Volumetrics se pa yon rejim alimantè nouvo, men style la manje te kanpe tès la nan tan. Volumetrics yo itilize pa rejim alimantè anpil nan mens desann epi kenbe liv yo koupe pou bon . An reyalite, Volumetrics ki te enkòpore nan rejim popilè Jenny Craig la . Se konsa, ou ta dwe swiv rejim alimantè sa a? Men sa ou bezwen konnen sou Volumetrics pou pèdi pwa.
Ki moun ki te ekri rejim Volumetrics la?
Ou ap jwenn yon eksplikasyon konplè sou rejim alimantè a nan yon liv yo rele ko-otè pa Barbara Rolls, Ph.D.
Rolls se yon chèchè nitrisyon Penn Penn, epi li te ekri liv Robert Robertett, yon ekriven nitrisyon.
Anplis de sa nan ko-otorize Volumetrics liv la, Dr. Rolls te fè obezite pou plis pase 20 ane. Li te sèvi nan Konsèy Konsiltatif nan Enstiti Nasyonal nan Enstiti Sante a nan dyabèt ak dijestyon ak maladi ren kòm byen ke Nò Ameriken Asosyasyon an pou etid la nan obezite, pou ki li te sèvi kòm prezidan.
Ki sa ki Volumetrics Rejim plan an?
Volumetrics baze sou site la ke li nan volim nan manje manje, olye ke kantite kalori boule , ki mennen nan pèdi pwa. Lè nou manje plis manje, nou fè eksperyans yon sans sasyete oswa plenite.
Si ou swiv rejim Volumetrics la, ou aprann ke pa manje manje ki ba-kalori ki ranpli ou leve ou pral pèdi pwa san yo pa santi tankou ou se sou yon rejim alimantè. Plan an fèt pou ke ou pa santi grangou oswa prive.
Ou pral aprann tou sou "dansite kalori" si ou swiv plan sa a. Manje yo rekòmande sou rejim Volumetrics la gen yon enèji ki ba oswa dansite kalori. Sa vle di ke yo ankouraje yon sans plen. Manje ke ou evite sou rejim Volumetrics yo se dans enèji. Sa yo se manje ki pi wo nan kalori oswa manje ke ou dwe manje anpil nan yo santi yo plen.
Ede ou pèdi pwa
Dapre Rolls ak Barnett, rejim alimantè yo gen tandans manje apeprè menm kantite lajan an nan manje chak jou, kèlkeswa kantite total kalori boule . Yo kwè ke si ou manje sou pwa a menm nan manje ki gen mwens kalori pase nòmal, ou pral kapab pèdi pwa san yo pa gen grangou.
Volumetrics rejim alimantè a byen konsidere pa dirijan ekspè nan kominote a pèdi pwa paske nan senplisite li yo ak apwòch sans komen. Men, pou nenpòt ki rejim alimantè ede ou pèdi pwa, ou gen yo dwe vle bwa nan plan an manje pou lavi . Se konsa, ou gen plis chans pèdi pwa sou Volumetrics si ou jwenn itilize yo manje Volumetrics manje.
Ki sa ki yo manje
Pou swiv plan an, ou pral manje kalori kalori, gwo volim manje ki gen swa yon anpil dlo oswa yon anpil nan rejim alimantè-zanmitay . Dlo ak fib tou de ogmante sans nan satisfaksyon oswa sasyete.
Ou pral manje anpil fwi, lèt ki gen anpil grès oswa lòt pwodwi letye, grenn antye , pwa, pwason ki gen anpil grès, legim, bèt volay, ak vyann mèg. Ou ap evite manje ki gen anpil kalori tankou fwomaj regilye, sirèt, bwason ki gen anpil sik, ak bonbon.
Men, pa gen okenn manje konplètman entèdi sou Volumetrics manje plan an. Ou ka jwi manje ke yo konsidere yo dwe kalori-dans, tankou chokola , osi lontan ke li nan yon trete.
Epi osi lontan ke ou rete nan rekòmandasyon kalorik chak jou ou.
Se konsa, kouman ou konnen konbyen kalori yo manje chak jou ? Liv la bay yon fòmil pou ou pou kalkile kantite kòrèk la nan kalori konsome. Liv la gen ladan tou plan manje pou 1,600 kalori pou chak jou ak 2,000 kalori pou chak jou.
Men, ou pa oblije swiv rejim lan egzakteman. Chak plan repa ka modifye bezwen espesifik kalorik ou yo. Plan 1,600-kalori, pou egzanp, pèmèt pou yon manje maten 400 kalori, yon manje midi 500-kalori, yon dine 500-kalori, ak yon ti goute 200 kalori. Men, ou ka fè ajisteman. Otè yo bay resèt an sante kòm byen.
Si ou pa vle sèvi ak plan yo rejim alimantè, ou ka tou itilize direktiv nan liv la pou gen plan pou manje pwòp ou yo . Nan liv la, ou pral jwenn yon lis dansite manje pou dè santèn de manje. Liv la tou bay yon teknik senp pou n ap kalkile soti dansite la kalori nan nenpòt ki manje lè l sèvi avèk kantite kalori ak gwosè k ap sèvi.
Volumetrics Rejim Lifestyle Chanjman
Otè yo nan Volumetrics rekòmande chanjman fòm ki mennen nan jesyon pwa alontèm . Chanjman yo enkli kenbe yon egzèsis ak jounal manje ak planifye davans pou sitiyasyon sosyal ki ka voye ou yon boul koub, tankou pati yo.
Otè yo tou rekòmande ke ou jwenn omwen 30 minit nan fè egzèsis ki pi jou nan semèn nan. Yo sijere ke ou peze-nan pa plis pase yon fwa yon semèn pandan faz nan pèdi pwa.
Liv la bay yon plan antretyen yo swiv yon fwa ou te rankontre pwa objektif ou, oswa apre sis mwa yo te pase. Apre ou te kenbe pwa ou pou yon lòt sis mwa, ou ka kòmanse plan pèt la pèdi sou ankò.
Èske Volumetrics Efektif?
Volumetrics plan an se pa yon rejim alimantè fad . Li se nourisan son ak ka efikas. Rekòmandasyon manje yo konsistan avèk prensip manje ki te ankouraje pa USDA. Plan manje a ankouraje yon rejim alimantè ki an sante, balanse nan fwi, legim, ak grenn antye ak ankouraje ou limite konsomasyon ou nan grès satire .
Lefèt ke plan an ankouraje regilye, modere aktivite fizik se yon plis definitif. Egzèsis se rejim alimantè kap fè nòmalman inyore, malgre lefèt ke aktivite regilye se yon pati vital nan yon vi ki mennen nan alontèm sante ak pèdi pwa pèmanan. Rekòmandasyon adisyonèl, tankou kenbe yon jounal manje, ap ede ou ajiste tou nan nouvo vi ou.
Si règleman kalorik yo ak rekòmandasyon manje ki endike nan plan sa a yo swiv kòrèkteman, rejim alimantè sa a tou de efikas ak nourisan. Li pa pral pote rezilta yo trè byen vit, men li olye mennen nan san danje, pèdi pwa gradyèl sou youn a de liv yon semèn, ki se ideyal pou siksè alontèm.
Sous
Rolls, Barbara, ak Robert Barnett. Volumetrics Pwa-kontwòl plan an . New York: HarperTorch, 2002.