Dènye tan chia a te sa a tandans, li te paske ou ta ka itilize li yo grandi yon bèt kay ... Sèjousi, plant la se popilè pou grenn nourisan li yo. Men, te kapab ch-ch-ch-chi grenn yo ede w kenbe liv yo?
Pifò nan rezon ki endike pou grenn chia kòm yon pwa zouti pwa alantou lefèt ke yo ap ba nan kalori men chaje ak fib, pwoteyin, ak grès sante.
Tout moun sa yo eleman nitritif yo li te ye ranfòse santiman nan fulness, sa ki ka mennen nan manje mwens ak jete liv. Gen kèk ekspè ki rapòte yon fib dyetetik ki te jwenn nan chia grenn ka mennen nan pèdi pwa .
Youn nan syans yo kèk syantifik sou relasyon ki genyen ant grenn chia ak pèt pwa montre ke grenn chia ka diminye apeti byenke li pa t 'ale byen lwen tèlman kòm trase yon liy dirèk nan pèdi pwa.
Pandan ke pa ta ka gen yon lyen definitif ant manje grenn chia ak pèdi pwa, li te montre ke manje yo ka diminye apeti ou. Anplis de sa, chi grenn yo elaji nan vant ou, ki fè ou santi ou menm plis plen. Pa kenbe tèt ou satiated, ou se anpil mwens chans overeat nan manje ak rive jwenn pou ti goute.
Se konsa, poukisa pa ajoute yo nan rejim alimantè ou a? Grenn yo ti yo chòk-plen nan fib ak omega-3s (grès yo sante). Chak gwo kiyè gen apeprè 60 kalori, grès 4g, sodyòm 0mg, glann 4.5g, fib 4.5g, 0g sik, ak pwoteyin 2.5g.
Chia grenn yo tou bon pou sante cheve .
Men kèk konsèy sou kòman yo enkòpore grenn chya nan rejim ou an:
- Add chi grenn yogout ou. Sa a se yon fason klasik yo jwi Chia, epi li pral bay òdinè yogout yon ogmantasyon nan fib ak pwoteyin. Pou ajoute kèk crunch yogout ou a, voye li ak grenn kri chi. Supersize yogout ou a, melanje nan grenn yo, epi kite yo elaji.
- Melanje yo nan yon smoothie. Ranpli blenndè ou ak fwi, glas, ak grès-gratis lèt (oswa swap lèt ou nan chwa). Lanse nan yon gwo kiyè chi grenn, ak melanj, ti bebe, melanj!
- Fè yon bòl smoothie ak chi grenn. Swiv la smoothie konsèy pi wo a, ak Lè sa a vide melanj lan nan yon bòl. Swirl nan kèk yogout ak tèt ak yon ti jan nan kokoye ak nwa tranche. Si ou renmen, ajoute yon ti jan pi plis chia sou tèt.
- Mete yo nan farin avwàn ou. Voye chi grenn sou farin avwàn pou ke faktè crunch oswa brase yo nan yo epi gade avwann ou grandi.
- Lanse kèk grenn sou sòs salad ou. Seryezman, ou ka panse a yon fason ki pi senp yo ajoute pwoteyin ak fib nan manje midi ou a oswa dine? Sa a tou travay ak sòs salad fwi.
- Melanje grenn yo ak fwomaj kotaj. Kòmanse ak 2 pousan ki ba-grès fwomaj kotaj. Brase nan chi grenn, kannèl, epi pa gen okenn kalori sik. Lè sa a, tèt li tout koupe ak fwi ou nan chwa.
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!