Kouri se yon espò trè ba-antretyen. Ou pa bezwen yon anpil nan Kovèti pou anpenpan ak ekipman. Men, si w ap planifye yo kòmanse kouri sou yon baz regilye, isit la se kèk atik esansyèl kouri ki pral fè kouri ou pi alèz ak pi an sekirite.
1 - Kouri soulye
Mete soulye fin vye granmoun kouri oswa kouri soulye ki pa bon pou kalite pye ou ak style kouri se youn nan kòz yo nan pi gwo blesi kouri . Ale nan yon magazen espesyalite kouri kote ekspè ka evalye kalite pye ou ak style kouri epi fè rekòmandasyon pou soulye yo dwa pou ou. Menm si ou enterese nan mache pye atè, li toujou enpòtan nan omwen mete soulye minimalist kouri pwoteje pye ou lè kouri deyò.
2 - Teknik twal Kouri rad
Si w ap kouri nan move tan cho oswa frèt, mete rad te fè nan yon twal teknik pral ede w rete sèk ak konfòtab. Yon materyèl sentetik sentetik, tankou DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropòl, oswa swa, yo pral Wick swe a lwen kò ou.
Evite koton enpòtan paske twal koton yon fwa vin mouye, yo pral rete mouye. Pandan move tan frèt kouri , kouri nan twal teknik pral ede kenbe ou sèk ak cho. Nan move tan cho , mete rad ki wike lwen swe ou a ap ede anpeche chafing .
Gade tou: Ki sa ki pa mete Kouri
3 - bon Kouri chosèt
Lè w ap chwazi yon chosèt pou kouri, faktè ki pi enpòtan pou w konsidere se materyèl la. Tankou rad kouri ou (al gade pi wo a), ou vle rete lwen 100% koton. Si ou mete chosèt koton, lè pye ou swe oswa ou etap nan yon ti mas glo, imidite a pa pral jwenn mechan ale. Mete chosèt koton nan sezon fredi a ap fè pye ou santi ou frèt ak koupi. Apre sa, yo pral lakòz ti anpoul nan sezon lete an.
Chosèt yo pi byen kouri yo se yo menm ki te fè soti nan materyèl sentetik tankou Polyester, Acrylic, ak CoolMax paske yo pral Wick lwen imidite. Pou sezon fredi kouri , melanje lenn tankou SmartWool yo tou se yon bon chwa. Gen kèk kourè chwazi mete chos-doub kouch (chosèt Wright yo se youn mak) pou pwoteksyon anplis anfle.
4 - Dlo
Si w ap kouri plis pase 30 minit, li enpòtan pou konsome dlo a rete idrate. Yon règ jeneral nan gwo pous pou konsomasyon likid pandan kouri ou se bwè 4 a 6 ons likid chak 20 minit pandan kouri ou. Si ou pa gen aksè a dlo sou wout kouri ou, ou pral oblije pote likid pwòp ou a avèk ou. Men kèk boutèy dlo ak senti idratasyon ke ou ka itilize pou kenbe likid ou pandan ou kouri.
5 - ID ak Lajan
Ou bezwen rete an sekirite lè kouri deyò. Mete lisans chofè ou a nan pòch ou oswa senti kouri , oswa mete yon tag ID sou soulye ou. Si w ap mete yon tag ID oswa braslè, asire w ke li gen yon nimewo kontak ijans sou li. Li se tou yon bon lide yo gen lajan sou ou, nan ka ta gen ijans. Pou egzanp, si w ap kilomèt nan kay la ak move tan an move oswa yon aksidan kòmanse anmède ou, ou ka bezwen pran yon taksi oswa otobis lakay ou, olye ke risk kouri. Gen kèk lajan kach siplemantè ki ka vini an sou la men si ou bezwen sispann epi achte dlo, Gatorade, manje , oswa pwovizyon premye swen pandan kouri ou.
6 - Kouri Watch
Yon kouri kouri se gwo pou distribisyon kouri ou, pran divits pandan ras, osi byen ke lòt bagay. Pandan ke kèk kouri mont ka swiv vitès kè ou ak apante, kourè debutan pa bezwen anyen ki anpenpan. Men, yon mont senp ak yon kanpe ak bouton kòmanse ka itil yo kourè pou yo ka tan kouri yo epi sèvi ak li nan mezire kouri / mache entèval .
7 - Solèy Pwoteksyon
Kourè pase anpil tan deyò nan solèy la, kidonk li enpòtan ke nou pran etap sa yo pwoteje po nou yo soti nan ekspoze solèy la. Sèvi ak yon solèy ki enpèmeyab ki gen yon SPF ki gen omwen 15 epi li ofri pwoteksyon gwo spectre, ki vle di li pwoteje kont tou de UVA ak reyon UVB. Fòmasyon baton yo bon pou figi kourè paske solèy la pa pral kouri nan je ou.
Ou kapab tou mete yon vizyèr oswa chapo pral bay figi ou anplis pwoteksyon. (Malgre ke ou ap toujou bezwen krèm pwotèj kont solèy sou figi ou.) Li pral ede tou absòbe swe, se konsa solèy la pa kouri antre nan je ou. Yon pè bon UV-bloke linèt solèy bay figi ou plis pwoteksyon ak tou ede pwoteje je ou soti nan reyon domaje solèy la.