Eksplozyon atravè platfòm Fòmasyon pou pi bon kò ou tout tan!
Brad Shoenfeld bay yon pwogram detaye ak syantifikman valide pou bati nan misk, ki soti nan debutan avanse . An reyalite, MAX se yon akwonim pou "Mitogen-aktive eXtreme" -ki refere a optimize selil nan misk yo.
Ou ka li yon varyete de enfòmasyon sou bilding nan misk sou divès kalite sit entènèt, liv, ak magazin, men jwenn yon otè ki vin pake a konplè - soti nan antrennman nan nitrisyon - jis sou dwa, se bagay ki ra anpil.
Brad Schoenfeld se 'ale nan' nèg pou tèks ansèyman sa yo.
Konsènan Plan nan misk Max
Pibliye pa Kinetics Imèn, yon Piblikatè serye ak byen etabli nan liv syans espò , liv la gen 11 chapit, ansanm ak referans ak yon bio otè.
- Chapit 1 ak 2 eksplike syans la dèyè pwogram lan: kijan misk adapte yo ak fòmasyon ak sa ki lakòz yo grandi.
- Chapit 3 a 5 detay tout egzèsis ki enkli nan pwogram lan: plis pase 100 egzèsis total.
- Chapit 6 a 9 genyen nwayo liv la: yon plan konplè pou reyalize kò ultim ou a. Pwogram nan travay nan faz MAX fòs, MAX metabolik, ak MAX nan misk nan detay amann.
- Chapit 10 a 11 adrese wòl nan nitrisyon ak Cardio nan efò bilding nan misk ou ak kòman yo maksimize misk ak minimize kò grès.
Max Fòs Fòs
Plan nan misk MAX kòmanse avèk Faz Fòs la. Schoenfeld dekri kouman, nan faz sa a, ou konsantre sou leve pwa lou ak repetisyon ki ba ogmante fòs .
Bati nan misk se nan enkyetid segondè nan pwen sa a, byenke ou ap ogmante nan misk nan yon sèten mezi.
MAX metabolik
Nan faz Metabolik la, ou pral kondisyon kò ou pou final faz nan bilding nan misk. Schoenfeld dekri kouman yo optimize efikasite fòmasyon pa procesna nan plis fè egzèsis nan mwens tan ak kidonk ogmante papòt Laktat, yon précurseur nan kwasans nan misk.
Nan faz sa a ou pral leve pwa pi lejè epi fè plis reps.
MAX nan misk
Faz nan misk MAX se kote li tout vini ansanm. Plan an enplike 25 a 30 kouche pou chak sesyon, kouche miltip pou chak egzèsis nan yon ranje rep nan 6 a 12 egzèsis pou chak ansanm ak entèval repo nan 60 a 90 segonn ant kouche, dapre Schoenfeld.
Li dekri kijan faz nan misk, bati sou fòs ak metabolik faz, pèmèt pou ogmante tan anba tansyon pou misk ak ke sa a ogmante kapasite ou a tolere pi gwo volim nan travay e konsa ogmante nan misk .
MAX Nitrisyon
MAX Nutrition mache soti pwogram lan pa defann yon pwogram nitrisyon sansib ak syantifikman pwouve. Schoenfeld diskite espò nitrisyon rekòmandasyon pou kalori total, pwoteyin, idrat kabòn ak grès, osi byen ke distribisyon manje an relasyon ak fòmasyon.
Genyen tou se yon chapit sou Cardio ak ki jan pi bon yo itilize li nan yon pwogram bilding nan misk.
An jeneral, Plan nan misk MAX se yon kò ekselan nan travay, epi ou pa pral bezwen pi plis pase liv la yo dwe gide nan yon gwo, dwòg-gratis, kò miskilè.