Kè Openers pou Sekou pou Manman Enfimyè
Si ou se yon manman bay tete, mwen sèten ou pa bezwen mwen di w ki kote kò ou santi li pi plis la: kou ou, zepòl, ak tounen lakay ou. Gen anpil bèl bagay sou ti bebe tete, men yon tounen dèyè se pa youn nan yo. Yoga sa yo poze pral debat ki hunched sou santi pa mete aksan sou k ap deplase zepòl ou desann ak tounen lakay ou ak reouvri pwatrin ou an. Si ou gen sèlman dènyèman bay nesans, pran li fasil epi yo sispann si anyen ki lakòz doulè.
1 - Cat-bèf detire (Chakravakasana)
Lè ou ap bay tete anpil, li ka santi tankou w ap kole nan ki hunched sou pozisyon menm lè ou pa ap manje ti bebe an. Lè w fè kèk ti chat-bèf detire ede pote mobilite tounen nan kolòn vètebral ou an, efektivman unsticking li. Eseye ekzajere pozisyon an awondi (chat) pa domine tounen ou moute segondè. Sa a pral fè pozisyon an vout (bèf) santi yo menm pi bon.
2 - sfenks poze
Sfeno poze ofri yon bèl, fason dou prezante yon ti kras ouvèti kè. Ou ka menm fè sa a poze kouche sou kabann ou si ou pa gen tan jwenn yon kabann. Oswa pran opòtinite pou montre tibebe w la ki tan vant se tout sou. Jis asire w ke ou kenbe zepòl ou lwen zòrèy ou. Peze byen fèm nan palms ou ak avanbra se yon bon fason pou fè sa.
3 - Ouvèti kè ak yon boul oswa blòk
Si ou gen sèlman kèk minit, fè sa ou ale-a detire. Ou pral bezwen yon blòk (de preferans yon sèl ak kwen yo awondi koupe ) oswa yon ranfòse anba lam zepòl ou yo ka resevwa efè a plen, sepandan. Li pa reyèlman gen pwoblèm sa ou fè ak janm ou isit la depi nou ap konsantre sou anwo kò a. Ou ka kenbe yo plat sou planche a, louvri jenou yo nan pozisyon deyès , oswa jis pliye jenou ou epi mete plant yo nan pye ou nan etaj la.
4 - Bridge poze (Setu Bandha Sarvangasana)
Pou pon poze leve ranch ou, kolye men ou anba kò ou, epi woule zepòl ou anba yon sèl nan yon moman. Santi lam zepòl ou byen sou do ou. Pa enkyete sou ki jan segondè ou leve ranch ou yo. Si ou gen blòk sou la men ou, ou ka eseye yon pon sipòte. Blòk la ale anba sakr ou.
5 - Mwatye bato poze (Parsva Navasana)
Bato mwatye ofri chans pou travay sou ouvèti kè ou ak abs ou an menm tan an. Bagay la sonje isit la se ke li pa gen pwoblèm ki jan segondè ou ka pote tors ou. Li pi enpòtan kenbe kolòn vètebral la long ak dwat. Konplete zepòl ou nan sipò yo, trase lwil zepòl ou ansanm epi pèmèt aksyon sa yo elaji pwatrin ou. Si ou gen yon recti diastazis, pale ak doktè ou anvan ou revoke egzèsis nan vant yo.
6 - Forward pliye ak dwèt Interlaced
Pliye nan pi devan se aktyèlman opsyonèl isit la. Evènman prensipal la se kanpe wotè, woule zepòl ou tounen, interlace dwèt ou dèyè do ou, trase men ou nan direksyon etaj la ak soufle moute pwatrin ou. Pou yon siplemantè fleri, pou pi devan koube sou janm ou yo. Pliye jenou ou si se yon varyasyon ki pi konfòtab.
7 - Pwolonje Triyang poze (Utthita Trikonasana)
Pou jwenn detire nan pwatrin pi bon soti nan triyang poze , konsantre sou anpile zepòl tèt ou dirèkteman sou zepòl la anba. Leve bra tèt ou epi pote li paralèl ak etaj la. Konpliye zepòl ou nan priz la anvan leve bra ou tout wout la leve. Ou kapab tou kenbe men ou sou anch ou a si sa santi l pi byen. Triyang se yon detire gwo pou paralize ou tou.
8 - Deyò fasad chen (Adho Mukha Svanasana)
Chofè ki anba fè fas a santi bon jis sou nenpòt ki lè. Depi nou te mete aksan sou kè-ouvèti, ou ka santi tankou ou vle pouse pwatrin ou nan epi kite kolòn vètebral ou. Reziste tantasyon sa a, vise olye pou yon tounen dwat ak lam zepòl laj pa woule anwo zam bra ou. Objektif nou se pote kò a nan balans, pa frape li soti nan koupe nan direksyon opoze a.