Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 419
Grès - 22g
Glusid - 37g
Pwoteyin - 25g
Total tan 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Sèvi 1
Toujou ap fini ak sa a starhouse sammie ranmase anwo nan syèl la sou yon grenn melon antye angle ak mèg, vyann kodenn blan vyann pou yon mòde pwoteyin-chaje. Konbine sa ak yon sèk nan zaboka krèm pou grès sèvo-sante ak potasyòm pou kontwòl san presyon, osi byen ke ji lacho fre pou yon gou siplemantè Citrus brak ak antioksidan pouvwa ak vitamin C.
Gani ak yon tranch kèk nan radi, legim ki pwòp-gou, kroustiyan, ak ki ba-kalori rasin ki kontribye yon sèl 1 kalori pou yon mwayen gwosè yon sèl. Li se yon pa gen okenn-brainer! Kouche yon fèy Romaine sou tèt pou yon allusion plis crunch, dyetetik fib, ak vitamin K , folat, ak kalsyòm .
Engredyan
- 1 grenn grenn antye angle, mwatye ak griye
- ¼ ti zaboka mi
- Frèch prije ji soti nan mwatye nan yon lacho piti
- Sèl ak pwav gou
- 1 medyòm radi, mal tranche
- 3 ons griye kodenn tete, tranche
- ½ Romaine leti fèy
Preparasyon
- Nan yon tiyo oswa fou fou, mete nan mòfèy angle ou a. Pen griye pou 30 a 60 segonn, depann sou ki jan griye ou pito li. Retire epi mete sou yon plak.
- Gaye yon sèl mwatye nan ponmkèt la ak zaboka, spritz ak ji sitwon, epi voye ak yon zongle sèl ak pwav. Top ak tranch radi.
- Pile kodenn tete ak leti sou tèt. Mete lòt mwatye nan ponmkèt la sou tèt ranpli sandwich la.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Pou ajoute kèk epis ak chalè sa a sandwich, tèt zaboka a ak cho Giardiniera oswa yon koup la tranch nan jalapeno pwav.
Add kèk adisyonèl anti-enflamatwa bonte ak yon voye oswa de nan fimen paprika oswa tè timerik.
Olye pou yo radi, ou ka ajoute crunch ak yon tranch kèk nan yon konkonb Pèsik, mini oswa yon pòm siwo myèl. Olye pou yo yon mòfin angle, ou ka itilize yon grenn antye bagel mens oswa sandwich woulo liv mens.
Vle fè vejetaryen sa a? Sèvi ak youn oubyen de tranch mens nan tofou kwit oswa fre lox oswa fonn yon tranch nan Provolone oswa fwomaj Swis nan li.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Sèvi imedyatman ak yon sòs salad bò oswa yon ti ponyen nan bato veggie rasin oswa koupe fwi oswa legim, oswa vlope nan plastik ak frijidè li nan manje nan 1 a 2 jou.
Depi anpil ti preparasyon ak pa gen pou kwit manje ki nesesè-sèlman toasting-ou ka senpleman rasanble dwa sa yo anvan yon piknik oswa vwayaje, li mete nan yon pi fre ti transpò. Ankouraje fanmi ou pou mete sòs pwòp yo pou fè yon sandwich mòfin poul anglè ki vin ji kreyatif yo ap koule tankou dlo epi li anfle nouvo chemen neral, sa ki fè pou sante sèvo alontèm.