Ki jan yo Flip chen ou
Konnen tou kòm: ranvèrsan chen an, chen Flip
Kalite Pose : Backbend
Benefis : Amelyore mobilite epinyè, ranfòse bra yo.
Bagay danjere se yon adisyon nouvo nan Canon nan yoga, yo te prezante ak lajman anseye pa Jan Zanmi atravè Anusara Yoga . Sa a poze te pwodwi prèske kòm konfli nan mond lan yoga kòm Zanmi tèt li. Nan pwoblèm se si li posib fè bagay bwa nan yon fason ki pa mete zepòl ou nan pozisyon ki prèske garanti aksidan.
Ann pran yon gade pi pre.
Wout la poze anseye nan Anusara se sou pratikan an yo te konfòtab ak yon stye trè ouvè nan back-koube, ki se yon Hallmark nan Anusara. Sa a 2007 Yoga Journal atik, Yon Balans Fine, ekri pa ansyen pwofesè Anusara Desiree Rumbaugh, ilistre apwòch sa a. Sepandan, depi tan sa a, ak patikilyèman depi Depa Zanmi soti nan Anusara, poze a se ke yo te anseye nan yon fason pi fleksib ki adapte plis pratik ak kalite kò. Vèsyon nou an, ki se pafwa yo rele ranvèrsan chen ou, mande pou kenbe tou de pye bese pote pwa ou plis egalman epi pou kenbe bra a sipòte plis pèpandikilè nan etaj la.
Nan klas yoga, ranvèrsan chen ou se konplètman si ou vle (kòm se chak lòt poze enstriktè a sijere). Gen yon anpil nan chanm pou entèpretasyon nan sa a poze konsa fè sa ki fè sans pou kò ou, ki gen ladan contournement li tout ansanm.
Si ou gen yon tandans sou blesi zepòl, ou ka vle pou evite li nèt kòm yon prekosyon.
Enstriksyon:
1. Soti nan anba chen fè fas a , leve janm dwat la, vini nan desann fann chen .
2. Louvri anch nan dwa nan direksyon pou plafon an ak pliye jenou dwat la.
3. Kontinye louvri anch lan epi kòmanse pivote sou boul la nan pye a kite agoch zòtèy ou fè fas a tounen nan chanm lan kòm ou antre nan pozisyon pou yon backbend.
4. Kòm ranch yo vin fè fas a plafon an, pote pye dwat la sou planche a sou deyò nan pye gòch ou. Pye dwat ou a pral desann nan kabann ou.
5. Bra nan dwa monte nan etaj la ak detire nan direksyon devan an nan sal la.
6. Pou soti, pivote sou boul la nan pye gòch la retounen zòtèy yo fè fas a devan an nan sal la ak gout bra dwat la pou li retounen nan fann chen.
7. Repete sou lòt bò a.
Débutan 'Konsèy:
1. Sa a backbend avanse pi byen evite pa débutan. Si ou vini nan tout sa a poze nan klas, chen an desann koule atè ak ranch louvri (etap 2) se yon bon kote yo sispann.
Konsèy avanse:
1. Koute kò ou. Si ou santi malèz nan sa a poze, li pi bon yo sote sou li. Gen anpil nan lòt fason yo ka resevwa koube tounen ou nan.
2. Si ou gen yon gwo twou san fon back-bending pratik, li posib tranzisyon nan yon wou plen poze . Palmis nan dwa gen yo rive jwenn tout wout la nan etaj la ak dwèt la vire nan direksyon pye ou. Si ou ka fè sa, transfere pwa ou nan men sa, leve men gòch la ak baskile li pou ke dwèt gòch ou tou pwen nan direksyon pye ou ak Lè sa a, ranplase men gòch nan etaj la.