Warrior II - Virabhadrasana II

Kalite poze : kanpe

Benefis : Ranfòse pye yo ak bra, ouvè pwatrin lan ak zepòl, ton vant la.

Enstriksyon

1. Soti nan anba chen fè fas a , etap pye dwat ou a andedan an nan men dwat ou.
2. Pliye jenou dwat ou dirèkteman sou cheviy ou pou kwis ou paralèl ak etaj la.
3. Pivote sou boul la nan pye gòch ou a pote talon pye gòch ou nan kabann ou. Pye gòch ou ta dwe nan yon ang 90 degre ak sèl la byen fèm plante. Se talon devan ou a apeprè aliyen ak ark ou tounen.

1. Leve kanpe.
2. Louvri ranch ou sou bò gòch nan kabann ou. Tors ou ap fè fas a kite.
3. Pwolonje bra dwat ou nan direksyon devan kabann lan ak bra gòch ou nan direksyon dèyè kabann lan avèk palmis ou fè fas a. Kenbe tou de bra paralèl nan etaj la. Lage zepòl ou lwen zòrèy ou. Rive soti nan konsèy dwèt nan tou de men yo.
4. Vire tèt ou fè fas a devan an nan kabann ou. Kontan ou se pi devan sou bò dwat la.
5. Tou de kwis yo wotasyon deyò.
6. Angaje trizeps ou pou sipòte bra w, kwadrisèps ou pou sipòte pye ou, ak vant ou pou sipòte tors ou.
7. Apre plizyè souf, Windmill men ou desann nan nenpòt kote nan pye dwat ou ak etap tounen nan chen anba. Rete isit la pou yon ti souf oswa ale nan yon vinyasa anvan repete poze a ak pye gòch la pou pi devan.

Beginner Konsèy

• Kenbe yon je fèmen sou jenou dwat ou. Li gen tandans vle flote nan direksyon sant lan. Travay sou kenbe pèch pèpandikilè ou nan etaj la ak swivi a jenou sou zòtèy la presegondè nan pye a dwat.

• Asire ou ke ou konprann diferans lan nan aliyman nan ranch ou nan vanyan sòlda II kont vanyan sòlda I. Nan vanyan sòlda mwen, ranch yo pwen pi devan . Nan vanyan sòlda II, ranch yo pwen sou bò la. mete men ou sou ranch ou epi santi w pou pati nan zo nan basen ou ki bwa deyò. Asire w ke yo nivo ak fè fas a bò a nan kabann ou.

• Gade tounen nan bra dèyè ou a fè asire w ke li pa afesman. Pafwa pati nan kò a nou pa ka wè gen yon lavi nan pwòp yo. Pou asire ke ou sipòte bra ou, eseye sa a Trick. Wotasyon bra ou pou ke palms ou yo ap fè fas a anwo. Angaje trizeps ou a, Lè sa a, kenbe angajman sa a jan ou vire pla ou tounen desann. Asire ou ke ou pa tansyon moute zepòl ou pandan pwosesis sa a.

Konsèy avanse

• Defi tèt ou pou kenbe po a pou dis souf pandan y ap kenbe kwis pye ou paralèl nan etaj la. Sèvi ak souf ujjayi ou jan ou rete ak poze an.
• Mete aksan sou sekans vanyan an nan koule ou.