Etap fasil yo aprann ki jan yo kouri
Kòmanse yon abitid kouri nouvo ka santi akablan nan yon kourè debutan. Si ou santi ou entimide oswa nève sou trape te kòmanse ak kouri, pa enkyete, sa a, se konplètman nòmal. Olye pou yo kòmanse abitid kouri ou je fèmen, li itil yo aprann kèk enfòmasyon debaz sou kouri. Men kèk nan Basics yo sou kouri ede ou kòmanse.
Pou kòmanse
Anvan ou menm pran premye etap ou yo, isit la gen kèk Basics enpòtan ou ta dwe konnen.
- Jwenn Medikal Clearance
- Bon Kouri Fòm
- Ki jan yo chofe ak fre desann
- Ki jan yo respire pandan y ap kouri
- Ki jan fè Kouri / Mache Metòd la
- Konsèy Sekirite pou Kouri
- Règ Debaz pou Etikèt Kouri
- Komen Kouri Erè
- Ki jan yo achte soulye yo dwa Kouri
- Konsèy pou Hot Weather Kouri
- Konsèy pou Fwad Weather Kouri
- 7 Aspè fondamantal pou Runners
- 8 Konsèy pou Kouri nan 50s ou ak Beyond
- 17 Kesyon ki poze souvan sou aprann nan kouri
Fòmasyon Fòmasyon débutan yo
Lè w ap premye kòmanse ak kouri, li itil yo swiv yon orè. Men kèk orè fòmasyon ki fèt ak débutan nan tèt ou.
Aprann Kouri Orè ak Pwogram:
Entrigan 5K Fòmasyon Orè: Yon 5K (3.1 mil) ras se yon ras pafè antre nivo pou kourè debutan.
Isit la yo se kèk orè fòmasyon 5K ki fèt pou kourè nouvo.
Yon fwa ou gen kèk eksperyans kouri anba senti ou, ou ka vle atake yon ras distans pi long. Tcheke orè fòmasyon debutan pou 5 mil, 10K (6.2 mil), mwatye maraton (13.1 mil), oswa maraton (26.2 mil).
Beginner 8K oswa 5-mil Fòmasyon Orè:
Anfèt 10K Fòmasyon Fòmasyon:
Beginner Marathon Marathon ak Marathon Fòmasyon Orè:
- Kouri / Mache Mwatye-Marathon Fòmasyon Orè
- Fòmasyon mwatye Marathon débutan yo
- Kouri / Mache Marathon Fòmasyon Orè
- Dansè Marathon fòmasyon débutan
Kesyon ki poze souvan ki soti nan kourè debutan
Li trè nòmal gen anpil kesyon lè w ap aprann kouri ak kòmanse yon abitid kouri nouvo. Men kèk kesyon komen soti nan kourè nouvo.
- Ki kote mwen ta dwe kouri?
- Kijan mwen ka jwenn plis pase tèt mwen konsyan sou kouri nan piblik?
- Èske mwen ka mache pandan kouri mwen?
- Lè w ap kouri pi fasil?
- Ki sa mwen ta dwe mete lè kouri?
- Kouman mwen ka debarase m de Side kòd?
- Lè Èske li OK Kouri nan Doulè?
- Kilè mwen pral santi gwo kourè a?
Treadmill Kouri Prensip Fondamantal nan
Anpil kourè nouvo yo te kòmanse ak aprann kouri sou yon tapi. Gen anpil benefis kouri kouri , tankou pa gen enkyete sou move tan an move tan oswa lè nan jou ke w ap kouri. Men kèk fondamantal sou jan yo ka kouri sou yon tapi.
- Komen Treadmill Kouri Erè
- Ki jan yo bat annwi sou Treadmill la
- 12 Konsèy pou Treadmill Kouri
- Treadmill vs kouri deyò
- 7 Kesyon moun poze souvan sou Treadmill Kouri
Nitrisyon ak Idratasyon pou kourè debutan
Yon rejim alimantè kourè a enpòtan pa pou sèlman kenbe bon sante, men tou, ankouraje pèfòmans pik. Men kèk nitrisyon debaz ak konsèy pou hydrasyon pou kourè debutan.
- Èske mwen ta dwe manje anvan yon kouri?
- Pi bon ak pi mal anvan-kouri Manje
- E si mwen pa gen tan pou manje anvan ou kouri?
- Kisa mwen ta dwe manje apre yon kouri?
- Idratasyon ak Kouri
- Èske mwen bezwen manje pandan yon kouri?
- Èske mwen pral jwenn kranp nan bwè pandan kouri?
Fè detant
Fè detant apre yon brèf cho-up ak apre kouri ou ka ede anpeche blesi . Men kèk fondamantal sou etann:
- Esansyèl pòs-kouri detire
- Konsèy pou detire
- Detire pou paralize sere
- Èske mwen ta dwe detire Anvan oswa apre cho-up mwen an?
Rete motive
Kenbe motivasyon ou se difisil pou nenpòt ki kourè nivo, men espesyalman pou débutan. Men kèk fason ou ka enspire pou kenbe kouri.