5 Fason pou jwenn yon Leaner, pi sere kò

Aprann fè antrennman yo ak manje manje yo jwenn kò a ou vle

Pi bon fason pou jwenn yon mennaj, kò pi sere se jwenn misk epi pèdi grès. Men, pa enkyete, sa pa vle di ke kò ou ap nesesèman jwenn ankonbran. Fi yo jeneralman pa esansyèl lè yo leve pwa. Ak nèg, ou pral sèlman jwenn ankonbran si se pwogram fòmasyon pwa ou a ki fèt pou kulturism. Objektif la nan pwogram sa a se jwenn pi sere kò ki gen plis skulte.

Ki jan yo ka resevwa yon Leaner, pi sere kò

1. Fè antrennman entansite pi wo boule plis grès. Entèval segondè entansite fòmasyon se yon bon fason yo boule kò grès nan yon kout peryòd de tan. Èske li fasil? Non. Men, èske li efikas? Wi.
   Si ou se sante ase pou aktivite wotè fizik, mete kanpe yon antrennman segondè entansite epi ajoute li nan orè ou semèn sa a. Kòm nivo ou nan kapasite amelyore, eseye ajoute yon lòt sesyon (2 total) nan woutin chak semèn ou.
2. Add fòmasyon fòs nan orè ou. Non, ou pa bezwen vin yon bodibwil pou konstwi fòs. Men, lè ou kreye pwogram ekilib balanse ou semèn pase a, ou ta dwe enkòpore omwen 2-3 jou nan aktivite fòmasyon fòs yo bati mèg, nan misk sere. Si ou pa te fè sa ankò, kounye a se tan a fè li yon priyorite. Fè yon popilè antrennman sou entènèt oswa itilize yon antrennman fòs fòmasyon lakay senp ki sèvi ak pwa kò yo ka resevwa rezilta yo.
3. Aprann fè yon smoothie sante. Apre ou fin ranpli antrennman ou, asire w ke ou ravitivman efektivman . Yon smoothie se yon bon fason fè sa, osi lontan ke ou kenbe konte a kalori nan chèk la. Ou ka fè yon smoothie super-sante ak ekipman ou gen nan kwizin ou.

1. Manje kantite lajan an dwa nan pwoteyin. Ou bezwen pwoteyin pou konstwi misk fò epi repare domaj ou fè pandan antrennman ou. Men, si ou manje twòp, ou pral pran pwa. Asire ou ke ou manje kantite lajan an dwa nan pwoteyin chak jou. Lè sa a, aprann enkli pwoteyin nan chak repa pou ke ou rete plen ak satisfè pandan tout jounen an. Sonje pou fè planifikasyon manje chak semèn ou, pou ou toujou gen ti goute pwoteyin ki disponib tou.

1. Manje plis pwason . Poukisa pwason? Paske plizyè kalite pwason gen dòz sante nan omega-3 asid gra ki kontribye nan bon kè sante. Anplis de sa, ou ka koupe kalori si ou manje pwason yon fwa oswa de fwa yon semèn olye pou yo pi wo sous anpil nan pwoteyin, tankou vyann bèf. Gri yon filèt ton, gaye yon tranch somon, oswa ajoute pwason sòs salad ou a enkòpore plis pwason nan rejim alimantè ou.

Pa bliye kenbe swiv konsomasyon manje ou ak nivo aktivite. Semèn pwochen, nou pral konsantre sou motivasyon. Felisitasyon pou rete soude ak pwogram nan.