou yon minimòm de 20 minit anvan reapplying.
Dapre Dr Mirkin, pa gen okenn rezon pou, epi pa gen benefis nan, aplike glas nan yon blesi plis pase sis èdtan apre aksidan an premye.
Ki sa ki sou rès, konpresyon ak elevasyon? Chèchè yo kontinye etidye pi bon fason pou fè fas ak blesi tisi mou ak jiri a toujou soti sou tretman ki pi efikas. Konpresyon ak elevasyon yon aksidan ka toujou apwopriye ak itil. Ni aksyon konplètman sispann lage nan IGF-1, se konsa repons iminitè a toujou kapab fè travay li a, men konpresyon ka ede jere twòp anflamasyon, ki se souvan yon koupab nan sa ki lakòz doulè.
Toujou, anpil ekspè konseye ke tretman yo ta dwe pwepare atlèt la e ke reyabilitasyon fonksyonèl ak fòmasyon balans ka pi efikas pase imobilizasyon, patikilyèman lè nan jere klas I ak II foula cheviy.
Kòm yon atlèt, li enpòtan pou ou peye atansyon sou siy avètisman kò ou ap voye, ak pran swen pou fè pou evite aksidan si ou kapab. Pran mezi prevantif tankou ke yo te nan kondisyon pou espò ou, fè egzèsis nan limit fizik ou, lè l sèvi avèk pwoteksyon Kovèti pou, mete soulye ki kòrèk la, ak swiv règleman yo nan espò ou yo tout fason ou ka anpeche kèk nan espò yo ki pi komen espò. Men, si ou soutni yon aksidan espò, li enpòtan yo sispann jwe ak gen yon evalyasyon medikal detèmine limit la nan aksidan an epi kòmanse pwosesis la reyabilitasyon byen vit.
Sous
Poukisa glas reta Recovery, Dr Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] Mas 16, 2014
Nemet, D., et al, Efè lokal frèt-pake aplikasyon sou repons sistematik anabolik ak enflamatwa nan fòmasyon espont-entèval: yon pwosperatif jijman konparatif, Eur J Appl Physiol. Nov 2009; 107 (4): 411-417. Pibliye sou entènèt Aug 4, 2009